中财网蜜桃成熟时3d演员花名:王镜瀛医疗健美运动法临床应用系列之一 缓老还春操
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 08:11:05
王镜瀛医疗健美运动法临床应用系列之一
缓老还春操
前 言
人们不仅都希望能长命百岁，更希望活得健康潇洒自如，全世界都在为健康长寿作不断努力。据报导美国人的平均寿命为男78岁女82岁，而赞比亚人的平均寿命只有32.4岁，日本人的平均寿命已经达到81.6岁，女性达85.3，同样是亚洲的中国却只有71岁，在几千年前的汉朝，却有活180岁之例。在四十年前人类的平均寿命只有47岁，因此寿命的长短不仅和地理环境、经济条件、先天遗传基因等有关，而且也和人后天卫生习惯、起居饮食、心态情绪、身体锻炼、健康常识等因素关系密切。有人统计：人因进食每天存积的废物就有5～25克，日存月积必然影响健康威胁寿命。
1985年初命运骤然把我抛向谷底，事业卓著年仅五十三的丈夫猝死在办公桌上；人祸又迫使我旦夕间不得不离开正处于外科事业顶峰的医疗岗位；就在此时出现右眼球震颤，频率从每分钟三四百次到四、五十次变化莫测。不能阅读、无法缝纫、停止观赏，连和人说几分钟话都必须闭上右眼，或用手压住眼球，否则右眼视野内所有物体都在抖颤，和正常左眼视野间的巨大差异，会引出眼心反应，恶心、晕眩。国内眼科专家朿手无策，更加重我心神不宁脏腑紊乱，以致即此闭经，心身俱衰濒于崩溃，连走几分钟路都觉疲惫气喘。
不愿见人，想远离喧啸，但客观条件都不允许我如此，又不干心就此沉沦，在孤独无助中，只得根据医学上的原理：加强局部微循环，促使血管神经重新顺通，促进病变部位组织的新陈代谢，就有可能使功能恢复，以及中医的补肾、补气、补血可纠正气血失和。按照这些基本医理，当时的条件，唯有为自己设计几个能在卧位下进行的动作，每天五分钟坚持锻炼，不但眼颤逐渐消失，身心更加健康，意外地还消除了多种多年无法医治的宿疾，包括早期肝硬化、发作性眩晕、神经性嗳气、子宫脱垂、尿线过细等等。简单的几个动作，不仅帮我战胜了诸多的疾苦，还使我重新寻回更加完美的幸福，事业、家庭都有了新的更加光辉的起点。
过去在医疗岗位上，我只是一个一个地面对已经被不同疾病困扰的患者，而且大部份疾病，包括我在内的医生们，常是无能为力、束手无策，更谈不上预防。在苦难中逼出的医疗运动方法，却有着意想不到的治疗和预防双重效果。
方法不仅对自身如此，在为众多有不同疾病患者，有针对地为之设计的几个动作，同样显现出惊人的治疗效果：一个动作进行百天治愈五十年的脱肛；耳部动作两个月，使反复四十六年的双耳慢性中耳炎，恢复到象没有患过病一样：有人说“简易健身法给了他第二个青春”。等等实例，使笔者感到肩负无可推御的责任，迫使继续努力进行深入探索，由此孕育出医疗健美运动法及临床应用专题系列。
谁料灾难再度降临，且祸不单行，在诸多一言难尽的状况下，为了继续研究和推广医疗健美运动法，实现笔者“为人类健康造福、为中华民族争光”的宏愿。1996虽年过六旬，仍选择只身来到美国加州作最后的拼搏，健身法再度给我力量，支撑我渡远洋闯难关。
来美后由于求助的人们，普遍存在的是用其它方法未能消除的疾病，在为之设计健身动作的同时，纷纷要求能给予更多、更切实的帮助，以尽快消除困扰他们的各种病症。过去特定的条件使我有机会大量接触各色各样多科系的病人，有五十多年的临床经验，在任外科主任期间，管辖四十张病床，曾为脑外、骨外、普外病人执刀，手术范围涉及脑出血、脑肿瘤、脓气胸、胸腰椎复杂骨折内固定、关节矫型、甲状腺癌、以及胃、肠、胆手术，有此得天独厚的条件，得以较全面地了解人体解剖，以及病理改变。长期门诊工作期间，又侧重钻研积累一些痛症的治疗经验。
中国医生的学历在美国是不被承认，也就失去了职业医生的一切权力，作为医生却有义不容辞的治病救人的责任，特别自己也曾是被病魔缠绕的患者，更具有强烈的同情心，在这种特殊的环境里，只能按照医理，利用知识和体能，针对每一患者的特殊需要，为之设计适合病因病理包含医疗作用的健身动作，嘱其进行锻炼。但一些想迅速显效，期望立竿见影，或本身因种种原因，无力或无法更多主动运动的求助者，恳求笔者给予更直接的帮助，只得试行依照其病因病理，对有关的病变部位给予被动的助动，进行手法调整，以便更确切有效地在改善其全身循环的同时，直接适度改善病灶周围的微循环、松懈挛缩粘连、加速炎症吸收、促进组织修复再生，也就是按医疗健美运动法的机理，和笔者的临床经验，直接用双手和体能对其病变部位，进行被动运动协助除病。
由于懂得病因病理，比较熟悉解剖，可从根本处下手调整，因此针对性极强，也能对五官及脏腑器官的许多疾病进行调整治疗，故疗效惊人，不需广告口碑互传，求助者纷纷，其中包括不同国籍的专家教授，许多本身就是很有成熟的中、西医师。但这种调整的方法耗力很大，需要以特殊的、柔中带刚的、持续的体力才能完成，许多年轻人都难坚持一、二十分钟，这对我这个从未经历此类体力劳动，又年过六十，单手最大握力才
有好心的人问我：在中国作为堂堂的外科主任，现在要这样辛苦地去工作，你不觉得掉价吗？我的回答是：任内科医生时只能开处方用药治病；做外科医生又多了刀剪、针线；涉足骨科、脑外科更增添了锯锤、钻烙等枝术；学习中医知识，增加了传统中医的整体医疗的思维方法，及针灸拔罐等辅助医疗手段。但这些美国政府要求必须考取执照，这对于年逾花甲又无财力的老妪已不可能再经漫长的重新学习去获取。
过去工作是在医疗集体内发挥，现今却是真正的个体，熟悉的方法都成为过去，只能凭知识、经验、和双手，却又闯出一套简单、安全的方法，治好并预防了许许多多中、西医师都朿手的疾病，其中也包括了不少已被美国医生宣布无法医治的疑难杂症。
高大壮胖的Howard C.Lonsdale,M.D.,是美国五官科医师，一条腿肿痛，小腿以内侧为主，很大范围变硬发黑，多种医疗无效，日渐严重再发展唯有截肢，经帮助后明显好转又能跳起，再不发愁会失去一肢；加州大学研究员林先生，年仅三十七已名扬世界，但双手打电脑无法持续十分钟，坐位也不能超过十分钟，因多种治疗无效，保险公司认定为公伤残废，要发给一笔医疗费，每月发给二千美元残废金，可在家休养终生，但今后将不再为此病症支付医疗费。怎肯放弃恢复健康的渴望！怎舍得从此失去优厚待遇和美好前程！！经协助调整加医疗运动又恢复到能正常工作；在凯萨医院任职，年仅四十的咪咪，多年痛症缠绕，守着众多西医却无法控制病情，不得不辞职也已两年，丈夫陪她散步，搀扶着走二、三分钟，就需随地下坐休息二、三分钟，仅半小时之中必需席地间歇五、六次，名中医曾断言：「妳的病好不了，只会越来越重，不治还不行！」使她心灰意冷，欲自尽以结束痛苦，帮助半年后恢复到能承担一切家务，可自己连续行走四小时。白人工程师John腕部病变疼痛活动受限，专科医生己确诊为软骨吸收，预定了手术日，要用三根螺丝给予固定，无奈下才让中国人试治，四次竟让他恢复到可腾跳飞驰在滑雪场，怎不令他惊喜不已！；非裔姑娘CHRIS肩臂痛，三年治疗无效，美国医生决定手术，帮助一次竟达痊愈！！
等等令人震奋的病例只是使我感到荣幸，给我希望和力量，因为在逆境中逼出一套适应任何环境、具更强生命力的预防及治疗手段；累积了不同疾病在不同部位会呈现不同病变反应的手感体会；总结出更多经验，大大丰富了医疗健美运动法并为今后譔写『人体的手法调整』奠定了基础；同时也锻炼强壮了自己的身体；磨练了坚强的意志；减轻了亲人的负担；初步掌握用英语沟通交流展开工作；为医疗健美运动法进一步推广和发展提供了经济基础……如此一举多得，何乐而不为！
不仅如此，在大量耗费体力的同时，尚有精力购电脑、学操作，不懂汉语拼音以中文手写形式，起早贪黑见缝插针、争分惜秒利用时间，逐笔逐字地完成除本文外，包括“医疗健美运动法”、防治糖尿病、脊柱疾病、脑血管病、视力衰退、明目操、调动头面美容内在因素、减肥、听位机能障碍、口腔保健、防治产后体态失常、前列腺及性机能衰退、改善消化控制排便主动权、高血压病、健美操、上肢病、下肢病等十八个，多发的、常见的、与人们息息相关的，可用医疗健美运动法防治的疾病专题，累计数百万字。
自1985年3月开始锻炼“缓老还春操”，开始选择项目少，每遍的动作次数也少，每天只需五分钟，随着岁月的增长，一些衰老征象还是会悄然降临，身体某些部位仍然会出现退化、失衡，眼前飞蝇、耳鸣、面肌搐动、腿痛等，为此逐步增加相应的动作，使这些症状均能消除，运动项目随岁月逐渐增多，每项动作的次数也在增加，总运动时间也相对延长，由85年的五分钟，至今延长到约十五至二十分钟，每天晨醒后躺在地上进行锻炼，尽量在完成后再穿衣就厕洗漱。
平素不用任何补品，不用护肤制剂，近年加服维生素及钙片，逐渐注意营养，不饮咖啡不喝茶，没有采用其它的锻炼方法和健身措施。二十年过去了，不仅仍然保持体型适中面含红润，双眼有神不需借助眼镜阅读书写穿针引线。从自己承担全身各部位示范动作的插图中，也能证明脊柱四肢的整体灵活，几度使人疑为是从事舞蹈的演员。看似柔弱用时坚强，但身体对劳动的承受力，不仅使周边同龄中老年觉望尘莫及，连青壮年都叹服。多少人估计外观年龄少于实际年龄约10～20岁，更令我捧腹大笑的是一位陌生的美国人竟猜我只有三十，不足实际年龄的一半，这只能说是美国人的幽默。
虽已七十一岁，可无愧地告诉诸位，仍是一个具有：老者智慧和经验，少女身材和灵活，青年壮志和豪情，壮年精力和体魄的医生。自我感觉体能和青年时无异，关节灵活度胜过当年，不是随年长而减退，而是完成动作幅度越来越大、次数越来越多、作起来越来越容易。这首先要归功于每天伴随的缓老还春操，才能精力充沛事业发展、生活充实心情舒畅，憧憬未来信心百倍！故此将笔者每晨所作的缓老还春操公布于众。
相信只要您或多或少采用并坚持，一定同样会有缓老还春的意外效果！
缓老还春操
以下动作均以笔者现今每日运动次数60为准，每人可依据自己状况，按1/10、1/6、1/4、1/3、1/2、3/4的量由少到多、由弱到强循序渐进、量力而行地进行增减。
1 拱腹 2 闭目3 蝶泳4 瞪目5 摇头6 压腹7 撞脚8 踢腿9 揉目10 仰泳11 揉眶12 颠髋13 拍头14 颠腰15 颠背16 收指17 强收18 蹉脚19 搓耳20 转晃21 挖耳22 压屏23 推耳24 托肛
1 拱腹
动作：
1 双肘尖及双足的趾部，构成四个支点支撑下，注意要以收腹为主，使全身向上抬拱，最大限度将腹部向上拱起，同时使臀上翘达到最高限度(附拱腹插图2)，与此同时作“闭目”动作。
2 头颈随势下垂，头顶贴碰到放在地面交叉重叠的前臂上，再力争使头顶进入重叠的前臂内侧的空档中，才能更高拱起躯体，身体以臀尖为中心，形如拱桥，越高越好，脊柱及背部成坡形，尽量不要有成角凸突。
3 立即以降腹为主，使身体贴近地面，注意：难度较大的是尽量使上腹近地或刚碰地面，但身体的重量又没有落到地面，不使躯体得以休缓。一般人会习惯地将大腿根部前侧或下腹贴地，上腹部却用力不大很容易就能完成，这样作用将明显变小。
4 身体降落时要抬头挺胸，腹壁似碰地又不落地(附拱腹插图3)。
5 立即作第二次拱腹抬脊翘臀，如此
作用：
1 减肥防肥：本动作具有明显的改善体型和躯干段减肥的作用，因为本法最大限度地活动了人们在日常生活中，最少被运动到的身体中段，包括腹、腰、背、髋、肩，可预防及消除腹满、腰钝、肩鼓、臀圆。
通常人们常采用“俯卧撑”(伏地挺身) 或“仰卧起坐”来试图减腹肥，但“俯卧撑”是以腕、肘、肩关节的伸屈为主，使躯干段整体起落，受力最大的是带动这三个关节的有关肌肉，而腹部是基本保持挺直作上下活动，腹壁肌肉及脂肪层基本不参加大幅度的收缩，动作做少了作用不明显，如能连续作几十个，胸及上臂顶端肌肉必然发达，特别是连带胸肩臂运动的胸大肌、胸小肌、三角肌等肌肉能发达，会有武士形象，这不符合大多数东方女性追求的目标。普遍女性特别是东方妇女，追求清秀苗条、胸丰腰细、腿部修长，希望体态婀娜多姿，并不期望武士型身材，适合男性锻炼。
而“仰卧起坐”腹壁肌肉需强力收缩才能把整个上身从卧位拉到坐起，需有足够的腹肌力量，动作可以消除腹壁脂肪，但同时增加腹壁肌肉容量和强度，如能连续作四、五十个仰卧起坐动作，腹肌将是坚强丰满，也不符合大多数妇女希望苗条窈窕的愿望。
