王祖蓝翻唱过的粤语歌:湖南卫视百科全说 笔记大全 超多对女生好的方子

土型人的手型特点：手胖而圆润、肥厚、掌色微黄。性格特点：开朗、对人宽容、理解人、易于人相处。脾胃是主脏。土型人大多是痰湿体质。阴阳相对比较平衡。土型人的体质比较均衡。这类人，患突发疾病的相对较少。要小心演变为肥胖、糖尿病，养生的重点，是脾胃上。在饮食上要清淡，少吃高脂食品，警惕三高。少吃甜食多走路打太极，多吃海米冬瓜汤。

经常腹泻也是隐患有可能是肠道癌的前兆。症状一:大便很稀，拌有肠鸣。说明肠道有寒湿食疗方法：生姜泡绿茶（将生姜带皮切丝和绿茶一起泡水）

百科全说陈允斌食疗养生全集 葱根、白萝卜皮、梨子皮、鸡蛋壳、橘子皮、桂圆壳

1.  葱根

    葱根的功效：散风寒，消炎，杀菌，预防感冒和支气管炎，通闭塞。

    治疗初期的感冒：葱根加葱白煮水，一日三次。

    凉拌葱根的方法：切下葱根清洗干净、用盐腌10分钟、加糖和醋腌一会。

    治疗风寒重感冒的方法：葱根连葱白整个切下，加几片生姜，一个陈皮煮水，水开后煮3-5分钟(上火、风热感冒不能放姜)。

    如何区分风热、风寒感冒：风热感冒：嗓子疼、痰是黄色；风寒感冒：嗓子不疼，较痒、痰是白色。

2.白萝卜皮

    白萝卜皮的功效：含有芥辣素，可以消炎，杀菌，有顺气、化痰、止咳作用；可以治疗风热感冒，可以消水肿（孕妇也可以消脚肿，消水肿必须单独吃萝卜皮）。

    白萝卜皮主要作用于肺；胡萝卜主要作用于脾胃。

    胡萝卜皮的功效：帮助小孩开胃，助消化，化痰。

    胡萝卜和白萝卜不能混在一起吃。

    所有的生的食物都是阴性的，煮熟可以增加阳性，但不会改变食物本身的属性。

3.梨子皮                                               

    梨子皮的功效：止腹泻，治疗风热咳嗽，

冰糖炖梨的方法：梨子去核加川贝、冰糖一起炖。适用于:肺燥咳嗽，阴虚火旺，老年人干咳无痰，川贝炖梨不适合给小孩子吃,一般人适合吃红酒煮梨。

红酒煮梨做法：梨子去梗切块（不要去皮），放入锅中倒入红酒没过梨面，不要盖锅盖，用大火煮，水开后用小火煮10分钟就可以吃。

红酒煮梨的功效：可以润肺、祛斑美容养颜，冬天可消痰火、积食。

祛除水果表皮农药的方法：在清水中加入少量的面粉，将水果放入浸泡10分钟后洗净，不能用盐洗水果，盐有固浊的作用。

4. 鸡蛋壳

    鸡蛋壳吃法：先把鸡蛋壳洗干净，再在锅里煮10分钟，再用粉碎机打成粉，加温水或和粥一起食用。

吃蛋壳不会得结石

鸡蛋壳的功效：补钙，弥补吃鸡蛋带来的后遗症，调理胃溃疡，连续吃一两周可以消除胃溃疡。

蛋壳粉的用量：1岁小孩1克，2岁小孩2克，以此类推，10岁以上都用10克，成年人一次只能吃10克鸡蛋壳粉。

    吃鸡蛋的禁忌：鸡蛋烹煮时间过长，鸡蛋煎成焦黑会致癌，鸡蛋的最佳烹煮时间为三分钟，鸡蛋烹煮时间过短如糖心蛋，可能会致命。用米粥（最好是用糙米）煮鸡蛋用补中益气的功效。

5.橘子皮

    吃橘子时应该连着橘络一起吃，避免上火。

橘络的功效：能够疏通络脉辅助治疗慢性疾病和亚健康。

橘络的吃法：直接用沸水冲泡，当茶喝。

  鲜橘皮的功效：消炎、杀菌、祛风寒、助眠、安神、去异味。食用鲜橘皮可以治疗初期的感冒、治便秘。

治疗感冒初期的秘方：用细盐搓洗鲜橘皮，然后用面粉水洗净，切成小粒，用煮开甜酒水送服。

治疗便秘、口臭的秘方：用开水冲泡鲜橘皮饮用可以治疗便秘，除口臭。

陈皮：

    陈皮是成熟的橘皮经晒干或晾干制成的。陈得越久越好，一般放至隔年后才可以使用。陈皮隔年后挥发油含量大为减少，而黄酮类化合物含量就会相对增加，这时陈皮的药用价值才能体现出来。

