胡杏儿的小幸运:今日推荐早餐（2011-09-22 ）

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 01:43:47
发酵早餐
肉松黄金三明治 杏仁 酸奶发酵食品，因为其中微生物的作用，令营养更易吸收。

推荐食材

  • 奶酪

  • 杏仁

  • 酸奶

推荐理由

      大家知道嘛，发酵的食品更易吸收，因为发酵乳中有活力强的乳酸菌，能增强消化，促进食欲，加强肠的蠕动和机体的物质代谢。这就是其中的微生物作用使其更易消化。酸奶中的益生菌是最为重要的营养元素，所以不能将其加热，否则会使营养素大大损失。早餐光有酸奶怎么够？加上一个三明治和几粒杏仁坚果提供充足的碳水化合物和脂肪以保证一上午的能量供应。蛋白质，脂肪，碳水化合物三大产能营养素已经齐全，另外三明治中加上些许喜好的蔬果，增加维生素的含量。早餐的营养配比一应俱全。

推荐菜谱

  • 肉松黄金三明治

  • 爱心吐司三明治

  • 三文鱼沙拉三明治

  • 迷你小花三明治

  • 大豆杏仁核桃露

  • 奶油红糖杏仁吐司

  • 大杏仁双耳沙拉

  • 西芹百合大杏仁

  • 心心相印酸奶杯

  • 芹香酸奶昔

  • 红豆酸奶杯

  • 酸奶龟苓膏

防秋燥早餐
蜜枣馒头 咸鸭蛋 南瓜粥 低钠高钾是最完美的营养比例，早餐我们向他靠拢吧。

推荐食材

  • 高筋面粉

  • 咸鸭蛋

  • 南瓜

推荐理由

      咸鸭蛋中含有丰富的蛋白质和脂肪，含钙量也很高，每百克咸鸭蛋含钙512毫克，约为鲜鸡蛋的10倍，但是钠盐的含量也很高，所以注意要适量。钾可与钠产生拮抗,故多吃富含钾的食物可降低血压。那么就搭配一碗南瓜粥，南瓜是低钠高钾的典型食材，南瓜还含有丰富维生素A、维生素E的，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益，能增加鸭蛋中钙的吸收率。在加上一个馒头，记得增加碳水化合物的摄入哟！

推荐菜谱

  • 蜜枣馒头

  • 南瓜馒头

  • 黑芝麻馒头

  • 馒头片煎鸡蛋

  • 自制咸鸭蛋

  • 速成咸鸭蛋

  • 南瓜丝炒咸鸭蛋

  • 鱿鱼干韭菜鸭蛋水饺

  • 南瓜粥

  • 冰糖百合南瓜

  • 椰汁西米南瓜汤

  • 葱香南瓜饼

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