中财网应晖夫妇同人花开:孕妇瑜伽第二套
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/19 09:43:24
孕妇瑜伽第二套
1．放松坐式。脚心相对并拢。吸气，放松大腿。呼气，向下压大腿。总共1－3分钟。
2．两腿伸直，大大地分开。吸气，腰背向上伸展。呼气，朝左脚地方向放下背部。整个过程应抓住脚趾。每侧练习1分钟。
3．两手和两脚着地支撑身体。吸气，头向上伸展，放松背部（但背部不要左右晃动）。呼气，背部向上伸展（如猫伸展式）。总共1－3分钟。
4．手和脚支撑身体，头部放松，转动臀部，划大圆圈。每个方向1－3分钟。
5．手和脚支撑身体。吸气，头和臀部向左侧弯曲。呼气，头和臀部向右侧弯曲。总共1－3分钟。
6．以婴儿式放松。总共3－5分钟。
7．手和脚支撑身体。吸气，抬头，抬起右腿。呼气，右膝和下巴向胸部靠拢。每侧练习1－3分钟。
8．请下蹲。用肘部引导两个膝盖向前向后地移动，总共1－3分钟，9.头慢慢地转圈。总共1－3分钟