陈皮的功效：理气、化痰、止咳、健脾胃、温胃、散寒，陈皮对所有药材都有辅助作用，有减肥，祛湿气。

陈皮的妙用：煮肉的时候放陈皮可以帮助消化去腥味；治疗高烧。

退烧良方：1个陈皮+30克蚕砂(蚕的粪便)+30克竹茹（竹子青皮下的白杆，有去火功效）一起冷水下锅，煮开后5分钟起锅就可以喝了，分成两次喝中间相隔三小时，一般喝三次可退烧。

  用沸水泡陈皮茶喝可以减肥，祛湿气，有通便作用。存放一年以上的陈皮才可以入药。

  橘子叶的功效：治疗产妇乳腺炎：橘子叶炖猪蹄可以预防或者治疗产妇乳腺炎。

橘子叶炖猪蹄的做法：冷锅放入猪蹄，水开后加一大把橘子叶一起炖。

橘子叶炖猪肺可以治疗肺热咳嗽。

橘子叶炖猪蹄和橘子叶炖猪肺都不要放任何的调料，以免影响药性。

6. 桂圆、桂圆壳、桂圆核都是中药

桂圆壳的功效：祛风解毒、祛邪气，预防头晕、耳聋。

桂圆核的功效：行气、散结、散肿志、祛下焦湿气、治疗疝气、湿疹。

桂圆核治疗湿疹方法：桂圆核加水一起煮，煮30分钟后就可以喝了。

三泡台（桂圆、枸杞、冰糖）有保健和延缓衰老的功效。

桂圆保健方法：将整个桂圆（不要去壳）煮水或泡茶喝

1、胡椒是上火的调味料

    吃胡椒不会上火，现在人们上的火，大多是虚火，吃胡椒可以引火归原，降虚火。有些人上火，吃一些寒凉的东西，白白浪费了人体宝贵的阳气。

   其实胡椒有是暖肾的作用，所以胡椒不是上火的。观众冬天吃羊肉的时候，放点胡椒，一可以去羊肉的腥味儿，二可以跟羊肉温热的本性起到一个互补的作用。如果说羊肉是煤，那胡椒就是火柴，把人体点暖，像一般人容易口腔溃疡、上龈肿痛的，都要吃胡椒。

2、味精不好，要吃鸡精

    其实，吃味精不好，主要是味精中含的钠太高，容易导致水肿，而鸡精添加剂太多

    味精和鸡精都不好，伤肾，可以用自己制作的蘑菇粉与黄豆粉作调料。鸡精的主要成分就是味精，而且还有添加剂，还不如味精。

3、泡菜含有亚硝酸盐，不可多吃

    泡菜是不可或缺的营养品。泡菜里含有大量乳酸菌，有利于肠道健康，帮助肠道分解脂肪以及毒素，而且它是双向调节，腹泻和便秘都可以调节。

    吃泡菜饭对一些病症有辅助治疗效果。做鱼肉时放泡菜，可以分解里边的毒素。

    泡菜制作独家秘方：

    制作泡菜最好选用两面都没瓷釉的精陶坛子（用坛子制作泡菜有助于泡菜的发酵）

    1. 泡菜里不加一滴水，用的甜酒（把酒水倒出不要米）；2. 再加花椒20克，红糖20克； 3. 加入要泡制的菜（第一次制作时应先加入冷辣椒和生姜和柿椒）；4，最后放入粗盐，一定要用粗盐。

    吃完的豆腐乳罐头汁可用来制作泡菜，一个月后就可以食用。

4、吃食物要掐头去尾:

    吃食物不要掐头去尾，任何食物本身都是阴阳互补的，要吃全食。

5.当归是女人的补品，男人不适合吃:

     当归有补血活血的功能，男女都适合吃。当归是好东西，可以去淤血，生新血。

6、阿胶是大补的好东西:

    阿胶有止血补血的作用，但大多数人不适合吃，要谨慎进补，失月过多的人才适合，而且阿胶是纯补血，不去淤血，这样容易让淤血排不出来。

    一般人要吃阿胶应用黄酒、胡椒配着吃，夏天不宜吃阿胶，女性经期千万不要吃阿胶。

    女性应该吃玫瑰花糖，比红糖保健效果更好。原材料：玫瑰花、红糖。单吃红糖，容易生湿热，而玫瑰花是理气活血的，二者互补。玫瑰花糖，对抑郁症人有帮助。

    采取玫瑰花，要在清晨，花还没有开时采，放在阴凉处，可以长期保持花香

    用白醋泡玫瑰花，可以美容养颜。

百科全说陈允斌食疗养生全集(3)-吃对了饭就是大补

    陈允斌女士力挺吃对了饭就是大补的养生理念，还一一列举了许多常见的补品吃法，她说补品并不一定谁吃都好，吃对了是补药，但不适合你的东西就是毒药。

 人参是最佳的保健品——绝对不是保健品，而是药。平常人是绝对不能擅自服用的，如果滥用，甚至是可以致命的。只有在医生的指导下才能吃的。

小妙用：如果考试，或者进行什么重大事情的时候的人，可以取一小指甲盖人参，含在舌下，有提神，提气，集中注意力的作用。

 西洋参大补——是凉性的，补气的作用很小，主要是养阴清热，生津止渴，有内热的、咳嗽带血、口干舌燥的人可以吃，夏天可以吃。体内有湿气的人不论寒湿还是湿热绝不能吃。

 胖大海泡茶治咽炎——非常寒凉的一味药，不能日常保健用。只有肺热重、干咳、嗓子干痛、大便干燥者可以用。脾虚的人，爱拉肚子的人不能用。

替代方法：治疗咽炎可以用罗汉果替代。

方法：冷水下锅，煮20-30分钟，煮完了当茶喝，可以填三次水。

 百合治咳嗽——是润肺的，干咳或者带血丝才可以用。风寒咳嗽禁服。虚寒体质的人吃了会便溏。

 天麻补脑——天麻不是补的，是平肝熄风的。主治长期的头晕。

方法：天麻炖鱼头

具体做法：大鱼头一个，下油锅微煎，烹入黄酒，加水、姜片、天麻一起，文火炖煮半个钟左右，炖到汤白，加入胡椒粉和盐，起锅。

 贫血吃红枣——什么人都不适合多吃红枣。痰湿体质的人就更不能多吃了，吃多了伤脾，更贫血。伤牙、生痰、生湿热。痰多的人不能吃，夏季不宜多吃，小孩、产妇不宜多吃。胖人越吃越胖，胃火重的人吃多了口臭。只有形体比较瘦弱的，脸色偏黄的，但还要没有内火的人，适合吃，但也不能多吃。

百科全说陈允斌食疗养生全集(4)-喝粥喝对了也是大补

家常便饭吃对了也是大补，喝粥喝对了也是大补。

米汤（穷人的人参汤）

米汤对感冒有好处有大补中气健脾胃，清肺气的作用。

煮米汤的方法：大米下锅煮5-8分钟，把汤沥出来，只喝汤。

大米汤与小米粥的区别：

小米粥是补肾，去胃热的适合冬天喝；小米汤加红糖适合产妇喝，是很好的补品

陈皮粥（秋冬季养生粥）

作用：秋冬季的人比较容易生内热，生痰，也容易感冒咳嗽。陈皮有理气化痰的作用，而米粥又有补气的作用，两个结合起来起到事半功倍的作用。这个粥有预防秋冬季疾病的效果，同时补气、增强抵抗力。

做法：抓一把陈皮和大米一起熬粥。

花生粥（补气血、润肺）

做法：抓把花生，不要去红衣，和大米一起煮粥。

作用：养气血，润肠、润肤养颜。

适合人群：贫血的、皮肤粗糙、容易干燥，老年人习惯性便秘的人群特别适合。

几个小菜让你全面调养：

1香菜

香菜的功效：1.开心阳、改善心脏功能、缓解心胸憋闷 2. 改善心脏的供血功能、通鼻窍

香菜用凉拌的方式功效最好，凉拌香菜需直接生拌不要水煮

香菜炒鹅蛋可以预防老年中风和心血管疾病，做法：鹅蛋打散放入切碎的香菜，加入少量盐和几滴白酒

芹菜的功效：

1、降血压 2、帮助肾脏排毒 3、芹菜降血压是双向调节、低血压的人吃芹菜不会降血压

 茴香

作用：暖胃，补肾。韭菜补肾阳但会引起胃热

吃法：凉拌吃，将茴香洗净切碎，加入豆瓣酱，早上吃凉拌茴香可以生发阳气，有养胃的作用，茴香炒菜和做饺子馅都没有凉拌的药效好

另外：小茴香大补肾阳。

小茴香+何首乌+猪肚=治慢性老胃病

原理：得胃病的两个因素：一是胃热二是胃寒，长期慢性老胃病的两个因素：肾的虚寒和肝火。因为它既调肝，又补肾，因为慢性老胃病在于肝肾的问题，所以这道菜可以根治慢性老胃病。

做法：先把猪肚洗净（老师介绍洗净方法），小茴香籽和生首乌一起放到猪肚里，用粗棉线缝合。冷水下锅，锅开后转小火炖，直到猪肚炖熟（40分钟-一个小时），不能放任何调味料，否则影响药效。熟了之后拆线，吃肚喝汤。可分两天吃完。每个星期炖一次，连吃三个星期见效，一般人三——七个星期就能根治。