很多人在作仰卧起坐时力量不足，为了便于发力，往往将双臂上举，双手十指在后头下方交叉，双手掌托住后脑勺部，使臂手同时发力向上推抬头部，手部的力量势必造成头、颈更加前屈，使正常应该呈C型凹面向背的颈曲，反而练成反曲凹面向体前，且胸椎亦向体前弓曲，这种结果特别是对于生长期的儿童青少，必促成探头驼背体姿，不仅影响健美，并加重乃至形成颈椎病和胸椎病，故实不能奉承。更何况中老年，无论男女，也只是不希望自己大腹便便、腰粗臀肥、动作笨拙，并不追求肌肉发达型健美。
拱腹动作，上下身的重量已被肘足支撑，腹、腰、髋、腿是在基本不承负额外重量的情况下进行上下运动，能消除脂肪活动肌肉，而不发达肌肉，运动的部位主要是平素最少活动，脂肪又最易沉积的部位。作此项运动刚开始要量力而行，如第一次就作到您体能的最大限度，腹壁和大腿前侧甚至全身都会感到明显的酸痛，有青年女大学生第一次作了五十次拱腹，第二天无法起床上学，如循序渐进并坚持进行锻炼，过2～7天自会慢慢消失，再渐次增加次数较易适应。
2 改善内分泌：由于肥胖的原因中，内分泌紊乱占很大比例，而拱腹可使许多内分泌腺如颈部的甲状腺、甲状旁腺、胸骨后的胸腺、腹部的肾上腺、胰岛、性腺等都有不同程度的被动运动，使内分泌功能总体提高，有利改善全身内分泌系统，也有利解除肥胖的病因。
3 锻炼脊柱及脏腑：动作需全脊柱的肌肉、韧带都参加，才能使全脊柱上下升降，必然锻炼增强肌力灵活脊柱，同时运动与脊柱有关联的各种组织与器官，可改善其功能在此不再重复叙述。但俯卧体姿血管、神经及后腹膜一些重要器官如肾上腺、肾、胰、脾等，在此体姿下，它们的上方只有脊柱和被脊柱、肋骨支撑无法下压的胸廓，所以这些器官是处在最高、最舒适、最不受压的位置时运动，对于这些组织器官的改善作用，俯卧体姿的运动效益，要比其它体姿好。因此本动作对于体力较佳，想锻炼脊柱改善内脏，又想防肥减肥者来说，无疑是一举多得的运动项目。
4 为青少年增添风釆：鼓励青少年锻炼，不仅能防肥减肥，灵活体态健美体姿。
实例：
一、46岁的殷淑芹因脑外伤走路不稳，时常跌跤，头晕，蹲起时困难。90年从电视台（注：89年笔者所著『简昜健身法』由长春市电视台拍成电视教育片在国内播教）跟笔者学“拱腹”、“收腹”等几节动作仅两个多月，减肥明显，腰肥由原3.05市寸即
二、从日本攻读完服装设计慱士学位的关女士，是吉林省华坊时装有限公司总经理，她年轻貌美，但有驼背趋势且腹部隆起，影响她作品的效果，即便穿上漂亮时装，也要故意挺胸收腹，为此很苦恼。她在来信中写道：只作了“夹肩”“拱腹”“碰腹”等动作，每天只用5～6分钟，一个月后就感到双肩自然向后，胸也能挺起，腹围由原
2 闭目
动作：
1 闭合双目，使眼球在闭合的眼皮内上下、左右活动约1～3分钟。
3 用力收缩眼皮，紧闭双目两次，并持续1～5秒(附闭目插图2)。
4重复1、2、3项2～5次每天次数遍数不限。
5 在缓老还春操中由于和拱腹动作同步进行，作拱腹动作时在身体拱起头垂降时作强力闭目，“拱腹”一次“闭目”一次。
作用：
1 闭目下活动眼球是利用结膜按摩眼球的巩膜、角膜，同时利用巩膜、角膜按摩结膜。
2 保持眼轴均衡：闭目下自然地活动双目，可纠正和防止眼轴失衡。
3 减缓眼肌疲倦：由于平素缺乏用力紧闭双目，使眼肌的收缩力下降，容易偏废，闭目增加眼肌的收缩力，又可平衡不同方位的眼肌，有利恢复双眼疲劳，减缓眼肌疲倦及视力衰退。
3 蝶泳
体姿：俯卧于地毯或有相当硬度的床上，微抬头下颌即下巴尖支在地面，眼看前上方，前胸贴在地面，双臂向后背伸出，双肘微屈曲，使双手在腰上方部相握，髋关节屈曲，使臀部向上方蹶翘，大腿分开膝部支在地面，双膝相距约两拳远，小腿向上抬竖，双足相靠脚心朝天，(附蝶泳插图1)。
动作：
1 尽最大力量向上扬头挺胸，收缩脊背及后头肌群，与此同时双臂，包括双手同时向腘窝即腿弯甚至小腿方向用力拉伸，双腿及双足也同时向远程用力踼蹬伸直，头、颈、背、腰、臀、上肢、下肢形成一股合力，使头颈及胸腹从地面向上拉起(附蝶泳插图2)，同时作深吸气。上身挺起越高越好，开始锻炼时，往往只能使胸部抬起，锻炼一个阶段后，渐渐可由只能抬起上腹部→下腹部→直至仅耻骨联合部着地，成为支点，上身挺抬到极限，双手也随之向小腿部尽力伸延，向上挺身同时作“瞪目”动作。
2 再按腹→胸→颔的顺序向地面方向用力回落，依照次序重新回贴到地面，同时作深呼气，尽力挤压出胸腔内残存气体，有时会引发咳嗽反射，有利那些附贴在气管上的分泌物及时排除，胸、颌回贴的同时臂、臀、下肢都恢复近起始体姿(附蝶泳插图3)。
3 再顺势作第二次动作，在动作时抬起时吸气，回贴地面时呼气，共作60次。一般连续进行时，由于有动势助动，会越作抬起越高，而且往往由于屈腿翘臀力量，超过向后挺抬上身的力量，越作身体着地位置越向前方挺进，越用力作大幅度运动，前移越多，甚至可前进1～
4 完成“蝶泳”60次后，继作“拱腹”60次。总共作“拱腹”120次，“蝶泳”120次。
作用：
1 大幅度锻炼脊背：本动作是最大限度使全脊柱作向后伸背屈为主的全身性运动，能大幅度活动颈、胸背、脊柱、腰髋、四肢各关节、各部位，由于用力的方向是以挺抬头部、背部、腰髋部为主，因此可以抵消在日常生活和劳动总是低头、含胸、曲背、弓腰、屈髋的躯势，避免身体前侧肌力过强，背侧肌力过弱或废用性萎缩倾向，达到脊柱前后、胸背两侧、髋股关节周围的肌力基本平衡。
2 使体型均匀，体姿优美：越早越小开始锻炼蝶泳效果越好，如果上班族时间少需精选动作，本动作也属必不可少。本法能加强背肌，促使脊柱的正常生理弯曲健康发育，不仅可防治探头、屈背、弓腰，而且可防治肩圆、背厚、腰粗、臀满、躯干段过分臃肿等现象发生发展，保持和发扬曲线美。
3 提高呼吸效益：动作中向上抬时扩胸吸气，向下压时缩胸和配合呼气，有时会引发咳嗽，排除通气道内的异物，能促进呼吸效益、提高血氧、改善全身。
4 瞪目
动作：
1 目视前方，继用尽全力睁大眼睛向前方看，并持续1～10秒(附瞪目插图1、2)。
2 闭目后再用尽全力睁大眼睛向前上方看，并持续1～10秒(附瞪目插图3)。
3 如此反复次数遍数不限，可在用眼时间较长或疲劳时随时随地进行。
4 在缓老还春操中由于和“蝶泳”动作同步进行，在身体向身抬头挺胸时先向前方瞪目，到挺抬极限时用力向上方瞪目，“蝶泳”一次完成“瞪目”一次。
作用：
1 防止偏视、纠正压迫：人的双眼大部份时间是向下注视，长期如此必引起眼轴偏下、偏弯就会使眼内不同层次的组织出现位置失常，以致引起某些层次出现病理改变。瞪目是增强向上提升眼肌的肌力，拮抗平素过多向下方注视而出现的肌力不匀，及因此引起的压迫症状。古代人们就知道，放风筝具有明目之作用，正因为放风筝必须长时间睁大眼睛仰视，即目视上远方，不仅有纠正平素过多向下方注视，易造成眼轴失衡，出现不同层次的受压，引起不同的症状，而抬颈仰头正有矫枉过正之作用，不仅有利眼疾，也有利防治颈椎病。
2 防治眼睑下垂眼裂变小：随年龄增长，上眼睑容易无力向下垂，使眼裂越来越小，因此在可能的情况下，争取时机锻炼向上提升眼肌的能力才能防治。
3 消除视力疲劳：当您觉得眼部不适时，马上作几次瞪目，会有立竿见影增强视力的效果。
4 在缓老还春操中由于和蝶泳同步，在蝶泳动作向上挺身同时向最上方瞪目，随着蝶泳动作熟练，可看到后上方空间范围的伸延，也能判断自己身体挺抬高度在提高。
建议：将电脑屏幕位置垫高，使家中电视机等也放置在偏高位，使工作和观赏时视线稍偏向上方，必促使双眼及头颈略仰抬，有利防治视力衰退及颈椎病。
5 摇头
体姿：改仰卧位去除枕头，闭双目自然呼吸、双手同时作“压腹”双足对撞作“撞脚”。
动作：
1 将头转向右侧，尽量达到右侧整个耳廓都贴碰到地面(附摇头插图1)，如因颈肩部疾病已经出现僵硬，不必勉强，力求籍摇头动作慢慢达到松弛，要保持肩背始终保持贴地，不随头颈转动时抬起，更不要将头抬离地面，头到中间位时不要中断，连续进行。
2 再将头慢慢转向左侧，同样力争使左耳廓尽量完全贴碰床面(附摇头插图2)。
3 一左一右为一次，在缓老还春操中连续作60次，开始摇头时力度要缓、速度要慢、但力争达到最大幅度。如有可能每遍总数达60次，如觉头晕眩可暂停稍休息再继续，分几次完成总数，慢慢减少中间休息的次数，直到可一遍连续完成60次。在能顺利完成60次的基础上，再慢慢增加摇头时的力度，并逐渐加快速度，提高摇头质量，增加摇头次数。完成60次后换作踢腿60次，再作摇头50次，即二个60次为完成一遍。
作用：
1 增加头脑血容量提高大脑指挥能力：瞬间脑微循环开放量增加，就能改善脑的总体功能，使头脑清晰、反应灵敏，可大大提高工作效率。特别是要在摇头的同时，双手作压腹，双腿作撞脚，大脑必须同时指挥头、双上肢、及双下肢同步运动，必然提高大脑的指挥应变处理复杂事务的能力。
2 积极地防治脑出血：较多较快摇头后，会觉得头脑充血发胀。正常人大脑每一半球的血量平均约67毫升，整个大脑约135毫升。每个人的脑血管都有一个破裂的阈值，即最大承受血量的限度，超过这个值，脑血管的薄弱处，就有可能随时破裂，就像气球，充气超一定限度，最终必在某一薄弱点先爆破，肥胖者血管脆性增加，脑出血可能性加大。人在正常的生活中很难避免由于用力或愤怒，甚至高兴激动，使头脑瞬间充血。有人在唱歌到高音时，因需用力血气上冲，头部瞬间压力增大，造成脑血管突然暴破脑出血猝死。
美国一资料统计：每年仅因便秘，排便时用力过度，造成猝死，就有八百多人。肥胖、高血脂更能加重大脑动脉硬化和脑血管粥样变，血管脆性增加，脑出血可能性加大，破裂的阈值必然下降。如假定破裂的阈值为脑总血量150毫升，也就是当两个大脑半球瞬间血量达150毫升时，就能在脑血管某薄弱处出现破裂。摇头随着次数的增加，速度的加快，会有更多的血液往上涌流，会感到头面充血发热，这是头部微循环开放量相对增加的结果。如果以瞬间增加5毫升计算，每天有使大脑总血量达140毫升的机会，长期锻炼适应了扩容，那么破裂的阈值必能提高，如以提高1毫升计算，也就是积极地减少脑出血的机会。
摇头所增加的5毫升血量，也会增加对脑血管壁的供血，促进新陈代谢，有利脑血管壁吸收其上沉积的粥样物，并有利脑血管壁细胞的修复再生。由于供血增加，就有可能使血管壁上的细胞再生的数量增加、质量提高，使脑血管弹性韧性改善，破裂的阈值又可相应升高。也以提高1毫升计算，又减少了脑出血的可能，那么脑血管破裂的阈值保守地估计，也将是152毫升以上。如能保持经常锻炼，随着摇头次数的增加、力度的增强、脑血管微循环扩容量的加大、新陈代谢的改善、破裂的阈值只会越来越高，就是在最积极地防治高血压、糖尿病、肥胖等病的并发症脑出血。
3 防治脑血栓形成：脑血管病另一种多发病为脑血栓形成，而脑血栓形成的条件：(1) 是血管内膜损伤 (2) 血流缓慢 (3) 血液性质改变。高血压、高血脂、糖尿病、肥胖者中，许多人已有动脉粥样变，已存在这些因素中的某一因素，甚至这三个形成脑血栓的条件都已存在，因此脑血栓的可能性更大。摇头可使瞬间脑血流速度加大、加快，既减少了血栓形成的可能，又有可能使已形成而未机化的小血栓趁早脱落，由于栓子小，即便脱落会造成远程堵塞，也只是远程组织、器官中的某一小叉枝，而非主干。正因为脱落的栓子小，被远程周围组织吸收的可能性也越大，相对危害程度也越轻，否则有血栓形成处，血流被栓子阻挡，需绕湾爬坡，速度会更慢，栓子更易扩大，必使已形成的血栓越来越大，最终将堵塞该处以下整个干段的血流，危害的程度更为严重。也就是说摇头不可能摇出血栓，只有减少血栓形成的可能，并有可能及早促进已形成的栓子脱落，而减轻危害程度。
4 加强神经系统：摇头必带动位于颅底的延髓共动，延髓上有心跳、呼吸等重要生命中枢，并带动从七节颈椎中下行的颈髓；从颅底下行的舌咽神经、迷走神经、舌下神经、副神经等四对脑神经；从颈髓中穿出的八对颈神经；指挥内脏的植物神经等共动；同时推动脑脊液循环，从而改善大脑和整个神经系统。
特别要强调的是所有这些重要组织，包括从颅底穿行的脊髓、椎动脉、一些脑神经、颈动脉、颈静脉、淋巴管路等重要组织，都要从颅骨底部一些狭小的骨性孔洞，即包括枕大孔、颈动脉孔、颈静脉孔、视神经孔等等孔裂中上下穿行，颅底及颈部软组织稍有偏歪肿胀等失常，极易在孔洞处出现压迫梗阻，而使这些重要的血管、神经发生不同程度的压迫，出现不同的症状。榣头能使从这些孔洞穿行的组织，自然地左右牵拉活动，改善循环以求顺通，从而改善大脑和与其密切相关的整个神经系统、循环系统等。
(附颅底外面解剖图)(附颅底内面解剖图)
(1)筛孔：通过嗅神经。
(2)视神经孔：通过视神经和眼动脉。
(3)眶上裂：通过动眼神经、滑车神经、外展神经和三又神经第一枝──眼神经。
(4)圆孔：通过三又神经第二枝──上颌神经。
