中财网李碧华经典小说绿腰:胸部瑜伽5式修炼魔鬼身材
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 10:55:56
导读：胸部瑜伽慢慢让身材发生奇妙变化;应用健身工具帮助你完成天使向魔鬼的身材进化。在众人眼前出现的瞬间，他们都会觉得，今天的你，有点不一样哦。
第1式外侧画圈
smarttips：
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
step2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式提胸坚挺式
smarttips：
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限
step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。
第3式合十提升
smarttips：
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背
step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。
step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
第4式伸展健胸
smarttips：
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式双臂交叠
smarttips：
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
另类丰胸方式推介借助器具篇
健胸拉力橡筋
这套好像弓箭的物体，就是靠将不同力度的“箭支”(红色为强、白色为中、蓝色为弱)配合，好像射箭那样拉紧两边，或坐下以脚配合，向胸膛位置拉，每日连续做15分钟，有助增加胸部张力，达到扩胸、丰胸的效果。
健胸拉力环
这个颜色鲜艳的拉力环透过简简单单的拉、擘动作，每日5-8分钟，就可以扩胸兼拉紧手臂肌肉，健胸又可以纤手臂，一举两得。