特别提醒：何首乌忌铁器，只能用砂锅炖。

小茴香小妙用：

小茴香加盐放布袋里放到微波炉里加热三分钟，拿出来以后哪疼敷哪，哪冷敷哪，补肾。

茴香粗盐包的功效：茴香补肾阳、治疗关节疼痛

百科全说 陈允斌 银耳羹（平民燕窝）

作用：

1、补肺、润肤、祛斑、缓解皮肤干燥、干裂、预防嘴唇开裂。

2、养心、安神，改善睡眠。

3、养胃阴。可以调理慢性胃炎，口臭

4、能润肠，可以治疗老年人的便秘。

5、凡是长期的慢性病患者都可以吃银耳来补养身体。

银耳+莲子有固塞的作用

银耳+枸杞适合大便干燥的人群

 感冒咳嗽的时候不能喝银耳羹，感冒时不能喝鸡汤；感冒时不能吃任何补品

治感冒的小妙方：葱白豆豉汤（米汤+葱花+豆豉）

做法：把银耳撕成小朵睡前放在温水中泡一晚，早上起来放锅里煮开，加冰糖煮10分钟即可。

百科全说 陈允斌 紫菜汤

作用：走肺经，化痰、化肿瘤。

特别提醒：偏寒，肠胃虚寒的人想吃紫菜要多加虾皮和鸡蛋一起做汤。

做法：将干紫菜泡发，用清水洗去泥沙。锅内加适量水烧沸，放入紫菜烧一会，加入精盐、味精、葱花调好，淋入麻油，出国即成。

所含物质成分：此汤含有极丰富的矿物质，每百克含钙343毫克，磷457毫克，铁33.2毫克，碘1.8毫克。

适用人群：甲状腺肿、水肿、支气管炎、咳嗽、脚气、四肢浮肿、高血压等病症。健康人食用能增强智力、经理充沛、养颜明目，乌发。

百科全说 陈允斌 蚕蛹

作用：大补肾精，只要是肾虚都可以补，延缓衰老。蚕蛹富含蛋白质、氨基酸，天然的合成激素。

吃蚕蛹一定要放一点点盐，吃整个蚕蛹效果最好，皮也可以吃。

蚕蛹分量种：柞蚕和桑蚕。

柞蚕的吃法：烤箱烤着吃、炸着吃。

桑椹

    功效：补心、补肾、养肝。治疗耳鸣、心悸、失眠、眩晕、口干舌燥、口臭、血虚便秘的人可以多吃，小孩多吃增长智力。

    做法：鲜桑葚就可以吃，干桑葚可以和大米熬粥吃。水开后下锅煮10分钟，也可以熬在粥里。或者泡酒。

    特别提醒：拉肚子的时候不能吃桑葚。

  猕猴桃

    功效：1、解毒保肝，解酒毒，醒酒，清洁血液，同时肝肾同源，保肝就是保肾。   

               2、微量元素和维生素含量高,相当于天然的复合维生，一天半个猕猴桃，就不用吃维生素了。

    脾胃虚寒的人：一天吃不超过一个，可以将猕猴桃著者吃，猕猴桃不

    也可以吃不含添加剂的猕猴桃干，它也可以除胃热、解除肝胆温热 

    提醒：其他水果餐前吃，猕猴桃一定要在饭后吃，就相当于你吃了消化酶，可以帮助分解你吃的过多的鱼肉可以帮助肝脏消化。

   煲一碗汤补益全家

  酒糟鸡——十全大补

    功效：补气养血，补五脏，适用于久病体虚、产妇、小孩。润肠、补气、补血、健脾胃、润肺、调节肝功能、调肾。

    做法：将柴鸡（土鸡、走低鸡、肾虚可选乌鸡）切成块炸熟，炸好的鸡块加醪糟（甜酒）水煮开就起锅，连鸡带醪糟一起吃，做酒糟鸡不用放任何调料。

    正常人不能每天吃酒糟鸡，孕妇和体虚的人可以吃两三个星期。

    痰湿体质的人要少吃醪糟（甜酒），吃醪糟前把酒气煮散，醪糟可以代替料酒。

    女人一辈子不应该离开醪糟。

因为醪糟是糯米的精华。糯米是温性的，可以补肾。起夜多了老人吃点糯米粥，汤圆，糯米粉冲糊糊。但女人喝醪糟更好，因为糯米不入肝经，做成醪糟以后就入肝经了。女人乙肝为本，一定要调肝。

    做法：1、冷水煮开，下醪糟煮开，把打散的鸡蛋液下锅一搅就好了。    2、可以以醪糟代替料酒。

    功效：1、常吃醪糟，皮肤一定好。2、经常喝醪糟水，预防乳腺增生。3、产妇吃醪糟蛋，既补妈妈又补宝宝。

 黄酒也是糯米的精华，黄酒有补肾、补血的功效，要喝酒就应该首选黄酒。。有些中成药一定要用黄酒送服，因为他是个药引子，催化剂。女性用补脾、补血的中成药，要用温黄酒送服；男性用补肾的中成药要用淡盐水送服。