(5)卯圆孔：通过三又神经第三枝──下颌神经。
(6)内耳门及内耳道：通过面神经和听位神经。
(7)颈动脉管：通过颈内动脉。
(8)颈静脉孔。
(9)棘孔：有脑膜中动脉通过。
(10)舌下神经管：通过舌下神经。
(11)枕骨大孔：是脊髓和延髓的分界线，并通过椎动脉。
(12)茎乳孔：通过面神经。
5 防治晕眩：晕眩很多是原因不明的，已知病因的晕眩最常见的是与内耳迷路病变、小脑病变、高血压、眼病等有关。摇头提高脑的总体功能，对以上病因均有治疗的意义，因此有助防治眩晕。即便是正常人也存在适应的问题，正象许多刚入伍的海军新兵，开始也会不适应海浪的颠簸出现晕船，只有经过不断增加旋转训练才能克服眩晕，摇头就是进行头部旋转训练，提高头颈、耳眼对位移的承受力而主动防治晕眩。
6 防治颈椎病：由于头大颈细，在其它体位下的头部运动，颈椎特别是颈椎的小关节，随时要支撑比它自身要重得多的头颅。头部又在不断改变的体姿中，不可能始终保持头颈于合理的解剖生理位置，会出现某些方位偏倾歪斜，造成某些方位过劳。因此肌肉、韧带、小关节、颈椎都容易出现劳损、炎症、甚至变形、错位即颈椎病，而出现不同的症状及体征。摇头动作由于整个头部的自身重量落于床上，颈椎是在不承负头颅重量的条件下运动，而且运动的最大幅度也只能被床限定在60～100度之间，非常安全，因此可以在最安全的体姿下，最大限度运动颈部肌肉、韧带、关节，增强肌力和关节活动范围，松懈粘连挛缩，扭转偏歪不正，预防并减轻颈椎病。
7 防治老年痴呆、神经衰弱：老年痴呆、神经衰弱这类病症都与脑细胞缺血、缺氧，即脑供血不足有关。脑的重量虽只占体重约2%，但耗氧量却占全身约20～25%，而且对缺氧非常敏感，完全缺氧四、五分钟就会造成不可逆的脑死，吸入的氧气是靠血液中的血红蛋白和氧结合，才能输送到全身，使氧不断被各种细胞利用。如果脑的总体或脑某些局部供血不足，供氧也相应不够，必然影响脑的功能，摇头能使头脑瞬间微循环开放增加，才是治本之举。
8 头颈段防肥减肥：摇头增加头颈段运动，可减少头颈段脂肪沉积，防止颌颈同粗、颈后突鼓。
9 提高五官功能：由于摇头能使大脑皮层各中枢，包括听中枢、视中枢等中枢在内的功能共同改善，并使头面五官同时充血，因此可同时提高视、听、嗅、味、声、咽等五官系统的功能。
10 防治头痛：头痛除已明确病因者外，其中很大部份病人的病因是难以查找，多数属于血管神经性头痛。由于对疼痛最敏感的颅内结构主要都在颅底，摇头能松弛颅底，改善颅底血液循环，往往能根治各种头痛。
因此说摇头是防治脑出血、脑血栓、脑梗塞、脑软化、帕金森氏征、血管神经性头痛、失眠、神经衰弱、记忆力衰退、老年痴呆等等的重要方法。
医疗效果：
一 笔者1969年开始出现发作性眩晕，平静的脑细胞，好象突然被一种外力猛推一下，脑的内部结构立即紊乱，人也失去平衡，条件反射会想立即伸手，要扶住周围保护自己，但还没等伸手扶持，脑细胞已恢复正常。这过程发生只在瞬间不足一秒，甚至并不影响正在进行的谈话，也不影响继续迈出下一步，但最多时一天发作二、三十次，经常会在睡梦中惊醒，查不出原因也无从医治，延续拾多年，摇头后逐渐减少，也不知道从什么时候起，再也没有出现，如果您也有莫明其妙的头脑病征，不妨用摇头试治。
二 笔者自幼晕车，特别是坐小汽车常会出现晕吐，自摇头后就是连续坐车一天也不再晕车，甚至山路颠簸，同车从不晕车的人都晕吐不止，笔者不仅不晕，尚能在车中活动照顾仅四岁出现晕车的外孙女。
三 长期失眠者说：摇头真灵，摇着摇着就睡着了；许多人通过睡前慢慢摇头进入梦乡；夜间醒后作摇头很快再睡；不少顽固性头痛者坚持摇头，头痛程度越来越轻，疼痛持续时间越来越短，间隔时间越来越长，最终到消失；一些头部出现不自主摇晃的老人，甚至也有年青人，通过以摇头为主的运动，而逐渐消失；使许多病例有原因不明阵发性晕眩达到消除；紧张、焦虑、烦躁者情绪逐步稳定，普遍反应摇头后记忆力改善头脑清晰。
五 王某才三十多岁就出现头部不自主摇晃，笔者嘱经常作“摇头”及“击头”头部摇晃慢慢不见了。
六 2002年三月，笔者应星岛中文电台之约，进行空中访谈有关医疗健美运动法，也简单地介绍了“摇头”动作，第二天有位听众来电话说：『我有头晕，昨天作“摇头”，只作了20下就晕得直想吐，今天我就可以顺利地作50下了。』
七 笔者1990年在长春市中心医院就职时，曾为八例头痛患者开班讲授用运动方法防治头痛，一年后随访到六例，四例症状消失，二例偶有轻度发作。
八 1996年笔者来关美后，曾协助无数包括偏头痛在内的顽固性头痛患者，进行颈部一些关键部位的舒解调整，再嘱患者每日作摇头，许多一、二十年，甚至五、六十年病史的头痛患者也能得到减轻多数治愈。
6 压腹
体姿：仰卧位作摇头之同时，双上肢作压腹。去除腹部束缚物，腹部自然松弛，肘部屈曲，除拇指直伸外其余指微屈，使手的五个指头的指尖，收靠在同一水平高度，指腹部并拢相贴，拇指基本上能和其它指的指腹部有所相靠，相聚到一起成梅花瓣状(附压腹插图1)，放在腹部正中的顶端即剑突下方(附压腹插图2)。注：本动作不要在饭后进行。
动作：
1 将放在上腹正中的双手，保持相贴一起向上抬起约10～20公分。抬起的高度根据个人脂肪层及腹肌的厚薄决定，腹壁脂肪层厚或腹肌发达者，需抬起高些(附压腹插图3)。
2 双手向下压上腹正中，下压的力度由腹壁层厚薄及个人承受能力决定，腹壁肥胖结实者下压用力些，腹壁松弛消瘦者用力可小些，以力可超越腹壁可抵达脏腑及自觉舒适为佳。下压动作稍缓慢地进行，可使力逐渐透入深部器官，并稍停约1～2秒。
3 再迅速抬离双手，如此一压一抬重复。向腹部推压的速度稍慢较好，不过也可以快速进行，但抬起时一定要快，使被挤压的器官迅速回弹，因下压时的力主要对局部起作用，压后很快抬起，会形成一股负压反作用力，使组织迅速反弹，会影响到周围及深部。例如：医生捡查阑尾炎病人，全腹柔软但加压阑尾区局部有压痛，证明阑尾有炎症，如果在出现局部压痛后，医生快速抬手，患者感觉疼痛减轻，说明炎症限局还不很严重，可以考虑通过消炎保守治疗。如迅速抬手时，反而出现疼痛加重并向周围放散，即医学上所称反跳痛阳性，则证明阑尾部炎症已贯穿阑尾的各层，并已波及到周围腹膜及其它组织，随时有穿孔的可能，必须立即手术。说明加压后快速抬手，比单纯压腹的作用力要大得多、广得多，因此要采用快速抬手。
如果在用同样力度的情况下，某处有疼痛感，每次加压时都有痛，而且疼痛位置基本固定，但没有明显包块，有条件应首先请医生诊断并治疗，一般是说明该处有慢性炎症，应减轻用力，但增加对该处的推压次数。如属慢性炎症，通常经过一段时间压腹，力度以微胀或微痛为佳，会使疼痛逐渐减轻，甚至完全消失。
压腹的手法有五种，可根据自己的情况任选：
一 左手在左，右手在右，各自由同侧腹正中向两旁推压，单位时间内，因单手下压力度稍小，因左右同时进行，单位时间内受益面积较广。
二 两手交替，左手抬起时，正是右手下压之际，一上一下，一手在左、一手在右，可加快速度(附压腹插图4、5)。
三 两手相靠十指同时推压一点，可增加压腹力度。
四 下压时配合吸气收腹，抬手时用力鼓腹呼气，以加大落差，增强压腹的作用。
五 坐位压腹，一般只能推压腹壁，对内脏影响较小，也可配合下压时吸气，松手时呼气加大落差，以增加对内脏的影响。
在上述五种方法中，个人不仅可根据自己情况选择，且可随时随意地调换灵活改变，一般应采用第一种手法：
1 自上腹正中开始，逐渐向下并向腹部两侧移动扩大，自腹中线到两旁侧腹部，并逐渐自上而下直至耻骨联合上方，使全腹都受益。
2 再以相反程序自下而上，回到上腹正中。
3 接着使双手的十指尖放在脐部两旁，使两手一只向脐上方，一只向脐的下方，边压边半环形移动，即右手在脐上时左手在脐下，当右手以脐为中心，按半环形路线，从上方压到同侧脐下时，正是左手从脐下方，按半环形路线抵达脐上方之际，如此以脐为中心，按半环形绕脐，一手在左一手在右，一手在上一手在下，进行压腹。环形的直径一次比一次扩大，直达腹部的周边。
4 再一圈比一圈缩小，重新使双手十指在脐部集中，如此从上到下、从下到上、从内到外、从外到内，使全腹各部位都被推压，此为常规压腹完成。
5 由于笔者长期直接用双手大量配制敌百虫灭虫剂，慢性中毒患有早期肝硬化并神经性嗳气。早期肝硬化，首先要活动肝门，使进出肝脏的动静脉顺畅，从肝脏排出的胆汁能畅通地进入胆管、胆囊，并和胰管相伴共同排放到十二指肠。在缓老还春操中，压腹是与摇头同时进行，使上臂在胸侧旁双肘支地，随摇头节奏双手一抬一压腹部。与笔者病症关系密切的肝、胆、胰、脾、胃这些器官全都集中在上腹部，而且剑突下又已有脂肪堆积，故笔者只压动上腹部。
作用：
1 增加腹部器官总体功能：压腹能使全腹脏器、器官、组织得到全面被动运动，可总体促进消化、吸收、排泄、泌尿、生殖等功能。
2 有目的地增加某些脏腑功能：通过腹部脏器分布示意图(附插图)，可以大致知道腹部脏器的位置，右上腹部有肝、胆囊、胃的幽门、十二指肠、胰头被十二指肠包绕，胰管和胆管共同开口在十二指肠中，使胆汁和胰液由此进入肠道参加消化。上腹中部浅层是胃，胃的后下方是横结肠，深部是胰体。左上腹是胃底部，其深部是胰尾和脾。腹中部主要是小肠，右侧腹是升结肠即大肠起始段，右输尿管，右下腹是回盲部，即小肠和大肠衔接处和阑尾，也是肠管中发病率最高的区域。左侧腹是降结肠和左输尿管，左下腹是乙状结肠即大肠的下段，在此贮存一定的粪便。下腹中部最贴近腹壁的是膀胱，男性前列腺、精囊腺、输精管均在近膀胱出口处。女性子宫位在膀胱的后方，卵巢在子宫两侧左右各一，最深层是直肠。
由于有脊柱、肋骨、骨盆的支撑保护，及腹膜对腹内各脏器的固定作用，一般运动腹部深处的脏器得不到很好的帮助，特别是不可能有针对某一腹部器官的运动，而压腹可有目的地增加某些部份的活动，如有肝胆疾患应主攻右上腹；如想提高消化吸收功能为主，则多压上腹和脐周；生殖系统偏弱者、或若想改善排尿排便，则着重压侧腹及下腹；便秘首选部位则是下腹区更要多压左下腹。
3 减腹肥：如只想减肥，随时在坐位或立位时挤压腹壁，可减少腹部堆积的脂肪。
4 防治经血不调：有行经痛的妇女，或月经前腹部胀蹩，觉经血难按期排出，或行经不畅快，拖延十来天才结束者，多压动下腹常可改善，使症状减轻或消失。
5 与此同时指、腕、臂部的肌肉、关节也同时得到运动锻炼
7 撞脚
体姿: 在仰平卧位下作摇头及双臂作压腹的同时双腿作撞脚。
动作：
1 双腿自然前伸，脚尖自然分向两旁，约45～70度(附撞脚插图1)。
2 立即使双脚前部向中心线收靠，使双脚第一跖趾关节内侧相撞击(附撞脚插图2)，撞击力度自定，以舒适或微痛为度。
3 立即使双脚尖再次分向两旁分开，如此使双足内外摇摆，第一跖趾关节内侧反复相撞，“摇头”作两个60次，同时“撞脚”作两个60次。
作用：
1 防治足拇趾外翻：足拇趾外翻是常见病，特别是爱穿高跟鞋的女性发病率更高，此病症最大特点是双脚第一跖趾关节内侧凸出，第一趾的跖趾关节外侧即靠第二趾的趾根部有挛缩收紧，因此足拇趾末端向第二趾方向倾斜，而足拇趾根部明显向游离侧突出，使脚掌前部显著增宽(附外翻插图)，只能穿宽大松软的鞋且不能多走，撞击有利足拇趾的跖趾关节松弛，防止并有利纠正足拇趾外翻，减缓脚畸型发展。
由于女性常穿前部瘦窄之高跟鞋，致使重力向脚前部集中，加重各趾特别是跖趾关节的负担。鞋的趾部窄紧，更易挤迫脚拇趾前部只能与其它趾靠紧，迫使跖趾向外，必加重趾外翻，因此趾外翻多为妇女。笔者常穿高跟鞋，籍撞脚预防出现外翻。
2 有近似下面前要介绍的“蹉脚”动作所具有的改善末梢循环、改善末梢神经、通经活络、减缓衰退、改善全身等良性作用，但较蹉脚为弱，因非常简便可与工作、学习或其它一些运动项目并举，不占专门时间较为实用。
8 踢腿
体姿：仰卧于地毯或有一定硬度的床上，双腿平伸，头正闭双目，双肘回屈手部作眼部的“揉目”动作(附踢腿插图1)。
动作：
1 向上收髋、收膝、收踝，踝关节向足背屈曲，臀部及下腰高翘离地，尽量达到大腿下端前侧肌肤贴碰前胸，贴碰部位越多越广越好(附踢腿插图2)。肥胖者在做此动作时，使大腿根部前侧肌肤贴碰丰满隆起的腹壁较容易，而使大腿下端前侧贴碰胸壁则较困难。不能采用抬头抬胸，只能尽力向上抬高臀部，收缩髋关节，缩短大腿前侧与胸壁间距，努力争取使腿与胸接近，但后头部和上背要始终贴地不可抬起。
2 有些因臀、髋、腿过于肥胖，或髋关节过于僵硬，大腿前侧根本无法贴碰前胸，甚至也不能触碰上腹壁，应用双手把握双膝的下方，即胫腓骨的前侧上端，用臂力回拉双腿，以增加双腿回屈度数和能力，使髋膝关节周围组织逐渐松弛、脂肪减少，慢慢不需臂力协助，就可达到使大腿前侧下端贴碰胸及腹的标准。
