中财网明星大侦探 知乎:越吃越瘦的食物
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/11 18:03:22
越吃越瘦的食物
一．燕麥：燕麥含有維他命Ｂ、鈣質、鐵質及鋅。每天食用可減低膽固醇，鈣質
則有助骨骼發育。而它所含的豐富纖維會讓人很快就有飽腹感，可減少食入油膩
食品，達到控制體重的目的。也是獲選為時代雜誌對健康最好的食物之一。
二．菠菜：富含豐實的鐵質及葉酸，可以平衡新陳代謝，排毒瘦身就容易多了。
三．花椰菜：花椰菜是營養十分豐富的蔬菜，有貝他胡蘿蔔素、維他命Ｂ、鈣、
鉀等，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。其中貝他胡蘿蔔素有抗氧化作用，可增強免疫功能，是公認的防癌營養素。
四．全麥麵包或糙米：糙米比白米多許多營養素，如纖維、礦物質、和維生素等，可以加在白米中混合食用。一般市面上包餡的麵包，如紅豆或奶酥，其糖分或油脂多，熱量偏高，所以最好選擇全麥麵包或雜糧麵包。
五．地瓜：地瓜含有豐富的貝他胡蘿蔔素及纖維質，低脂，食之可增加飽食感又不易胖。一杯地瓜所含的貝他胡蘿蔔素量，花椰菜要廿三杯才有同樣的量，所以地瓜可多吃。
六．紫菜：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。
七．芝麻：內含「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好。
八．蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且其熱量低，一顆才六十卡路里。
九．蔓越梅：它可以增加脂肪的分解速度，在日本還有特別推出精油，提高代謝。
十．西瓜：利尿不錯，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高。
十一．蒟蒻：完全不含脂肪，是減肥聖品，豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。
十二．奇異果：除了維他命C外，其纖維亦十分豐富，再加上低熱量，可以幫助減肥，係金Ａ！
十三．番茄：它也是屬於「低熱量」的水果的一種，所以吃番茄可以達到熱量控制的功能，且它富含豐富的維生素Ｃ與較易有飽食感，讓人可以瘦下來。
保證消掉蘿蔔腿--運動
策略一 姿勢矯正法
專業人士表示，其實只要改變鞋子種類，就可以消除過於發達的小腿肚喔！不過，可不是天天只穿運動鞋，而是要時常改變鞋跟高度，例如習慣穿低跟鞋的人要定時換穿高跟鞋、習慣穿高跟鞋的人則定時換上低跟鞋，藉由鞋跟高度的改變，就能自然地改變腿部的施力方式。
其次，坐著、走路、上樓梯時多注意，對小腿曲線也有幫助，方法有：
1. 坐：坐的時候，將兩條小腿用力「蓋」在一起，從一數到八後再交換，注意動作時呼吸不要停止，反覆數次就能鍛鍊小腿線條。
2. 走：走路時要加快速度，同時盡量將步子跨大一點，就能讓腿上所有肌肉都得到鍛鍊。
3. 上樓：上樓梯的時候要抬起腳跟，以腿部承擔體重，可有效消除大腿內側和臀部的贅肉，進而美化整體腿部線條。
策略二 按摩消除法
按摩對小腿曲線也有加分效果。現代女性工作忙碌，一天下來難免腿部肌肉痠痛、兩腿僵硬，這時只要運用簡單的小腿按摩，不僅能放鬆肌肉、舒緩痠痛，且持之以恆還可以把蘿蔔腿變不見，一舉兩得喔！
三步驟消除小蘿蔔
1. 以雙手指腹，從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌，左右腿10次。
2. 由下往上，以螺旋狀方式按摩小腿。
3. 以雙手指腹揉捏組織，可促進排水功能。
策略三 熱敷纖腿法
「熱敷」也是改善小腿線條的重要方法，因為熱敷有助增強靜脈回流，而靜脈回流好，腿部曲線自然更好。改善小腿靜脈回流的方式，當然不止熱敷而已。舉凡睡覺時將腿抬高、穿著醫療用彈性襪、泡半身浴等方式，也具有相同的效果。