    喝法：一定要加热喝。

 羊肉甘蔗汤——冬季全家人的进补汤

    做法：羊肉切块（带骨羊肉更好），下水汆一下。冷水下羊肉，放葱姜，大火烧开，放甘蔗，转小火炖，直到羊肉炖熟，放胡椒粉和盐，起锅。

    原理：羊肉温补，容易生燥热，甘蔗去噪，同时还养胃。所以全家人都适合吃。

百科全说之洗浴保健误区

洗头

干洗头发加按摩（顶着洗发水）——化学物质会顺着血管扩张进入身体（冰凉的洗发水是寒凉物质）——长期干洗头发可致头皮癌。

头发的质量取决于血的质量

按摩头部一定要把洗发和按摩分开（按摩任何部位一定要在干的情况下）

每天梳头三百下（从额头往后梳）

夏天自然干，冬天吹干出门，睡觉前要吹干。

在干净的情况下，掉发和脱发用姜水敷头可治疗

头发要染要烫，还要健康（使劲喝水，使劲尿尿，回家泡脚出汗喝水）

不适合烫发染发的人：有血液方面的病的人

面部护理

如何正确选择护肤品（全天然并且新鲜，青枣，固元膏敷）

最好的方法：猪脚护肤法（纯天然胶原蛋白）可以喝，擦，敷脸——瘦脸，紧致。

精油的身体护理

劣质精油是化学物质，不是纯天然的

精油堵住毛孔，毛孔是透气排毒的通道。堵上经络。

中医按摩室最好的按摩（一层布铺在身上，按摩）

洗浴保健

盐浴（盐是用来消炎杀菌的作用）——盐是大寒的属性——用盐泡浴，泡脚，都会伤肾。

泡温泉是要挑人的（缺血的人）补足血才能泡澡

哪里扩张，血液往哪里跑（脏器反而少血）

久泡温泉坏处多

不适合泡温泉的人

肚子饿，和过饱，和疲劳的状态，内脏系统不太好的人

泡澡不如泡脚（泡脚时从里往外地排）

洗冷水澡和冬泳要因人而异（实际上是吸热的，补足热量才可以——饮食，泡脚，桑拿）

蒸桑拿（出汗）是排毒排寒湿的好方法，但是缺血的人不能做，汗是血液的一部分

蒸汗之前的涂层是无用的（出汗是排不是吸收）

吃东西根据体质：体热喝蜂蜜水，盐水；体寒喝姜枣水（舌头红即热，舌头白即寒）

柠檬水（温性）疏肝理气，开胃，没有禁忌

茶水饭后喝消食化瘀，去油腻的——因此不养人

足底按摩好处多（足底反射区）

不通则痛，不痛则通（反射区暗示身体状况）

按摩力度要适度（一定要按痛点）

足部反射疗法虽好，但也要适度（一两个周做一次）先泡脚再足疗效果好（经络循环更快）

脚底按摩一定要喝温开水

注意：喝白酒之后做足疗，喝啤酒做桑拿最好

饭后一小时后才能做按摩，上火做脚底按摩

秃发：前额秃是脾胃消化功能不好，保护脾胃（不能吃泄气和寒凉的东西）；秃顶是肾寒

防癌宇宙操视频

第一步：右脚向前一步，右脚尖着地身体重心微微前倾，双手伸直，虎口打开，手心相对，尽量往后甩来回摆动十六次。接着换成左脚重复一遍。

第二步：头部从正前方往后慢慢转一圈，接着返回。这样做两个来回。绕头时要拉直颈部，眼睛要睁开。

第三步：首先右脚向前一步，手心向下，虎口打开，然后向上举起，尽量向后伸直，前后摆动十六次。接着换成左脚重复一遍。

第四步：将双臂尽量往后拉抻做扩胸状，肩膀由后向前慢慢绕成含胸状。这时双臂尽量用力地往胸部压，这样来回做两遍。这个动作可以很好的防治心肌梗塞和心脏病。

第五步：首先右脚向前一步，后脚尖着地，双手伸直，虎口打开，手心向外。然后双手向上举起，尽量向后伸直，前后摆动十六次。接着换成左脚重复一遍。这个地作可以同时煅炼手内外两侧的末梢神经

第六步：首先双脚左右迈开，踮起脚尖，手掌向上平行抬起九十度。接着从小指至拇指一节一节握紧，然后双手和脚跟慢慢地放下，这样做十六次。这个动作可以锻炼到我们的劳宫穴和上半身的末梢神经。  