3 腿足向前上方约100～150度(即躯干与腿所形成的夹角度数)蹬踢双腿，双踝并拢相靠，蹬踢时踝关节尽力向足心屈曲，各趾向地面方向用力(附踢腿插图3)。
4 保持直腿体姿立即下落双腿，到足跟刚碰地面或似落而不落，即全腿重力不全部落地(附踢腿插图4)，随即弹起收腿作第二次踢腿动作。
5 如刚开始体力不足，可在下落时双腿后侧完全着地，使腿能稍有休息再作下一次踢腿，但这样耗力会减少作用也减少，到适应后再做到唯有足跟刚碰地，立即作下一动作，效果较佳。
6 在缓老还春操中，作60次“踢腿”同时加“揉目”动作，完成后再作“摇头”60次加压腹、撞脚。
作用：
1 腿部减肥：这里特殊强调踢腿在腿部及臀部减肥中的意义，很多人为了腿部减肥，常采用跑步、骑自行车，但这两种运动方法，均需单腿在某些瞬间载负全身暴发力时的重量，这无疑要增加腿肌瞬间承负力量，虽消耗堆积的脂肪，但同时发达肌肉，因此腿的容量并不一定会减少，易有运动员型腿容。
一般人特别是东方女性，只希望双腿修长秀美，并不追求肌丰腿壮，踢腿由于是在卧位下进行的双腿运动，双腿在不需承担身体重量的情况下进行腿的大幅度伸屈，加大各关节伸屈范围，锻炼腿部各条伸屈肌的肌力，能消耗脂肪活动肌肉，但不会明显增大腿容，可以达到使双腿灵活、修长、健美的目的。
2 臀、腹、腰部减肥：对于臀部过分肥大者，开始踢腿时由于臀部过于紧满，就是用双臂回拉协助，也根本无法使大腿前侧贴碰前胸，必须在双臂回拉及下压膝部的同时，使臀部向上抬升翘起，才有可能使腿贴碰到胸，此动作腹肌、腰肌及臀髋部肌肉均需大幅度收缩，锻炼肌肉的同时必消耗脂肪，灵活参加动作的各关节，使动作逐渐自如，臀围、腰围逐渐缩小。
3 防治腿功能衰退：人类衰老最先的表现，往往是腿脚沉重、僵板、步态蹒跚，或拖步而行。如视觉看到前面有一个
4 加强心功能减轻心脏负担：许多超重者，已是心功能欠佳，不能作激烈运动。踢腿是在卧位下的腿肌强力伸屈，全身其它部位动度很小，能加强心功能，但又不过量增加心脏负担，心脏把血液泵压，经各大、小动脉管路，而下肢是全身中路线最长，最终推送到脚的末稍毛细血管，再逐步汇集成静脉管路回心。心脏发出对血液的推动力，经沿途消耗到脚的末梢所剩余力已不多，末梢又无第二个泵的动力去推送静脉血液继续前进，虽胸腔有呼吸时所形成的负压，会吸引并促进静脉血回心，但地心引力却妨碍静脉血向高位回流。能主动推送下肢静脉血返回心脏的是肌肉，当肌肉收缩时必挤压静脉中的血液流动，由于静脉上有大量瓣膜，这些瓣膜虽无能力推动血液前进，却能防止血液逆流，使被肌肉收缩推动的血流，只能向心脏方向前进，也就是在加速加强血液回心。相反腿部肌肉活动过少，静脉血回流受限，则容易出现淤肿，如坐火车、飞机时閰过长，腿脚肌肉缺少收缩活动，出现浮肿，影响穿鞋就是一个例子。
踢腿时肌肉收缩必迫使贯穿于腿中的动脉、静脉、淋巴管路、神经纤维等共动，可加强腿部血液循环，促进静脉血液及淋巴液回流。腿部占据全身的静脉血液量比率很大，约占静脉血量一半以上。如果腿部血液淤滞，全身静脉血还流回心的血量必不足，心脏为满足身体需要，只能靠加强心脏自身的收缩力来代偿，长此以往易导致心衰。踢腿增加腿部静脉血及淋巴还流，促进液体回心，也就是在减轻心脏负担。
5 防治下肢静脉曲张：长期站立腿部缺少运动，静脉血流回流阻力太大，超过了静脉瓣膜的承受力，必造成血液逆向回流，静脉瓣出现双向开放，使下肢静脉出现淤堵、曲张、血管变形变性。踢腿是下肢不承担体重，而且在举高有利静脉回流的体姿下活动，可减轻静脉淤堵，防治下肢静脉曲张。
笔者十八岁已就任外科医师，需长时间站立手术，又三次妊育，下肢静脉明显曲张回曲膨胀，自进行“踢腿”“蹉脚”等运动，静脉曲张程度逐渐减轻，外观变得越来越不明显。
6 防治高血压：周围小动脉痉挛引起小动脉血管张力过大，正是高血压的主要病因之一，踢腿使腿部肌肉收缩，必同时带动贯穿于肌肉中的大小动脉共动，能疏解腿部血管张力，缓解小动脉痉挛，因此踢腿也能主动防治高血压、动脉硬化。
7 是最佳充替跑步之举：许多体重
8 防治小腿痉挛；如果腿的后侧有小腿抽筋或疼痛，也可以使双腿用力向地面拍落，使腿特别是小腿的后侧软组织与地面发生震撞，可松弛小腿深部的硬结，加强循环消除炎症，改善症状。
9 改善性生活；当性活动时髋腿的承受力很大，以最常用的男上女下性体姿为例，此时女性盆髋，不仅要承受来自上方连续不断的、强大的冲击力，女方还必须能坚持住抬高臀髋骶，这样才能使勃起的阴茎有最舒适的角度，进行最深入地性活动，否则易滑脱，甚至出现误向猛力而引起阴茎折损。无论男女任何一方由于疼痛不能承受强力、或无法持久展现最舒适性体姿、或担心滑出，都会是使性活动无法尽性。
踢腿动作时如果因肌肉韧带炎症或关节僵硬，无法抬臀至极限，使大腿贴胸，性生活就难以进入最佳状态，也许这就是配偶出格另寻新欢的原因，为了巩固婚姻、家庭幸福、健康身体，请尽早锻炼踢腿。
9 揉目
动作：
1 上臂完全外展，使双上臂在身体两侧近成直线，双肘屈曲前臂及双手回收。
2 双小指掌侧贴附于眼球下方的眼眶骨上，小指指尖尽量靠近内眦(即内眼角)的下方，小指尖顶住鼻骨，以指腹为主，压在下眼眶骨上，小指的第二节，也尽可能地贴附在眶骨下缘，尤其是内中部(附揉目插图1)，因为在眶下缘中点的内下方0.5～0
3 无名指指尖压在眶上切迹(即眶上孔)，该切迹位置在上眼眶骨中内1/3处，为眶骨缘上的一骨性小缺口，有的为一小圆洞，加压时有酸麻感(附揉目插图2)，此处有支配眼睛的三叉神经第一支，又称眶上神经通过，并有营养眼睛的眶上动、静脉伴同神经由此处穿行，因此非常重要。
4 中指尖放在眉毛中点近鱼腰穴(附揉目插图3)。
5 食指放在自己觉得落指合适的抬头纹上(附揉目插图4)。
6 拇指落在太阳穴，即眉梢和眼角延长线的交点附近，颅骨最凹陷处，加压该处时有明显的酸痛反映(附揉目插图5、6)。
7 闭目下双手各指在按压部位，开始同时向内作旋转揉动。由于是与“踢腿”同时进行，每作一次“踢腿”约可作“揉目”8～10次，60次“踢腿”可作“揉目”约400～600次。
注意：只能使各指在该点上压揉眶骨，绝对不能压揉眼球。初练时动作轻柔些，熟悉后可稍用力，以舒适或微酸痛为度。
8 刚开始锻炼时，往往不能同时照应五指，使它们都在准确位置上同时协调动作，可分次进行，每次先活动一个到三个指头，重点是第四、五两指，但每一指仍需按要求，在规定的部位上进行，到各指都能在指定的部位上熟练动作，再使五指配合共动，就比较容易掌握。
9 对于老年人，不能同时使五指按要求进行运动者，可采用五指分次分别完成。
10 本动作指甲过长过尖者无法应用，可改用双食指末节侧缘，或拇指的指腹分别揉动各个部位。
作用：
1 改善眼的血液循环，防治视力衰退：各种慢性退行性眼病，从总体上看都是供血供氧不足、神经调节失灵、代谢产物堆积而形成不同的眼病，只是不同的人，在眼的不同层次表现更为突出，因此病名不一。只有加强眼的微循环开放，带来更多营养物质供细胞修复再生，并带走淤积的代谢垃圾，才能从根本上防治视觉衰退。揉目加强了眼的周边循环，同时间接改善眼球的血液循环，而防治视力衰退。
2 提高神经调节眼球的能力：视野内的发光或反光物体的轮廓、形状、大小、远近和表面细节等，经过折光系统成像，把外界光刺激所包含的视觉信息转变成神经信息，最后以视神经纤维上的动作电位的形式传向大脑。这是非常复杂的过程，必须由神经对各层准确地调节才能完成，揉目能直接或间接运动一些与视觉有关的神经，提高神经调节眼球的能力。
3 增加眼的神韵：众所周知，眼睛是人的心灵窗户，通过观察眼睛的神韵，对周围事物反应的能力和速度，就能大致知道一个人的思想、感情、智慧、精力等，在文学艺术作品中，特别在小说中，形容一个人的特征，眼睛的描述往往占很大的比重。中老年人衰老的面部特征，首先是目光无神，揉目后立即会感到眼部凉快、视物清晰、目光有神，增加了眼的神韵，就会使人显得朝气蓬勃精神焕发。
4 改善眼的周边环境增加颜面美容：中年以后往往上眼睑下垂使眼裂变小，下眼睑松弛呈囊性鼓起，即出现眼袋，两眼外侧鱼尾纹增加，额部也满布深浅不一的抬头纹。揉目五指动作，直接活动了眼周的皮肤、皮下组织、肌肉，保持眼周各软组织的活力，保持弹性和光泽，使眼球有良好的外围环境。拇指正在鱼尾纹产生区活动，就可减缓眼角鱼尾纹的发生。中指所指的是眉毛中点，可防治上眼睑下垂和水肿即肿眼泡。小指的活动可防治下眼睑袋状水肿。食指揉动抬头纹所在区，就可减缓额部抬头纹的发展。因此除可从外周改善视功能，同时也是增加颜面美容的重要动作。
5 保持角膜、巩膜、结膜清晰：进入老年后往往角膜、巩膜、结膜变得浑浊不清，也就是黑眼珠不亮，特别在黑眼珠外，角膜巩膜交接处有一圈云雾状白环，医学上称它为老年环。白眼球不清，内有点片状黄褐色素斑块沉积，揉目动作能推动眼睑被动运动，在此同时眼睑又被动按摩了角膜、巩膜，改善角膜、巩膜的血液循环，促进其新陈代谢，就有直接和间接保持角膜、巩膜、结膜清晰的作用，减缓或防止混浊的发生发展，改善眼的总体效应。
6 有针灸的作用：拇指所指的是太阳穴，太阳穴在中国针灸治疗学上，是治疗头面疾患的主穴。中指所指的鱼腰穴主治眼生翳肉。小指正压在针灸学的承泣穴上，承泣穴主治：目不明、泪过多、近视、夜盲、眼睑及眼角肌肉痉挛。
7 减少各种无法治愈眼病的发病率：美国顿士顿史凯潘兹眼科研究所执行主任崔维特说：“未来30年无法治愈的眼科疾病，将倍增达到流行程度”。这世界上最大的美国史凯潘兹眼科研究所，有130多位科学家，该研究所估计，50多岁的美国人2%有严重影响视力的黄斑退化症，75岁以上则为30%。各种无法治愈的老人性眼病，将持续增加。世界其它国家眼病发生率也不会相差太远，那么合理的眼部运动应是最佳的防治手段。
总之揉目有改善循环、通顺管路、调解神经等综合作用。使眼反应灵敏，可同步向不同方向进行协调运动，准确地调节双眼，才能形成清晰物像。一般揉目动作连续作几十下，就能感到视物清晰，眼睛凉快轻松，因此经常作揉目动作，就可使眼的各种功能从根本上改善，特别长时间用双目观视荧光屏、显微镜、弱光下阅读，使眼常处于疲劳状态者，更应在持续用眼1～2小时后立即进行揉目，就可较全面地保持并提高视力。由于揉目具有如此多的作用，因此揉目既能防治眼睛各层最常见的退行性病变，包括近视、远视、散光等过早发生发展，又可防治少儿弱视、青光眼、白内障、视网膜脱落、眼底黄斑病、眼球突出、眼睑痉挛(即眼皮跳)、眼球震颤、飞蝇症等眼病，还能在提高视力防治眼病的同时，保持眼的神韵、美化容颜、保持青春。
实例：
一 为笔者治愈眼球震颤：1985年笔者右眼出现眼球震颤，频率从每分钟三、四十次抽动，到三、四百次颤抖不断变化。不仅不能阅读书写，如果同时睁开双眼，一只眼视觉正常，另一只眼视野内所有物体都在跳动抖颤，连和人谈话也必需闭上或压住患眼，否则睁眼一、二分钟，震颤引出的眼心反应，马上会恶心眩晕。曾求治眼科专家教授，都无法帮助。针灸医生也说没有经验，我怕痛，更不想拿自己的眼球，给针灸师作眼深部治疗试验。无奈之中只得为自己编出几个动作，眼部作“揉目、揉眶”头部作“摇头、拍头”，全身作“三颠”每天坚持。不但治愈了眼球震颤，至今已七十一仍不需借助眼镜书写阅读穿针引线，且无以明显鱼尾纹、抬头纹，同时也使自己精力充沛，体态健美，并消除许多宿疾，用以指导其它不同疾患的病人，也取得惊人的疗效，72岁可除400度花镜阅读、。因此逐渐孕育出系列医疗健美运动法，使笔者决心致力进一步研究有针对性的运动方法。
二“简易明目操”授科技进步奖：以“揉目、揉眶”为主的“简易明目操”进行科研，在中学、小学各两个班试验，另各两个班采用国家传统眼保健操以资对照。经一年对比观察及科研鉴定，简易明目操效果远优于传统眼保健操(验证数据见附录：反馈资料)，其中有小学生可摘除近视眼镜上课，为此获长春市科技进步奖。
10 仰泳
体姿：仰卧双腿平伸，双臂屈曲双肘尖在体旁自然分开，双手在眼部作揉眶动作(附仰泳插图1)
动作：
1 膝分离外展，保持双足背屈下，使双足从左右两侧，从体侧向前上方的地面曲屈收靠，尽可能使双膝接近地面，小腿向前上方高耸，脚已超越头顶，带动臀髋下背高抬离地(附仰泳插图2)，双手作揉眶动作。
2 使双下肢向外侧下方蹬出，蹬出时双腿最大限度展开，并尽量贴近地面。展开度数越大、离地面越近、耗力越大(附仰泳插图3)。