一．燕麥：燕麥含有維他命Ｂ、鈣質、鐵質及鋅。每天食用可減低膽固醇，鈣質
則有助骨骼發育。而它所含的豐富纖維會讓人很快就有飽腹感，可減少食入油膩
食品，達到控制體重的目的。也是獲選為時代雜誌對健康最好的食物之一。
二．菠菜：富含豐實的鐵質及葉酸，可以平衡新陳代謝，排毒瘦身就容易多了。
三．花椰菜：花椰菜是營養十分豐富的蔬菜，有貝他胡蘿蔔素、維他命Ｂ、鈣、
鉀等，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。其中貝他胡蘿蔔素有抗氧化作用，可增強免疫功能，是公認的防癌營養素。
四．全麥麵包或糙米：糙米比白米多許多營養素，如纖維、礦物質、和維生素等，可以加在白米中混合食用。一般市面上包餡的麵包，如紅豆或奶酥，其糖分或油脂多，熱量偏高，所以最好選擇全麥麵包或雜糧麵包。
五．地瓜：地瓜含有豐富的貝他胡蘿蔔素及纖維質，低脂，食之可增加飽食感又不易胖。一杯地瓜所含的貝他胡蘿蔔素量，花椰菜要廿三杯才有同樣的量，所以地瓜可多吃。
六．紫菜：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。
七．芝麻：內含「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好。
八．蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且其熱量低，一顆才六十卡路里。
九．蔓越梅：它可以增加脂肪的分解速度，在日本還有特別推出精油，提高代謝。
十．西瓜：利尿不錯，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高。
十一．蒟蒻：完全不含脂肪，是減肥聖品，豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。
十二．奇異果：除了維他命C外，其纖維亦十分豐富，再加上低熱量，可以幫助減肥，係金Ａ！
十三．番茄：它也是屬於「低熱量」的水果的一種，所以吃番茄可以達到熱量控制的功能，且它富含豐富的維生素Ｃ與較易有飽食感，讓人可以瘦下來。
保證消掉蘿蔔腿--運動
策略一 姿勢矯正法
專業人士表示，其實只要改變鞋子種類，就可以消除過於發達的小腿肚喔！不過，可不是天天只穿運動鞋，而是要時常改變鞋跟高度，例如習慣穿低跟鞋的人要定時換穿高跟鞋、習慣穿高跟鞋的人則定時換上低跟鞋，藉由鞋跟高度的改變，就能自然地改變腿部的施力方式。
其次，坐著、走路、上樓梯時多注意，對小腿曲線也有幫助，方法有：
1. 坐：坐的時候，將兩條小腿用力「蓋」在一起，從一數到八後再交換，注意動作時呼吸不要停止，反覆數次就能鍛鍊小腿線條。
2. 走：走路時要加快速度，同時盡量將步子跨大一點，就能讓腿上所有肌肉都得到鍛鍊。
3. 上樓：上樓梯的時候要抬起腳跟，以腿部承擔體重，可有效消除大腿內側和臀部的贅肉，進而美化整體腿部線條。
策略二 按摩消除法
按摩對小腿曲線也有加分效果。現代女性工作忙碌，一天下來難免腿部肌肉痠痛、兩腿僵硬，這時只要運用簡單的小腿按摩，不僅能放鬆肌肉、舒緩痠痛，且持之以恆還可以把蘿蔔腿變不見，一舉兩得喔！
三步驟消除小蘿蔔
1. 以雙手指腹，從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌，左右腿10次。
2. 由下往上，以螺旋狀方式按摩小腿。
3. 以雙手指腹揉捏組織，可促進排水功能。
策略三 熱敷纖腿法
「熱敷」也是改善小腿線條的重要方法，因為熱敷有助增強靜脈回流，而靜脈回流好，腿部曲線自然更好。改善小腿靜脈回流的方式，當然不止熱敷而已。舉凡睡覺時將腿抬高、穿著醫療用彈性襪、泡半身浴等方式，也具有相同的效果。