中财网陈展鹏钟嘉欣:腰肌劳损体育疗法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/23 23:28:33
一、仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放开双手，两腿伸直。反复进行，做3～5次。
二、仰卧，左右腿伸直轮流举起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度。 连续做8～10 欢。
三、仰卧起坐。若起坐动作困难，可用双手扶床协助。 坐起后身体不可前屈。连续做 3～5次。
四、直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动， 目视手掌，异侧手叉腰。
五、直立，两手叉腰，两脚轮流做弓箭步下压。连续做15～20次。
六、两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局 部疼痛为宜。
七、两脚分立，两手扶腰骶部做旋腰运动，反复做10～15次。
八、端坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。