3 双腿保持直伸近地向身体中线回收相靠，双足跖屈足尖向下保持凌空，尽可能离地近些进行互相并拢(附仰泳插图4)。
4 双腿再次屈曲，双膝相分尽量向上屈腿，再向两旁蹬踢，下肢如仰泳样作再第二次动作，共作60次。
作用：
1 同踢腿，踢腿主要是腿的伸屈，而仰泳主要是增加腿的外展和内收，这正是一般腿部运动很少应用到的功能，加强的是不同肌组的力量，使腿肌得到更全面的锻炼，和踢腿有相辅相承的效果。
2 使四肢更加健美：动作促进四肢血液和淋巴液循环，有利淤积的静脉血液和淋巴液的回流，有利消除水肿。水肿减轻无疑又在减少四肢的周径，使四肢更加健美灵活。
3 使起止于四肢的十二条经络同时得到疏通。
4 改善性生活；“仰泳”动作中插图2之体姿，需双腿尽量分开后展的前提下高抬臀髋，这样体姿进行性活动，既给对方留出足够的活动空间，又为对方提供最舒适的活动角度。“仰泳”锻炼了此体姿时髋腿的承受力，使勃起的阴茎有最舒适的角度，进行最深入地性活动，不易滑脱，不会担心折损，使性趣充份发挥真正尽性。但许多女性到中年以后，即便性器官正常、性趣未减，因为存在腰酸腿疼关节僵化，无法高标准完成此动作，使配偶活动受限，又因存在疼痛，不能承受过强的冲压力，难以出现性高潮，必然性冷淡，甚至性恐惧、性厌烦、性抵抗，怎不影响夫妻感情。
正常男人性要求比女人高，持续年龄比女性长，妇女又多存在身体病痛僵硬，更无法满足丈夫合理要求，再加上其它等等因素，最终导致以男性为主的婚姻破裂。为了夫唱妇随性趣昂扬，在增加有关性器官、性系统的锻炼外，也必须同时加强承受最佳性活动体姿能力的锻炼，达到上下左右任何体姿均能自如，随时随意配合协调，才能翻滚鱼跃龙飞凤舞性趣昂扬。
11 揉眶
体姿：仰卧位，当双腿在作仰泳时双手进行揉眶动作。
动作：
1 双手举起，五指各指尖收缩在同一水平高度上紧密相靠，指尖排列成正半弧形(附揉眶插图1)，使成半弧形的五个指尖，同时叩压在眉弓下上眼眶骨的骨缘上。
2 无名指指尖落在同侧的眼眶骨中内1/3处，一个骨性小缺口即眶上切迹上(具体位置及其重要性已在揉目一节中描述)。小指指尖落在内眦(即内眼角)上方的眶骨缘与鼻骨交接处。
3 其它指半弧形紧密相靠，必被无名指限定，依照次序自然落在眶上眉弓骨缘上(附揉眶插图2)，但不得触碰眼球，如有可能在不触碰眼球的前提下，落指位置尽量离眼球近些，作用更强，而且使掌骨掌根尽可能多地贴靠于颜面部，同时使颜面得到揉动。
4 在闭目下使落于眼眶骨上的各指尖，同时作内向打圈揉转，可稍加力以舒适或微酸痛为度，每一次仰泳动作约可作揉眶8～10圈，但在动作过程中，必须不碰揉眼球，当进行完踢腿第15次，揉转上方眶骨约有120～150圈。
5 在完成上方后，使紧靠成半弧形的双手各指尖，在眶骨缘上向内侧移动，在可能时尽量仍有一指尖能压在眶上切迹处(附揉眶插图3)，而且使掌骨掌根尽可能多地贴靠于颜面部，同时使颜面得到揉动。当进行完踢腿第16～30次时，揉转内侧眶骨约有120～150圈。
6 再按上述程序将各指移到眶骨外侧方，但此时为小指在最上方，可能时尽量使小指指尖能压在眶上切迹处，拇指在下方眶骨缘上(附揉眶插图4)，当进行完踢腿31～45次时，揉转内侧眶骨约有120～150圈。
7 最后再将各指移到眶骨下缘，但当压揉下方眶骨时，中指位置要最低，落在眶骨下缘中点略偏内下0.5～0
8 总之使整个眶骨均得到揉动，五指尖的排列位置，不仅要随眶骨的走行有所变化，尽量使各指尖甚至第一、五指骨侧缘也能更多压住眶骨为原则。压揉上方、内侧、外侧眼眶骨时，中指位最高，食指、无名指稍高于拇指及小指为正半弧形，只不过压揉内侧时，拇、食指在上方，压揉外侧时拇、食指转到下方，才能力争使眼眶各位置均揉动到，对有酸、胀、痛等有异常感的部位，应增加压揉的次数并适当增强力度。
如果女性有长指甲修饰，无法利用指尖动作，可仅利用食指末节侧缘或拇指指腹，分别揉动眼眶各个部位。
作用：
1 同揉目，动作比揉目容易掌握，可使揉动的力较大、较集中地发挥在眶骨缘上，使眶骨四周都能得到运动，对眼的针对性更强，使眶骨四周都能得到运动，但在美容作用上不及揉目，两者可互补。对于不能使双手各指同时协调作揉目动作，或指头有压碰眼球的可能，揉眶更易于掌握。
2 由于揉眶可在较大范围，用较大的力揉动下眼眶及周边，故有防止下眼睑水肿，过早出现眼袋的作用。
12 颠髋
体姿：仰卧于地毯，如无条件普通平地上铺褥垫即可。头在当中闭目养神，两臂上举在作“颠髋”同时手作“拍头”动作，双膝屈曲，脚掌着地(附颠髋插图1)。
去除皮带等腹胸勒索物，选择在排尿前，膀胱较充盈但不是尿意急迫时进行，笔者晨醒后第一件事是作“缓老还春操”，即使尿意急迫，也至少提前先作完“颠髋、颠腰”再如厕，回来再重头完成其它动作。
动作：
1 仅使臀部抬起，髂离地约8～15公分即可，不必太高(附颠髋插图2)。
2 需稍用力下落臀髂，使髋与地面形成颠撞力，以舒适不痛为度。
3 如此一抬一落使臀受颠震，频率应稍快，每秒钟约2～3次，每遍作60次后，进行颠腰60次，再作第二遍颠髋60次。
4 两臂同时作拍头动作，以充份利用时间增加效益，并训练大脑同时指挥多部位的能力。在动作中会有尿意和便意，尽可能在动作完成后排尿排便。
作用：
1 加强膀胱：颠髋时膀胱中的尿液必随动作在清洗并按摩膀胱，消除膀胱及尿道内的炎症，防治尿频、尿急、膀胱萎缩、尿容量减少等病症的发生和发展。
2 改善盆腔脏器功能：颠震骨盆动作本身使腹腔特别是下腹部所有组织、器官作被动运动，除使盆腔以及腹腔所有器官都得到不同程度的直接运动。此外充尿的膀胱像一个水袋，动作使尿液在其中冲撞回荡，必通过薄薄的、有弹性的膀胱壁，直接或间接地按摩它周围的其它器官，如女性的子宫就在膀胱的下方，夹于膀胱和储存粪便的直肠当中，卵巢在膀胱的两旁。男性前列腺位于膀胱出口处并与精囊腺连接。直肠连接肛管在膀胱后方，乙状结肠在膀胱左侧。
除膀胱内的尿液受颠震摇晃，会对膀胱自身及其周围的器官起到直接按摩作用，膀胱内的尿液也会随具有可塑性的膀胱充填到一些器官的间隙内。例如：通常在排便前都是先排尿，但排便后紧接着又会有许多尿液排出，在这短短的几分钟内，肾脏不可能制造出这么多的尿液送到膀胱，说明这部份尿量原来就已经在膀胱中存留，只不过被充满粪便的肠管分割阻挡，无法随第一次排尿时一同解除，由此可见充尿的膀胱，是会随着周围器官的大小及形态的改变而有所变化，不是一个单纯圆鼓的水球，会连同尿液充填到周围的器官间隙之中，可以利用尿液在动作中的震荡，会有更多的机会抚摩周围器官，利用尿液按摩膀胱自身的同时，促进周边器官的微循环开放，促进新陈代谢，提高盆腔脏器机能。因此也将同时有利预防并治疗便秘、腹泻、腹胀等。
3 改善生殖系统：动作使生殖器官受颠震，特别男性外生殖器会有明显晃动，得到间接震荡按摩，必对泌尿生殖系统及性机能改善有利。
4 改善腰骶神经系统：指挥排尿、排便、性机能的周围神经，全发自腰骶段的脊髓，并在此区穿行传导指挥。由第4～5腰神经和全部骶神经以及尾神经前支组成的骶丛，就位于小骨盆腔内，骶骨上有四对骶孔，每孔都有骶神经前后支及血管通过，腰骶段的损伤常导致两便失禁、性机能丧失，许多疾病常使病人出现性机能减退两便紊乱。颠震却会使骨盆震动，直接活动刺激神经走行区，或通过颠动盆腔内的脏器，间接按摩骶丛使指挥排尿、排便、性机能的周围神经功能加强，也就有利改善这些方面的症状。
5 改善循环：动脉主干正在腰骶段分叉通向下肢，下肢静脉回流也在此汇集成腔静脉，颠动髋部使盆腔及腰骶段血流顺畅，减少下肢血管淤堵之可能。
6 防治贫血：当贫血或患有其它血液系统疾病时，医生往往要从病人的髂骨抽取少量骨髓捡验，根据其中新生红血球的数量、质量、形态，以及新生红血球不同成熟期所占的比例，就可概略地知道该患者贫血的程度及原因，骨髓捐赠者也常在此部位奉献自己的骨髓，就因为成年人造血器官是在短、扁骨的红色骨髓之中，而髂骨是人体中最大、最厚的扁骨，也就是最主要的制造血球的部位。
颠震使髂骨、骶骨充血，造血器官的供血得到改善，就能增加造血数量，提高造血质量，故可防治贫血。全身各部位器官、组织、细胞的功能好坏，首先决定于供血的多寡、血液质量的高低、血中含氧的比率多少，因此增加造血数量，提高造血质量，无疑可从根本上减少或减轻一切症状。
7 防治髋关节疾病：作为髋关节，在人体中是载荷力最大的关节，即便坐位也要载荷躯干和上肢的份量，特别是跑跳等状况下，承负力更是无数倍地增加，但人类的髋关节，它先天血液供应网络与承负力相比，是相对血管数量不足，血液循环欠佳，再加上运动锻炼过少或不合理，到中老年时，髋关节容易过早退化萎缩、肌肉韧带挛缩、和出现缺血、缺钙，容昜骨质疏松娇脆及股骨头无菌性坏死，不仅疼痛动作僵板，轻摔就会在负荷较大的股骨头、股骨颈部出现骨折。发生骨折后，此处很难靠一般性固定使断端对合良好，更难靠自身形成骨痂而自然愈合，医生常常不得不采取手术固定，其中很多病例必需取除破损坏死的骨质，置换上人工制造的关节，不仅带来很多痛苦及不便，也使健康水平明显下降，体力明显衰减。一般人工关节小心使用才能维持15～20年，还要再次作更换手术，对心理和生理有很多影响。
患有骨松症、肥胖症、糖尿病等，更容易发生股骨头骨折，且骨折后感染率高，愈合期更长，人工关节维持期更短，因此应及早采取合理运动来加强髋关节，而颠髋是髋关节直接的、不载负体重的运动，使该部血液循环增加，对防治股骨头、髋关节缺血、脱钙等疾患非常有益。
13 拍头
体姿：卧位下在进行“颠髋”“颠腰”之同时，举双手使手掌贴头皮随之进行。
动作：
1 使手抬离头部5～8公分，立即重新拍落到头部(附拍头插图1、2)，用两手掌反复拍打头部，力度自定，以舒适或微痛为宜，两手或左右分开，或集中一侧，自前至后或自后向前，左→右，右→左均可随意，尽量使头来回转动，以便尽量将全头各处都拍打到。
2 在“缓老还春操”中拍头是在卧位下进行，一般“颠髋”一次可作拍头一次，随“颠髋”动作六十次完成而同时结束。
作用：
1 刺激头皮各层软组织包括毛囊、汗腺、皮脂腺等附属器：拍打使这些组织充血，新陈代谢旺盛，功能必可加强，因此可改善头皮的弹性和耐受性，改善皮脂腺和毛囊的活力，减少头皮病变发生发展，使毛发脱落减少并促进新生。
2 活跃了头皮上的血管：头皮上有丰富的血管网，头皮静脉又和颅内的静脉窦有交通枝，加强头皮血液循环的同时，也能间接改善颅内循环。
3 通经活络：从中医的经络学说来看，在十四条主要经络中，就有十三条经络在喉以上的头部运行，不算阿是穴及已自成体系的头皮针系统，全头就布有84个针灸穴位。而自成体系的头皮针，在治疗中风及头部、五官疾患的疗效上也有其独特性。在拍头的过程中总能碰到无数穴位和经络，就有通经活络和少许针灸、头皮针、梅花针的治疗作用。
4 加强颅骨功能：成年人红血球是在短骨、长骨两端的红骨髓和扁骨中制造。颅骨是扁骨，刺激颅骨使其充血循环改善，也就有可能增加血细胞新生的数量，提高质量，而红血球数量不足、质量不高，器官得不到足够的营养，也必影响各器官功能，拍头可震动加强颅骨，同时有预防并治疗贫血的作用。
5 震动脑髓：颅骨的下方有脑髓，人体功能活动的最高调节中枢即大脑皮层就紧邻颅骨，在脑的最上方，人的运动、感觉、视、听、语言、内脏调节等等中枢，都位于大脑皮层上。脑子像软豆腐，在颅内有一定的活动度，因此摔倒时如左侧头撞落到地面，大脑被这暴力冲撞，损伤的往往不是撞地侧的左脑，而是对侧的右脑。外力使脑髓在颅内震荡，力量反冲到右侧的颅骨上，却造成右侧脑损伤，足证明脑在颅内的可动性。如果轻轻敲击静置水杯的杯壁，连杯中央也会有水波荡漾。同理敲击头部，这力也必定透过颅骨传入脑髓，对脑起到轻微的震动按摩作用。由于敲击的力度是自我掌握，以舒适为度，因此不会有任何危险，更何况人在一生中，都会遇到轻重不一的头部碰撞，只有过重、过暴、过锐的力才会对脑造成损伤，相反适当的敲击，只是对脑进行适度按摩，就能促进脑细胞的开发。
6 由于不需器具配合，容易与其它动作同时配合进行，而且力度大小自己更容易直接掌握，便于利用躯干或下肢进行其它动作的同时，充分利用时间作拍头动作，提高头脑能同时指挥不同部位作协调动作的效能，并改善头部各系统的功能。
7 适合小儿：拍头比击头力量更为缓和，可由家长轻拍儿头，以协助早期开发脑细胞。人类的脑细胞有学者统计有10%被开发利用，有的统计认为只开发4%，甚至有专家指出只有1%被开发，而且开发最多最快是在十一岁以前，特别在七岁以前是开发的最佳期。