第七步：首先拿毛巾双手平行抬至九十度，然后双手掌心由内向外反转，接着双手向上抬至头顶，大脚和手臂内侧尽量用拉伸。踮起脚尖，慢慢向前走成一条直线这时感觉所有的力量尽量往上延伸。这个动作来回共走十二步。然后每天增加二步，直到六十步。

百科全说之王晓斋谈保养

西医是以病为本，中医是以人为本。

先找西医，再找中医，中医是未病先防。

感冒：抗生素输液只用于细菌感冒，对于病毒感冒无效。

尽量少用抗生素：1肝肾压力，2杀有用的菌群，3抗生素的经济效益很高，医院滥用。4细菌有耐药性

感冒初期：姜或者葱白+梨（内热遇寒，就把热关闭在里面，姜和葱白散热发汗驱寒，梨养阴清热，先姜后梨）

感冒的治疗就是发汗解表，肺散热的能力差，就是要从其他器官打开散热排热的出口。

四季感冒的中医方子：姜+葱白+绿豆泡水

春+薄荷，夏+西瓜皮，秋+梨，冬+姜

胃病

西医：

胃酸分泌过多或者过少——精神压力大或者生气会胃酸过多会腐蚀胃壁，造成胃疼，或者胃痉挛造成泛酸就容易食道炎和咽炎。

胃酸分泌多就是胃的功能紊乱，经常吃胃药容易引起胃溃疡和萎缩性胃炎，胃酸的每一个细胞追不上，就萎缩了，酸分泌少了，萎缩性胃炎是胃癌的前驱期。

胃病的诊断依据：肝淤——治疗方式——疏肝解郁，饮食有度——逍遥丸。

急救解救胃疼：按摩足三里穴位——双向调节。热敷上中下腕三个穴位，肚脐正中往上的线。

脂肪肝

1脂肪肝可能诱发肝硬化和肝癌。

肝功能低下，每个细胞很累，肝坏死加上很多负担，就细胞分裂和畸形就容易造成肝癌。

2夜里是肝“工作时间”，熬夜的人不论胖瘦也会得脂肪肝

3吃素也会得脂肪肝

吃素会导致蛋白质不足，导致多余脂肪沉积，也会得脂肪肝。

——饮食需要均衡

4情绪激动的人也会得脂肪肝（思虑过多但是缺乏决断力）

减肥对脂肪肝恢复有好处

中医：肝脾不和——清肝利胆

清肝利胆方子：逍遥丸（疏肝健脾，调节月经），山楂片（降低胆固醇），海带（加速新陈代谢，减肥）

养肝操（平躺，抱膝翻滚挤压背部，背部垫枕头，双手往上举起并拢，双膝打开，脚往里收）。

肾病

西医观点：肾是人体重要的解毒和排毒器官。西医认为肾病是排酸不畅。

西医治疗：多休息，少吃蛋白质，补充维生素E。

中医：肾为先天之本，人人需要补肾。

补肾方子：

1避免过度性生活，伤肾气。

2冬天进补：黑豆，枸杞，淮山，黑芝麻，咸味的食物入肾经。

春夏秋都应养阴润燥，冬天才能放心温补（阴为有形之物，急切不能速生）——一年平衡。

3肾要通着补——利湿，排毒：薏米和龟苓膏和土茯苓和冬瓜西瓜皮等。

北方人怕上火要吃百合，梨，沙参，玉竹等养阴食物。

百科全说之减肥大师 减肥者——心要改变：决心和动机

腰围：肋骨和髋骨中间那点就是量腰围的点（吐气的终点）

男性的标准腰围是90公分，女生是80公分

腰围（心脑血管，脂肪肝，胆结石，糖尿病，生殖疾病，尿酸，动脉硬化容易心肌梗塞）和脖围（中风，睡眠呼吸中止）决定人的寿命

减肥要趁早，伤害的血管不能被恢复，中风再减肥就晚了。

肥胖会导致心脏血管堵塞，造成猝死。

心脏有三条冠心动脉，平时只用四分之一的动脉，运动时才需要这么多的氧气，此时才发现血管已经堵了一两条。

肝脂肪超高，肝指数（转氨酶）超出40以内，肝指数过高表明肝脏发炎，肝细胞坏死，就容易肝硬化。

肝脏功能平时只需要1/4，因此出现症状就已经晚了。

体脂肪指数：男生正常23，女生正常20

建议：多运动，多吃低脂食物。

减肥误区：

1喝水变胖的原因：肥胖造成的功能差，（心脏和肾脏的负荷大）排水功能差造成喝水都胖。

2喝醋减肥：会造成胃肠疾病（胃溃疡）

3少吃多餐是减肥的有效方法？：吃少吸收好，更容易胖。

4水果代替米饭：营养失衡。

单一水果减肥法是错误的：无法摄入蛋白质。

5减肥药也没有副作用？：每一种药都有副作用。

可以在医生的指导下服用减肥药。

6局部运动可以减局部吗？

