中财网pff7n65参数:一天运动巧安排
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 07:28:33
一天运动巧安排
早晨 微微热身已足够
早上7点～8点刚睡醒时，身体的各种机能还处在僵硬状态，所以运动最好以中轻度的有氧运动为主，运动量不能大，达到微微出汗的热身效果就好。
年轻人和中年人：早上最好以1～3公里的慢跑为主，心率控制在120左右。跑前做一些手臂、肢体的伸展、抻拉运动，把“懒筋”活动开。老年人：快走运动和散步都是早晨不错的运动方式，心率控制在96～102，切忌过量。此外，如果有兴趣，打太极拳也是再好不过的早上运动。
专家提醒：无论是年轻人还是中老年人，早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动，这些运动会造成人体血液黏稠，尤其对于有心脏病、高血压的高危人群，很容易诱发疾病。如果早上喝了水，要过20分钟左右再去运动，这样才对消化系统有利。
午后 可做柔韧性运动
午饭后身体比较懒散，即使去运动也调动不起什么积极性，而且还容易伤身体。如果想运动的话，年轻人不妨在饭后半小时，做一些动作简单、幅度小的韵律操，可以适当增加身体的柔韧性。时间在10～15分钟就可以了。
专家提醒：中、老年人午饭后最好是睡个午觉，充分休息，别做运动。
傍晚 做足全身运动
傍晚5点～8点是运动的黄金时间，这时候人的神经异常兴奋、情绪高涨、全身放松，而且这时候运动能提高你的晚间睡眠质量。所以，这时候要做充足的全身运动。
年轻人和体力比较好的中年人：傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。如果在健身房健身，就要以力量型的器械运动和踏原地自行车为主。如果你选择在户外做运动，那么慢跑、打球都是最好的选择。老年人：傍晚运动主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交谊舞等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，不要做剧烈运动。
专家提醒：傍晚的运动要选择在饭前1小时或饭后1个半小时进行。运动后最好吃一些含维生素C的食品，再洗个温水澡让身体放松，水温要控制在40℃～45℃，太高了会加快体内矿物质流失。