世界上有脑力极佳的记录：布汉丹塔．维斯帕察拉，1974年5月在缅旬仰光一次就背诵16000页佛经。1981年威廉．克莱因，只用一分钟28.8秒心算出一个100位数字构成的数的根。1985年3月21日克赖顿．卡尔韦洛在英国的新马克斯俱乐部表演，只看一眼就记住6副扑克牌312张的顺序。这些人的惊人记忆必定和自幼训练有关，但相反，有历史记戴的狼孩，自幼与狼生活，失去了最佳智力开发期，少年期回到人类，怎么培养也只能有儿童智力且夭折。如果利用拍头这适度的刺激，能及早地促进小儿脑细胞开发，加速开发速度、提高开发质量、增加数量，要是能增加开发那怕只是0.1～1%的数量，那么这孩子也必定会具有更多的聪明和才智。
8 增强记忆减少头部病症：成人也同样存在记忆新近发生的耳闻目睹观察思索到的事物，回忆和分析既往和现在的关系，也存在脑细胞的开发和利用的问题。而且只有头脑清晰才能减轻视力负担，减少重复阅读，才能更快理解许多本该一目了然的材料，就是节约时间，减少视力疲劳体力透支。都明白运动可以防老抗衰，只注意肢体或全身性的运动，却常忽略头脑更加需要锻炼。也许是觉得脑太重要，不敢触碰，脑部往往成了运动的死角。许多人就是因为几乎没有作针对头部的直接运动，记忆力容易减退并过早出现老年痴呆。六十九岁任美国总统的里根，而且可连任两屈，是世界上的矫骄者，应该说不会是因为缺乏用脑，更不会因为周边缺乏各种医学专家教授的指导和医疗保障，也绝不会是缺乏营养，89年才御任，但事隔几年到1994年却已经因为老年痴呆，遗憾地过快地退出了历史的舞台，这不应该令人深思吗！中国有句俗语：“脑袋一拍计上心来”不是没有道理的。
14 颠腰
动作：1 完成颠髋后使双腿尽量回收近臀，小腿垂直支落于地，双手仍继续作拍头动作(附颠腰插图1)。
2 臀部高抬约离地20～40公分，腰背也同时离地，仅肩胛区着地，膝为最高点，膝→大腿→腹→胸依次坡形递降(附颠腰插图2)。
3 使背腰段回落，在回落颠动时碰地，臀髋段接近地但重力不能落地(附颠腰插图3)，颠腰用力的重点是使腹腔内容尽可能幅度大些地进行上下、前后回旋晃荡，如有可能上抬时吸气，下落颠撞时呼气，否则自如呼吸即可，有尿时进行效果更佳。
4 如此上下、前后回旋晃荡，连续作60次，继完成第二次“颠髋”60次，再作第二遍“颠腰”60次。
5 在“缓老还春操”中“颠腰”之同时，双手作拍动，头左右来回转动，一般“颠腰”一次可作拍头一次，随“颠腰”动作六十次完成而同时结束。
作用：
1 改善内脏：动作使腹部所有组织器官牵拉震晃，由于体位的关系，一般越靠近腹壁，越靠近下腹荡度越大，但靠近腹壁或下腹的器官也都被腹膜、肠系膜、韧带等包绕围系，并在其它脏腑、器官间穿绕维系，最后固定到根部，要依附脊柱才能稳定，保证胃、肠、血管等正常运转不会脱位、扭转、梗阻。颠腰动作时虽浅层器官动度较大，由于有一些穿行在脏腑中维系物的影响，动度大的部位，也势必带动贴近脊背，被脊柱或肋骨很好保护的一些重要器官，如：肾、肾上腺、胰、脾、肝、胆等共动，保护重要器官这是人类进化中的优势，使一般的运动或动作不易使其受伤，但也正因为如此，一般的运动也很少使其受益。
借助颠腰动作，使腰背深部及肋弓内的器官受直接颠震外，浅部器官的摇晃，也必通过不同管道，带动并影响深部器官作被动运动。正像风吹树梢根也摇，风力过猛大树常常能被连根拔起的道理是一样的，也就是说浅部震晃必带动深部共动，使腹部甚至胸部的组织器官功能改善。
2 改善神经系统：许多慢性病如：糖尿病、高血脂、高血压等常使周围神经及内脏神经受累，颠腰的动力和落差位移，必使脊柱各节，其中的脊髓其旁的脊神经，内脏神经有不同程度的运动，可改善中枢神经和周围神经的功能，减缓慢性病的病理改变的发生发展。
3 改善肾上腺功能：这里特别强调一下肾上腺，它的位置在肾的上方，在腹腔的后上方，胸腔的背侧下部贴近脊柱，相当于10～11胸椎的高度，前有肺后方有脊柱、肋骨及强壮的腰背肌群保护。肾上腺是片状，左右各一，两侧加在一起总重量只不过12～
4 改善循环：动作使沿脊柱上下的动脉、静脉、淋巴主干及分枝都有所活动，必加速加强血液循环，有利血管的顺通，能减缓血管的退化和闭塞，使循环功能改善。这里特别提请注意：北京一项研究证明，动脉硬化可开始于童年，还证明通常人在24～25岁以后有1/3血管堵塞、枯萎、老死。高血脂、肥胖、糖尿病等人的血管本身已存在显著的病理改变，血管堵塞、枯萎、老死的比率就会更高。儿童过肥是发达、富裕国家群体的趋向，更会提早并加速衰退。
15 颠背
体姿：在完成颠腰后，双膝继续屈曲，脚掌着地成为两个支点，两臂屈曲使双肘尖着地，成为另外两支点，并稍抬起下颌，使后头着地为一支点，与双肘及后头共同构成五个支点，来支撑全身的重量(附颠背插图1)，进行颠背动作。双手在“颠背”之同时进行“收指”“强收”动作。
动作：
1 使五个支点同时发力，使肩、背、腰、臀、腿均抬离地面。但抬起时一定要注意：力点要以抬起肩部，使肩尽可能空悬为主，躯干段保持与肩胸在同一水平高度，较平地抬起，不能以抬下背、抬臀为主，否则臀髋位置过高时，肩背部位置必最低，成倒坡形，肩在坡底承受力最大，必无法抬悬，达不到动作的要求。要以肩悬空为主，才能使整个躯干段抬起高度基本保持一致，平行地离地空悬约10～30公分高度(附颠背插图2)。
2 完成后立即稍用力，使背部向地面拍落，臀髋近地不受震，但每次震撞的重点可依个人的弱点部位不同，在上、中、下背选择侧重区，尽量使整个躯干包括肩、上、中、下背、均受颠震。要注意拍落时不仅仅是自由落体，而是要稍用力，使躯干与地面形成颠震冲撞，力的大小依个人体力、承受力而定，原则上以舒适或微酸痛为度，尽可能抬起时吸气，拍落时呼气(附颠背插图3)，在“缓老还春操”中连续作100次。
3 本动作在开始采用时，很多人往往不能掌握要领，而觉得费力，但如果方法正确，可以很轻松连续完成一百次。笔者虽年逾七十，甚至可以不必依赖双肘尖支撑，仅靠后头与双脚掌就可以进行几十次，足见并不太费力，关键是掌握要领，需慢慢体会，一定可以顺利完成。
4 在“缓老还春操”中，作颠背之同时，双手先作“收指”接着作“强收”。
作用：
1 对神经系统循环系统的作用同颠腰。
2 改善脊柱纠正驼背：一般生活、学习、劳动，习惯向前低头、屈颈、收胸、弯腰，必然造成脊柱正常生理弯曲变小、消失，甚至向相反方向反曲，常常形成弓形驼背。颠背动力是脊背向上用力并向外扩胸，再将整个脊柱、背侧胸廓用力向地面拍落，需整个背肌收缩，才能在用力时达到前扬头、后屈颈、上挺胸、下抬腰，不仅有利强壮背肌，拍落的力量可松解已形成的，脊柱及背部凸鼓挛缩，有利防治颈椎病、腰椎病，及垂头、歪脖、含胸、驼背、弓腰等现象的发生发展。
3 加强心肺等胸腔器官功能：动作震动胸腔内的心肺等组织器官，必能促进功能，减少胸腔并发症的发生。
4 促进血液新生：肩胛骨、肋骨、脊椎骨等有造血功能的短扁骨，都在运动中受到颠震，使其充血，必能促进生血数量提高质量。
上面除分别叙述颠髋、颠腰、颠背(以下简称“三颠”)各自作用外，现综述“三颠”的总体作用：
“三颠”的总体作用：“三颠”可补肾、补气、补血、疏通任、督两脉，防治髋关节缺血、脱钙、无菌性坏死，防治膀胱萎缩，性机能衰退。
补肾：中医所指的“肾”包含着西医的泌尿系统、生殖系统、及部份内分泌系统的功能，而“三颠”对这三个系统均有促进作用。
强壮泌尿系统：“三颠”动作使泌尿系统中的肾、输尿管、膀胱、尿道等组织器官都得到运动，特别是指挥泌尿系统的神经，和为这个系统提供营养的血液循环系统也同时得到被动运动，必可促进顺通促进新陈代谢，改善泌尿系统功能，因此具有补肾的作用。
改善生殖系统：同理生殖系统器官本身，及其神经、供血系统，在“三颠”动作中的主动及被动运动，对改善生殖器官功能有利，也必同时提高性功能。
促进内分泌系统：位于颅内的垂体腺，颈部的甲状腺、甲状旁腺，胸腹腔的胸腺、肾上腺、胰岛、女性的卵巢、子宫等内分泌腺，以及男性位腹腔外的睾丸，都会因“三颠”，使这些内分泌腺得到不同程度的适度运动，使衰退减缓，甚至使部份功能复苏，并提高内分泌腺体间相互调节制约的能力，使身体均衡健康。
补气：气主要指呼吸时有效地吸进氧气和排除二氧化碳，“三颠”颠震脊柱，促进脑脊液循环，改善脊髓及中枢神经系统，必有利呼吸中枢的兴奋，有利呼吸肌肉组的肌力增强，故能改善呼吸。胸廓的颠震有利胸腔内淤积的残余气体的活化和排除，有利呼吸质量提高，必有补气作用。
中医所指的“气”还包含人的“元气”，元气是包含消化、吸收、排泄这三方面的功能的总和，“三颠”能使这些系统的器官得到适度运动，促进功能，进入人体的食物该消化的消化完全了；该吸收的被吸收利用了；该排泄的被清除体外了，人的中气即元气必足，精力必相对充沛，故“三颠”具有难以否认的补气作用。
补血：成年人制造红血球和白血球主要是在骨头内，其中的那些形状扁平或短小的骨中，其骨髓是红色的，红色骨髓正是制造红血球的主要场所。“三颠”使人体主要的扁骨所在区，如构成骨盆的髂骨、骶骨、颅骨，构成胸廓的肩胛骨、胸骨、肋骨，及主要短骨脊椎骨等，都受到颠震冲撞，必使其充血，促进新陈代谢，增加造血能力，提高造血的数量和质量，故“三颠”具有确切的补血效应。
疏通任督两脉：
任脉：在身体前方正中，主导内脏功能。“三颠”对内脏的良性作用，已在三个动作中分别叙述，故对任脉具有疏导通达的作用。
督脉：主要是指脊柱内的中枢神经、脊旁的脊神经，和沿脊柱分布的植物神经即内脏神经，“三颠”使头部、颈椎、胸椎、腰椎、骶椎都运动，脊柱中的脑脊液流淌必更加活跃，也就能促进中枢和周围神经系统的新陈代谢，有利神经系统功能改善，也就有疏通督脉的作用。
一些椎间小关节、小肌肉、小韧带、小血管、小神经枝、甚至椎间盘，以往因体姿欠佳、运动不当或因劳动用力不妥，使之失衡或有轻度挤压、移位，造成小的扭转错位。“三颠”在有利保持脊柱生理弯曲，保持椎节正常解剖关系的体姿下颠动，也就有可能促使挛缩松懈、扭错复位，更具有疏通督脉的意义。
防治髋关节病变：由于“三颠”对髋关节的运动是在卧位下进行，髋关节在不承负体重的条件下颠震摇动，可改善髋关节血液循环，正常人的髋关节和它在人体行走、跑跳时所承受的巨大剪刀力相比，结构上是相对缺血，容易因缺血脱钙和无菌性坏死，出现疼痛无力轻摔即骨折，因此更应用“三颠”在不承负身体重量的体姿下改善髋关节血液循环，加强髋关节承受力。
防治膀胱萎缩：“三颠”是在膀胱有尿时进行，尿液对膀胱的冲洗按摩，有利膀胱壁的新陈代谢，有利膀胱扩充，故可防治膀胱萎缩、尿频、尿急、尿留、尿溢等。
“三颠”有如此特殊的作用，因此无论男女老少，凡有条件有能力者，都应尽量选用，有利不同年龄段人群的健康：
幼少：促进内脏器官生长，对于有高血压、糖尿病家族史的少儿，可籍此促进弱点内脏器官发育，沵补遗传基因中的不足。
青壮：可提高偏弱部位或器官的生理机能，充沛精力防止早衰。
中老：防病祛疾、延年益寿、减缓退化。
患者：可期望从根本上除痛、消疾，使功能复苏。
通常慢性病患者以及中年以后，普遍都存在不同程度的肾亏、气亏、血亏或循环体系淤堵，都存在滋补或疏通的问题，特别是中老年的许多疾病往往与肾亏、气亏、血亏有关。一般人都知道要采用食补、药补，但很难应用恰到好处，某一方面补得太过，又会损及另一面，正所谓按下葫芦起来瓢。有些食品、药品只能在某些季节、某些阶段、成长的某些时期才能应用，更何况任何药物，也必须在能被很好地吸收，并运送到需要这种药物去发挥作用的部位，才能更好呈显作用。“三颠”有加强吸收利用的功能，就可加强食补、药补的效果。但再好的药品也不能终生使用，因为容易使人体造成依赖而减退或丧失主动性，反而有碍健康，常言道“是药三分毒”不是没有道理的，而用运动的方法，是最符合人的生理、病理，只要掌握各取所需又量力而行，且按循序渐进的原则，以舒适为度的规律，都能只补不损的。因此“三颠”在预防和治疗各种慢性病及其并发症中，应该是“治标”又“治本”的方法。
笔者设计动作时是因为眼球颤无法医治，且精神恍惚全身衰虚。而视力衰退、眼病也与肾亏、气亏、血亏有关，当时根本无条件给自己食补、药补，唯能设计“三颠”动作，期望通过简单易行、不需费用、不求场地、附合医理的运动方法，能抑制或扭转虚弱衰退治疗疾病。
实例:
1 治愈了早期肝硬化：笔者因慢性敌敌畏中毒，引起肝区痛，舌边有大片糜烂状淤血斑，双手掌有大小不等紫红色，雪花状变化即肝掌，肝缩小到肋弓上
2 使笔者消除了脏腑功能紊乱症：克服了腹胀、神经性嗳气，现进食正常吃什么都可以消化，特殊情况下多吃后也不会胀堵，并消除了便秘，晨起运动后可马上顺畅排便，且耐尿时间明显延长，面有红润气色良好，精力特别旺盛。