反复做某一个运动，是锻炼某局部的肌肉，只有必须要减少热量的摄取，综合减肥的方法，全身性的运动的基础上再配合局部运动。

7抽脂等于减肥吗？

抽脂不能当做减肥的手段，皮肤不但变松弛，更丑。

内脏的脂肪是无法被抽走的，运动和低脂肪低糖的饮食才是健康。

正确的减肥途径：少吃（指的是热量）多动不熬夜（睡眠不足，促进代谢的荷尔蒙会降低，而且会有夜宵的习惯），摇头闭嘴（三餐除外都闭嘴）站起来。

专家介绍减肥的两个方法一个原则：

方法一，以蛋白质（肉类）代替米饭和糖——先吃菜和肉，再吃米饭——吃蛋白质消耗的热量更多。

方法二，以蔬菜代替水果——蔬菜是生糖指数低的东西

原则：总热量的原则。

一公斤的平均每天摄取蛋白质一克（因此肉不能超过两个巴掌大，肉去皮去油）

减肥方法：

运动333:每周三次运动，每次三十分钟的有氧运动（消耗脂肪），持续运动三个月。

饮食333:三餐定时

减肥新方法：

1抑制食欲

抑制食欲的方法：餐前用花生蘸红醋吃或者喝水（喝清汤，不要喝淀粉勾芡的汤）

饱肚信号需要时间：细嚼慢咽减肥。

2燃烧脂肪

大量食用维生素C，配合有氧运动，加速脂肪燃烧。

3加速新陈代谢

每天五杯黑咖啡（速溶一天不能超过两杯，速溶热量较高，浓缩咖啡较好）

赵奕然减肥：

前21天不要大量运动，可以先调整饮食结构

运动完3个小时内吃饭（肉蛋白和菜，少米饭），但不能暴饮暴食，喝白开水和矿泉水，不可以喝含糖饮料。

减肥刚开始少吃，少吃后代谢率下降，再运动，提高代谢率，就是完美的减肥途径。

护发秘方：

1取鸡蛋两个打破后将蛋清和蛋黄分开，把蛋黄敷在头皮上轻轻按摩二十分钟，再用温毛巾把头包住。

2把蛋清敷在头发上，十分钟后洗净。

适用人群：

头发稀少，不易长头发的人

经常使用发胶的人

专家观点：

长青春痘的原因是因为肠子消化不好和清洁不好。

鸡蛋有排毒的作用冰镇后外用还可以消炎。

消除胀气的食疗方法：

菠菜炒鸡胗

双手按摩耳朵

麻油鸡的功效：

坐月子女性食用可塑身

一般人食用可美颜、细致皮肤

胀气按摩是按摩耳朵而不是按摩肚子，大部分长青春痘的人原因都是因为肠胃的消化系统不好，治疗感冒最有效的方法是用橘子。

林海峰教你断食排毒法，怎样才能把身体里的垃圾排出体外

身体科学排毒方法

首先说到排毒很多人可能认为是用各种方法来把身体内的毒素排掉，其实排毒的关键是，不要等毒素进到身体里以后再去排毒。世界上有很多关于排毒的门派，比如说中国古代的辟谷、宗教里的开斋节，这是比较古老的方法，有优点，但是我们应该与时俱进，不断创新，这就有了断食排毒法。

一、基础断食排毒法

★如何吃得没有“负担”

所谓断食并不是不吃东西，断要断掉负担，食是怎么去吃才没有负担。我们所要研究的就是在生活中如何让现代人可以掌握的。比如说有些女孩子，想让自己的皮肤更好，怎么做是最快的方法呢？就是这种断食法，差不多她们当中一般的人一个月用三天到十天的时间用断食法就可以达到该瘦的就会全都瘦下来。

★那这三天应该怎样做?

（1）断食“断”的是固体食物而不是营养

首先在这三天里她们吃的可能比平常更多。一般来讲断食的每一天大概要吃十斤的蔬菜和水果，只要那几天不喝水，把蔬菜水果榨成汁来替代水就可以做到。每天需要的八杯蔬菜水果汁大概需要十斤原料。比如说四根胡萝卜炸成的汁大概一杯这里去掉一斤，两三跟黄瓜，炸出来一杯，几个苹果炸出来又是一杯，这样大概需要八到十斤的水果一天。

（2）那么把蔬菜水果炸成汁有什么好处呢？

第一，喝到身体里没有任何负担，相当于喝水；第二里面含有大量的酵素，酵素是帮助解读的最重要的材料；除此之外呢蔬菜水果汁里面含有大量的微量维生素、矿物质，然后蔬菜汁就是蔬菜的血液，当你喝八杯蔬菜水果汁的时候，就相当于喝八杯自然的植物的血液，来帮助你自身血液的清洁。连续三天的八杯蔬菜水果汁，使身体里的垃圾逐渐被清理出来。