3 增强了免疫力：以前多次患感冒，继而枝气管炎，几个月才好，现在周围的人患流行性感冒也不会被传上。
4 许许多多的人们，应用“三颠”以后，感到一些病痛消失了，身体强壮了，精力充沛了。一位医生电话告诉笔者：『你的“三颠”真好，腹部触诊、脉象、耳穴检测，都说我的腹痛来自肠道，我采用了你的“三颠”，第一次作，颠着颠着腹痛就消失了，我赶紧叫我妈妈，以后每天都一起坚持作“三颠”』。
5 以“三颠”“揉目”为主体的“缓老还春操”坚持每天锻炼，不仅治愈眼病，且精力充沛得令年青人叹服。笔者六十多岁来美时只带来手稿提纲，在缺乏参考数据的情况下，是凭记忆综合五十多年的医学知识和临床经验，才能完成数百万字的初稿；经常要日以继夜地在电脑上盯视荧光屏幕，耗损眼神无暇多睡，但至今仍不需借助眼镜阅读书写；没有上学习班，靠周边的大学生简单指导，较快地掌握了电脑操作，为书写文稿编辑插图创造了良好条件；初来时美国人说话一句不懂、购物听不懂报价、告知电话号码顶多能记下前面两个数，没有专门时间学英文，仅利用与病人勉强交流反复请教，逐字记忆，现可以与讲英文的客人谈笑风生，讲述一段以往，竟把美国人听哭了！这些说明头脑仍清晰，记忆尚良好，这就是“缓老还春操”的神奇功效！
16 收指
体姿：在卧位作颠背的同时，双肘屈曲支地前臂竖起，双手同时作“收指”及“强收”动作。
动作：
1 双手各指直伸，使直伸各指过度向手背方向伸展绷紧。
2 自小指开始向掌心侧回收，按小、环、中、食、拇指的顺序进行，各指关节始终保持直伸，仅使各指的掌指关节回屈，逐个向掌心方向收拢(附收指插图1、2、3、4、5)。
3 腕随各指收动由上而下由外向内转动一大圈，到五指尖聚集，手呈鹅头状(附收指插图6)。
4 已能达到要求者，或能力许可者，可双手同时进行，并要维持此姿式2～10秒钟，一般每侧作5～20次。
5 在“缓老还春操”中“收指”与“颠背”同时进行，双手同时作一遍收指，接着作十次强收，约作十次“颠背”可完成一遍收指和十次“强收”。故作100次“颠背”约可完成“收指”动作10次“强收”100次。
作用：
1 提高手的灵巧性：手是人类生活、劳动、工作、学习最直接的体现者，手是否灵巧自如有力，直接影响人的生活、劳动、工作、学习的质量和效应，
2 防治手部职业病：手应用最广的是各指关节呈半屈曲的握笔手姿，也就是说手的掌指关节、指指关节均处于掌屈，缺乏直伸特别是过伸手姿下用力，逐渐使手的掌侧与背侧肌肉、韧带、关节发育不平衡，屈侧易劳损伸侧易废用性萎缩，影响手的灵活度，收指可纠正失衡提高手的灵巧性。
17 强收
动作：在完成收指后随即作强收动作。
1 将各指关节强力屈曲，注意一定要力争使每一手指末节的指腹即手指肚，贴靠到第一节指骨屈侧的软组织上，(附强收指插图1、2)。但很多人指关节已经僵硬根本无法达到，如果能使末节指腹，贴靠到第一节指骨屈侧的软组织上，此时除拇指外其余各指的掌指关节，则改变平素向掌侧屈曲的状况，各掌指关节反而向手背侧屈曲，出现反向钝角，即收紧后指骨和掌骨在手背侧构成约175～150度角，角度越小越好，此时手背部五条肌腱明显隆起，重复“强收”动作5～20次。
2 一般未经锻炼，各掌指关节都只能向掌侧屈曲，或只能保持指关节直伸，甚至许多青壮年该关节已经僵硬，各指腹不能与本指末节贴靠，更不要说中老年，几乎大部份老人该关节都已僵直，无法完成。已变硬者可用自己的一手把握住已半屈的另手各指，加压手各指指尖，正压在相应的对侧手背各掌指关节上，向掌侧用力推压，手掌部握住屈曲的对侧手2～5指各指节，向手背侧方向用力推压各指(附强收插图3)。反复推压各指使肌腱、韧带、关节的粘连逐渐松弛，掌指关节活动度增加，再逐渐提高手的掌指关节背屈度数。锻炼一个时期后，慢慢达到双手都能依靠手自身收屈，就可使各指尖回屈时，能碰到掌指关节远程的指根部，使指腹完全和本指的第一节贴靠不留空隙，促使掌指关节能够达到反屈。
3 由于拇指指骨只有两节，在收屈时要使拇指的指关节小于或接延90度，使拇指指腹能完全贴靠到大鱼际，中间不留空隙。开始时由于肌肉、韧带、关节、僵硬乏力，往往无法完全收拢，需用另手协助加压使拇指掌指关节、指关同时屈曲(附强收插图4)，逐步增加背屈度，才能逐步不靠另手加压自我完成。
4 在“缓老还春操”中“强收”与“颠背”同时进行，作一遍收指接着作五次“强收”，故作100次“颠背”约可完成“收指”动作10次，每次“收指”后作“强收”五次，完成百次“颠背”约可完成“强收”百次。
作用：
1 预防和治疗手肌肉肌腱失衡：手日常最常使用的都是向掌侧捏握发力的状态，缺少向手背侧强力屈曲收缩，长此以往则易导致手的掌侧和背侧两侧的肌肉、肌腱力量失去平衡，为手功能减退埋下伏笔。“强收”最大限度使各掌指关节向手背侧屈曲，加强易被偏癈的手功能，有极佳的预防和治疗失衡的作用。
2 防治腱鞘炎：手指屈肌腱腱鞘炎，多见于拇指、中指、环指，病变发生在掌骨头相对应的屈指肌腱纤维鞘管的起始处。由于在握物时，腱鞘易受到硬物与掌骨头两方面挤压，易致伤发炎，而且此处在肌腱活动时能起到滑车作用，可改变远侧肌腱的方向，因此受摩擦最多，往往在此处出现炎症发生缩窄，压迫肌腱出现疼痛。
由于前臂通向手的肌腱其中有的是向下分成几个肌腱，分别移行到2～5指，在收缩时能同步共伸共屈，因此如果其中一个指出现病变，使该指活动度和承受力大大减退，但受影响的功能却不仅是病变的指关节，也会影响其它指的功能发挥，以致全手伸屈力均减退，用力伸展时病变处会出现声响，即医学上所称“弹响指”“缩窄性腱鞘炎”，患者甚至无力拿握一根针，更不能作精细活动，足见此症对手功能、对劳动力影响极大，必须防范在先。已患有腱鞘炎，即便经强的松制剂对局部作封闭注射治疗，使症状消失，也必需用“强收”动作使该处取得动态平衡，避免复发。
3 防治类风湿性关节炎：类风湿性关节炎、牛皮癣性关节炎，使指关节肿胀、僵硬活动受限，以致关节变形功能丧失，收指明显加强指关节的活动力度及范围，有防治的作用。
4 防治手部职业病：笔者六十四、五岁，才开始从事一种过去从来没有作过的，以体力为主的医疗工作，权把这称之为“人体的手法调整”，是把自己五十五年的医学知识和临床经验溶入双手，根据每个人的特点，依病因病理为据，以指压为主，应用全身的力量，协助患者改善病变部位的血液循环，松懈粘连挛缩，调整扭错偏歪促使平衡。这需要强大而持久的体能。
作为一名耆年老妪，才起步从事如此耗体力之劳动，确非易事，是缓老还春操给予体能，是“收指、强收”保持双手灵活又不致罹患职业病，保证自己柔弱的双手，可持续数小时乃至拾多小时工作，不断为就医者进行深部加压调整。双手各指特别右拇指是压力的焦点，受力最大，甚至使右拇指甲中凹，略呈匙形变，足证明耗力之大，但即便从早到晚持续如此工作，到晚上双手仍然有力。有美国病人形容手像Dragon finger意即龙爪般有力。
故建议双手需持续用力抓握的工种，如推拿按摩师、乐器演奏家、手工艺品制作家，应采用收指防治手部职业病，那些需要用手灵巧操作的工种，更需经常选作，以提高工作效率，并延长职业寿命。可在工作、生活、娱乐的同时，不妨随时作几次“收指、强收”。
18 蹉脚
体姿: 仰卧位，髋关节、膝关节屈曲并尽量完全外展，努力使膝、小腿的外侧贴近床面，双足底力争完全相贴，如力所难及，初练时只能部份贴靠不必强求，必要时也可用一侧足底和另侧足侧缘相蹉。头中立闭目养神，自然呼吸，与此同时两手依照次序作耳部动作，包括搓耳、转晃、挖耳、压屏、推耳等动作.
动作:
1 争取在两足底保持完全相贴的前提下，右足跟沿左足跟向前推送到左脚心的顶端即涌泉穴，与此同时正是左脚回缩后退到趾腹抵达右足跟与足底心交接处(附蹉脚插图1)。
2 立即回缩后退右足，向前推送左走，到左足跟抵达右足的涌泉穴，右脚后退到趾腹抵达左足跟与足底心交接处(附蹉脚插图2)，如此一前一后为一次，共蹉动400～500次，直至耳部全部动作完成。
作用:
1 减缓腿脚衰退: 脚经常要承负全身的重量，可谓上挤下压不得清闲，特别一些跑跳性全身运动，脚部更需无数倍地增加负担。很多疾病的首发症状是脚寒凉胀麻，衰老也是先感到腿脚沉重难抬，似拖在地上行路，动作失灵步态蹒跚。世界发达交通设施先进，却更减少人们行走锻炼的机会，加快腿脚肌肉癈用性萎缩，骨质疏松脱钙，以致稍绊就摔，轻摔就折。中国自古就流传有句话“人老腿先衰”，故此必须加强脚的运动，促进腿脚新陈代谢，才能提高功能，改善腿脚的作用。
2 发挥脚第二心脏的作用: 心脏把血液泵压，经各级大、小动脉管路，最终推送到脚的末稍毛细血管，再逐级汇集成静脉管路回心，从心脏铺设到脚的线路最长。心脏发出对血液的推动力，经沿途消耗到脚的末梢，所剩余力已不多，末梢又无第二个泵的动力去推送静脉血流回心，地心引力却妨碍静脉血流继续前进，能主动推送静脉血返回心脏的只有靠肌肉收缩，来挤压静脉中的血流向心脏方向前进。如坐火车、飞机时间过长，腿脚肌肉缺少收缩活动，返流受限出现浮肿影响穿鞋，就是一个例子。
蹉脚能使腿部所有肌肉参加收缩运动，挤迫肌肉中的各级血管作被动运动，由于静脉上有瓣膜能防止静脉血倒流，促使静脉血液只能向上回心。回心血量充足，心脏不费力就可输出足够血液供给全身，就是积极地减轻心脏负担，使脚就起到了“第二心脏”的重要作用。
3 改善神经系统：从神经系统看，脚是离中枢神经最远，末梢神经分布最集中的部位，最易表现出衰退。以植物为例，当缺水时叶尖先枯黄，渐渐向全叶漫延。人的组织也同样，往往在循环和神经的末梢部位，首先出现衰退症状，蹉脚能活化末梢，给中枢良性刺激，在改善神经系统功能的同时，也增强循环效应。
4 通经活络: 从中医的观点看，有六条经络从脚上起止运行，其中的涌泉穴是足少阴肾经的起点。在“中国针灸学”中记载涌泉穴主治：心肌炎、心悸、黄疸、头痛、眩晕、子宫下垂与不孕、小儿搐搦、咳嗽失音、五趾尽痛，可见该穴的疏通经络作用。
5 改善全身: 在中医领域，认为脚足底布满全身各部包括脏腑的反应区。脚底按摩自树一帜自成专职，可见脚底的特殊作用，因此应尽量积极主动利用蹉脚动作，来加强足功能同时促进全身。
19 搓耳
体姿：双下肢在作蹉脚同时，双手作耳部系列动作。
动作：
1 双手举起，使双手拇食指分别放在同侧耳廓上方，外耳轮的根部，拇指在耳廓的背侧，食指在耳廓根部的前方。
2 两手拇、食指沿外耳轮从耳上方根部开始，拇指指腹向上用力推搓耳的背侧，食指末节在耳廓的前侧向下用力，推搓夹于两指间的耳廓(附搓耳插图1)，拇、食指上下移动约
3 再将拇、食两指头从外耳廓下端边缘稍向内向外耳道方向移动
4 拇、食指一在耳前一在耳后，继转向前下方搓动，直至耳屏上方的切迹。
5 如此一趟比一趟向内，上上下下几次将所有耳廓上的凸凹沟突都搓揉到。
6 在缓老还春操中搓耳是和蹉脚同步，只需完成对全耳廓的推搓，不必计数蹉脚次数。一般作完成一遍耳廓的推搓，约完成蹉脚50～100次。
作用：
1 改善耳廓，提高耳的功能：活动耳廊可防治耳廓骨软骨炎等耳廓疾患外，外耳与内耳间也存在内在联系，故也能间接改善内耳功能。
2 改善全身：观察耳廓就能知道一个人的健康概况，耳廓丰满、弹性、红润、光泽说明血液充足未稍循环良好，身体比较健康。如果耳廓瘦薄、硬僵、灰秽、布满沟裂，往往提示肾亏、中气不足、末梢循环不良、身体欠佳、有伤病手术史。因此搓揉耳廓也就在改善末梢循环，间接改善全身。
3 有近似耳针的作用：外耳廓从耳针的角度看，是一个倒立的人体(附插图)，头面在耳垂部，对耳轮是脊柱，耳窝是内脏，上为腹腔下为胸腔，三角窝是盆腔生殖器官，五脏六腑、五官内分泌腺等，都在耳上呈现反应点。耳穴诊断和治疗也从针灸学中另成分枝，既往的疾病和手术往往在耳廓的特定位置上留下凸凹、条索或明显的沟裂，现有的病变不仅局部可出现红、肿、斑、疹，也因电压改变，用仪器检测时会出现异常声响。因此搓耳能通过按搓反应点，对全身各系统进行良性刺激，就可间接改善全身。
4 对于已存在脊椎、脊柱、脊髓疾患者，往往因很多行为能力受限制，不能进行较大幅度的运动，搓耳应是动用部位最最少，用力最最小的，又最为安全简单的影响全身的运动方法。
20 转晃
动作：
1 双手举起分别放在同侧耳廓上方，拇指放在耳廓内的三角窝部，食、中、环、小指的指尖依次在耳背侧上方，同时会聚各指，夹起靠最上端的耳廓根部，转动各指带动耳廓上部及与耳相连的各组织共动，转晃50圈(附转晃插图1)。
2 将各指沿同侧耳廓下移，拇指放在耳廓最下端的背侧，食指指尖放在耳廓内的耳下切迹部，中、环、小指的指尖依次在耳垂前排列成行。同时会聚各指，夹起靠最下端的耳廓根部，转动各指带动耳廓下部及与耳相连的各组织共动，转晃50圈(附转晃插图2)。
3 在缓老还春操中，在作“蹉脚”的同时先完成“搓耳”，随继进行对上耳根部转晃，每“转晃”一圈作“蹉脚”一次，共作“转晃”50圈，“蹉脚”50次，再对下耳根进行转晃，每转晃一圈蹉脚一次，共“转晃”50圈，“蹉脚”50次，在作“转晃”动作时共计“蹉脚”100次。
作用：
1 增加耳的血液循环促进耳功能提高听力：耳部的一些血管，是沿耳廓的根部出入(附耳廓前面局部解剖图、耳廓后面局部解剖图、外面深层的神经血管、耳廓淋巴回流图)，沿耳根向深层转晃一圈，必能带动耳周的动、静脉、淋巴管路共同，促进耳的血液循环、淋巴循环，必能促进耳功能提高听力。
神经细胞对缺氧的耐受性极差，特别是听位神经细胞，完全缺氧超过一分钟以上，就会出现不可逆的病理损伤，而营养听位神经的血管不仅数量极少又非常细小，有些区域甚至只能允许红血球单个通过。当有动脉硬化或有血液粘稠度增高等因素，极易使血管内皮细胞损伤增生、血小板聚集、胆固醇及脂质沉绩，更使血管腔狭窄甚至闭塞，导致听功能下降或丧失，出现耳鸣、耳聋、眩晕、平衡失调。因比防治耳病的关键就是改善供血，才有可能从根本上防治听位功能退行性病变的发生发展，提高甚至恢复已衰退的听力。
2 加强耳的神经传导：耳部的一些神经，也是沿耳廓的根部向外分布，耳颞神经、耳大神经、枕小神经、面神经、迷走神经耳前支等，深浅不同沿耳根附近穿行，因此沿耳根转晃，就能改善耳的神经功能，也就能提高听觉和位觉功能，
3 针灸作用：针灸学的耳门、翳风、瘈脉、颅息、角孙、听会等穴都是环绕耳根四周，因此沿耳根四周揉动，刺激这些穴位，有防治耳道、内耳炎症及耳鸣、失聪、耳聋等耳疾的作用。
4 改善面神经预防并治疗面神经炎：面神经是从耳前的腮腺中穿行分布到面部，转晃动作活动了面神经的分布区，可提高面神经功能，使面颊润滑鲜嫩、面部动作灵活、表情丰富自如，可减少面肌痉挛、麻痹、面神经炎发生的可能并起到治疗作用。
5 防治颌关节紊乱、牙痛等疾患：由于动作同时使颌关节得到运动，故可预防并治疗颌关节紊乱、牙痛等疾患。而颌关节与耳的关系极其密切，颌关节紊乱也必影响耳影响听力。
21 挖耳
动作：在完成“搓耳”后，将双手食指分别插入同侧外耳道内，由于外耳道有转弯，且深部较窄细，不可能碰到鼓膜不必担心，用指腹在耳道内上下左右挖转摩动外耳道内、及外耳道外部的周围组织约50圈(附挖耳插图)，同时可完成蹉脚50次。
作用：
1 能从耳门耳道角度改善耳的血液循环，使耳功能有全方位的提高。
2 减少外耳道炎症、疖肿、耵聍栓塞，堵塞耳道之可能。
22 压屏
动作：
1 在完成“挖耳”动作后双手握拳，食指伸出拳外，放在同侧耳屏上，其余指拳曲，以不妨碍食指动作为准。
2 食指尖快速推压耳屏，使耳屏快速将外耳道完全封闭，外耳道突然缩短，稍停约一秒钟(附压屏插图1)。
3 后将食指尖快速抬离，耳屏软骨必立即回弹(附压屏插图2)，正常耳朵在耳屏回弹时常可听到耳道内发出“嘣、嘣”回弹共震声，听到此声说明耳功能已在改善。
4 如此一压一松连续进行100次。如有条件每进行5～10次，应同时作吞咽、咀嚼动作或不出声的自言自语状，以促进深部耳咽管疏通。“压屏”100次同时可“蹉脚”100次。
作用：
1 改善听功能：快速推压耳屏关闭外耳道，原外耳道内的空气被突然压缩，这压力必向内推压鼓膜，并通过鼓膜的震动，将这震动压力直接传递到和鼓膜相接排成链状的三块小听骨，即推压鼓膜震动听骨链，以及与听骨链连接的内耳、听神经等，而使它们都得到不同程度的被动运动，减缓衰退并使听功能改善。
2 防治鼓膜内陷听力衰退：当食指突然离开耳屏，加于耳屏压力突然消除，随耳屏的迅速回弹，耳道内压力突然减低，耳中的鼓膜立即向外回弹，就像房间的门慢慢、轻轻地开关，房内无明显感觉，如用力快速一开一关推动房门，房间内必有明显气流回荡，这样必然造成鼓膜不断被动运动，而使功能加强。因此，压屏形成的正负压力，促进外耳道、鼓膜、中耳、听骨链、内耳、听神经等都在作被动运动，而使功能提高，防治鼓膜内陷，减缓听力衰退，控制耳鸣、重听、耳聋。
3 防治眩晕：内耳的前庭器官是人体对运动状态和头在空间位置的感受器官，其中充满淋巴液，体位改变影响淋巴液的水平位置，刺激周边的听毛细胞，传导到中枢系统，指挥身体作相应的改变，以保持平衡。如果内耳中淋巴管路水肿，使听毛细胞无所适从，往往能造成眩晕。压屏也在间接活动内耳，震动其中的淋巴系统改善淋巴循环，因此有防治眩晕、美尼尔氏症候群等内耳疾病的作用。
4 疏通耳咽管：鼓膜位置在外耳和中耳之间，鼓膜的内侧叫中耳，中耳和咽喉之间的通道叫耳咽管，鼓膜正常的先决条件是外耳道和中耳两边压力均衡。耳咽管有堵塞，会使鼓膜内外两侧压力不同，从外耳道侧来的压力必大于从耳咽管向鼓膜的压力。如果耳咽管因炎症变窄或堵塞，口咽侧给予鼓膜的压力变小，外耳道侧压力相对增大，必造成鼓膜内陷听力失聪。压屏同时进行吞咽、咀嚼，会推动耳咽管被动运动，有利耳咽管疏通，减少耳鸣、耳聋的发生发展。
当人们坐飞机在起降之际，坐汽车在山区升降过快时，或坐地铁穿经海底坠道等因压力突变，鼓膜两侧失去平衡，均可觉耳部不适，甚者出现疼痛，婴幼儿则会哭闹不安，这些症状是因急性鼓膜失衡所致。当处于这种情况时，进食、饮水、或口舌嚼动，使耳咽管部有所运动，可减轻这些症状。如果主动促使耳咽管周围组织运动，就能改变结果，因此在压屏同时，进行吞咽必促使耳咽管周围组织收缩运动，利用从咽喉侧向耳膜递送的压力，增加耳咽管、鼓膜的被动运动，使血液循环改善，分泌物、堵塞物松动，以争取吸收或排除异物，使鼓膜恢复弹性、光滑，促使鼓膜两侧的压力趋向平均，这不仅能防止听功能衰退，并有可能争取已衰退的听力复苏。
23 推耳
动作：
1 在完成“转晃”动作后使双手食、中指分别夹住同侧耳廓根部，中、环及小指，放在耳廓前方，拇、食指在耳后，食指贴放在乳突上，拇指在乳突后下方，中指紧靠耳前的根部，环指及小指自然落在颌关节及面颊部的适当部位上，手掌贴于耳下的面颊及颈部(附推耳插图1)。
2 中、食指保持夹住耳廓根部，使双手向下移动3～5公分(附推耳插图2)。
3 立即将手重新向上，到食、中指的指间被下耳根阻挡无法继续，如此上下推搓耳廓根部及四周，同时面颊、耳后乳突、颈部，均被手的不同部位有所推搓。推搓100次，力度自定以感舒适或局部发热为佳，同时可蹉脚100次。
作用：
1 对耳的作用同转晃，但力传送的深度浅些，受益范围却比转晃广泛。
2 提高咀嚼能力3～5指活动推动了颞颧部运动，这个部位的肌肉及颌关节主要与咀嚼有关，因此可以提高咀嚼能力。
3 提高腮腺功能：动作活动了腮腺所在区，可以提高腮腺功能，可增加唾液分泌，减少咽燥口干。腮腺有免疫作用，可同时提高自身的免疫力。
4 改善面神经功能：面神经在腮腺中成放射状分布于面部表情肌，动作受到推动最多最广的正是腮腺所在区，故可同时活动面神经，丰富面部表情。
5 改善颈部组织：拇、食指同时推搓乳突，手掌推揉以胸锁乳突肌为主的颈段，胸锁乳突肌是颈部的一条强有力的肌肉，左右两侧同时收缩使头向后仰，一侧收缩或过紧，头歪向同侧，面转向对侧。因此推耳动作促进了它们的循环，必能改善颈部仰、转功能，并防治斜颈。
实例：
一 长春老干部大学卫生保健班学员白宗明：从十九岁患中耳炎，反复发作持续四十六年。到六十五岁，采用以上几个耳部动作，仅锻炼两个月，在来信中写道：双耳恢复到像完全没有得过病一样。
二 长春老干部大学卫生保健班学员玄士杰：运用压屏、搓耳、压耳等几个动作，一年后听力提高，到70岁时又可以再听到秒针的声音，听力恢复到50岁水平。
三 笔者帮助听力失聪者运动耳部，一例立刻可以听到本来不能听到的谈话声，另一例是已经应用了四十多年助听器的客人，笔者协助作耳部被动运动约十分钟，当晚因玩“麻将”这年逾七十的老妇睡眠很少，以往如果睡眠不足听力更差，可这次的第二天，反而可以接听应答平常难以听清的电话。
四 笔者也曾有过耳鸣，当出现时立即加作耳部动作，使耳鸣倾刻即消。告知其它有轻度耳鸣者采用，均有消除耳鸣提高听力的效果。
24 托肛
体姿：右侧卧位身体尽量向腹侧弓曲，在上方的左腿尽量向上屈曲，以便缩短手臂与肛门间的距离，其它部位随意。
动作:
1 在下方的右手从腹侧伸向肛门，右手2、3、4指末节指腹压于肛门上，男性尽量用右手掌托住阴囊，女性尽量用手掌、掌指关节及指根部贴附于外阴。
2 在上方的左手从背侧伸向肛门，尽力重叠加压于已在肛门外的右手2、3、4指上方，以加大对肛门的加压力度。如因体胖臂短无法使双手重叠，力争使指尖略重叠或指尖相对。
3 双手以指尖部为主，同时用力向上向腹侧托送肛门到极限，但不可将指尖插入肛门。同时右手掌指关节及指根部，向外阴部加压(附托肛插图1)，维持指部加压肛门1～2秒钟。
4 迅速将双手抬起离开肛门，消除对肛门及外阴的一切外加力。
5 如此一下托推一下松放，连续100次，向上托抬肛门要尽量用力，速度可稍慢，但手抬离肛门放松压力一定要快。
6 改左侧卧位在下方主的左手从腹侧伸向肛门，在上方的右手从背侧伸向肛门，同样手指尽力重叠加压于肛门(附托肛插图2)，一下托推一下松放连续100次。
作用:
1 防治阴道松弛、子宫脱垂、尿线变细：笔者三育三胎，人工流产两次，产后没有条件多休息，且常常从事体力劳动，以致阴道松弛，并出现子宫脱垂宫颈脱出到阴道外。而阴道松弛又改变与阴道相贴邻穿行的尿道，使某些区段弯曲或受压，尿线变细，大大延长了排尿时间，这种病症用内服药无效，外科手术也无把握。托肛可同时推动阴道及周围组织，改善血液循环，使肌肉韧带逐渐恢复弹性，不但治愈了阴道松弛、宫颈脱出，并使阴道恢复近未产型松紧，改善了性机能，同时也治愈了尿线过细。
2 防治脱肛及内外痔: 动作推动整个肛门及上方的肛管以及周围组织，改善这些组织的血液循环，促进新陈代谢，必能增加肛管及肛门括约肌收缩力，而从根本上防治脱肛、内外痔、肛裂、便秘等疾患。笔者生育第一胎时产程过长,有严重环形外痔，此后常有发作，也因便秘会出现肛裂，采用动作后不仅排便正常，而且痔和肛裂再也没有发作。
3 防治痛经及习惯性流产：痛经是与子宫的位置不佳有关，都知道有痛经的女子在结婚以后减轻，一般生过小孩以后就自然消失。这其中除了荷尔蒙的因素以外，结婚是增加了阴道内的特殊形式的上下被动运动，生育则能改变子宫和阴道的形态和位置。阴道就在肛管的前方，托肛的动作同时推动阴道影响子宫，是另一种形式的阴道外作用力,去推动阴道上下被动运动，也就有利治疗痛经。
对于习惯性流产，主要是子宫不够坚固，经受不住外界的刺激，因此在流产后，除了用其它全身性方法加强机体，改变荷尔蒙以外，也只有用各种运动的方法，增加女性生殖器的耐受力，来主动防止习惯性流产的再次发生。
4 防治前列腺疾患加强性机能：前列腺的位置就在肛门内上方，动作不仅推动了前列腺本身，也推动了前列腺的周围组织，包括营养前列腺的血管及神经，因此可从根本上防治前列腺功能衰退，减轻前列腺硬化，使尿频尿急等前列腺压迫尿道的症状减轻或消失。动作同时使睪丸、副睪、精囊腺等男性生殖系统都参予运动，因此可加强男性性机能，减缓性机能衰退甚至可部份复苏。
结 束 语
以上介绍的是每晨起床后，笔者的一套锻炼项目，此外笔者每晨在水龙头下，捧凉水洗面目作“浸面”；并使凉水少量进入鼻腔作“吸水”；如厕时作“击头”或“拍头”；闲站时作“蹲起”；行走时作“夹肩”；站姿下双手工作时随时作“转腰”；当发现身体某处感觉异常，马上在相应部位及时作自我调整，把病症消灭在萌芽之中。
本方法不影响任何医疗手段及健身举措，包括任何运动或气功、太极等等，只要其它措施不排斥医疗健美运动法，都可与其它锻炼健身方法同时并举共存。假如兼有其它包括食疗、补品、养颜等措施，更会锦上添花！
万事开头难，贵在坚持，相信只要您努力进行锻炼，无论您的身体基础条件如何，定能使您减缓衰老，帮您消除疾病，并在不同程度上还给您健康、美丽、青春和自信，以更充沛的精力迎接人生的洗礼！
笔者虽有良好愿望：“为人类健康造福，为中华民族争光”，无偿地把毕生心血凝集的知识，全部奉献给世界。但水平有限，如有专家发现错误不当或愿给予支持帮助、共同展开科研；读者如从方法中明显受益，或出现不正常反应，请与笔者联络，以总结提高有利后人。
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