三天之后，大多数的人都会立刻感觉到自己的皮肤变好了，眼睛里的眼白也开始变干净了，过度的肥胖也会减轻。

（3）都有那些蔬菜水果可以用来榨汁

其实基本上只要你能喝得下去的都可以用来榨蔬菜水果汁。只是有一些蔬菜水果的味道太重难以承受。所以说想胡萝卜、黄瓜、莴笋、西芹、苹果、梨、菠萝炸成的汁都比较好喝。有一些如南瓜、土豆榨成的汁就有的人喜欢有的人不喜欢，那么你就可以调和一下，比如说三个苹果加一个土豆。

（4）可以根据自身的需要在蔬菜水果汁里添加其他的食品

如果说单纯的是为了皮肤好的话可以在里面加一些蜂蜜，如果有人是过敏体制或者有内风湿关节炎，或者长期用药，那就在蔬菜水果汁里面不要加蜂蜜，就只用蔬菜水果汁然后加一些特别的营养补充食品。

至少要有四样到六样。四样是基础的：蛋白质粉、维生素B、维生素C、钙镁片，这些是身体制造酵素所需要的最基础的营养，可以和蔬菜打在一起也可以单独服用。还有一些排毒营养素是中国人比较少知道的，比如说牛奶蓟。牛奶蓟是一种药草，只不过改变了原来的做法。还有蒲公英、牛蒡、朝鲜蓟，这些都是很好的帮助肝胆排毒的营养素。

这些东西不能放时间长了，容易氧化，所有的天然的好食物都有一个特点，就是坏的快。越好的食品也就越容易坏，“垃圾食品”就是不会坏的，坏的越慢就越坏。现在加工过的果汁、牛奶都是很耐久的，所以也并不是什么好食物。所以蔬菜水果汁需要尽快喝掉，否则会变质。

★基础断食食谱

胡萝卜、西芹、黄瓜、土豆，四种食物榨成汁，每天八杯，一次只喝一小口，其他食物全部中断。

注：血压低和体制比较弱的人西芹暂时不要用。其他的水果如梨子、苹果、莴笋等也可以，西红柿、橙子和西瓜用来断食不是太合适，含糖量高了一点。蔬菜类的主要是根茎类的。如果想预防妇科方面的疾病可以加紫包菜还有西兰花。

榨汁剩下的纤维碎渣，可以给家里不用排毒的人吃，稍微加一点玉米粉，或者一点点面粉，摊个小饼，全家都可以补充纤维。

榨的汁要一次和一小口，喝的太快，利用率会下降。

其他的食物为什么要中断呢？指的是那些需要下咽的、难以咀嚼的、固体的食物，暂时中断，给胃一个休息的时间，休息是最好的医生。

二、皮肤排毒法

1、时间：连续3-7天，每天早、中、晚都适用。

2、内容：酸奶+蜂蜜+木瓜+芝麻+苹果+蛋白质粉+多种营养补充片+600毫克的维生素C+橄榄油。

3、方式：用搅拌机搅拌后直接饮用，其他的食物暂时不吃。

4、功效：清洁肠道，恢复皮肤健康。

三、内部系统排毒法。

过敏体制、亚健康和患有慢性疾病的人可以采用内部系统排毒法

1、时间：每天服用。

2、内容：约1万毫克到5万毫克的天然维生素C，不是药用的维生素C。

3、方式：磨成粉末，或者直接用粉末状态的维生素C，连续服用5天，进行血液排毒。

4、功效：可以提高免疫力，修复血管，预防感冒消除炎症，祛除细菌和病毒，还可以预防癌症、糖尿病、高血压及肝脏疾病等。减少过敏现象，可以帮助清洁身体重金属过量。

注：在进行这种方法的时候最好旁边有专业的营养师在监督。

药用维生素C会对身体产生副作用，而天然的维生素C会对身体带来非常大的益处。

如果在服用过程中产生拉肚子的现象，需要减少服用量，达到正常的饱和剂量。

四、护肤宝典——如何正确护理皮肤

1、女人需要爱自己才能更美丽。

2、一个星期在家里做三次皮肤护理，时常按摩皮肤。

3、在面膜中加维生素C粉和维生素E。

4、自治面膜：蜂蜜+牛奶 酵母粉+橄榄油。

5、先用卸妆乳卸妆，然后用温水洗脸。林老师推荐洗脸方法：用冷热水交替洗脸可有效祛痘紧致肌肤。

6、洗脸方法：从下往上打圈洗。

7、林老师推荐方法：用冰柱消除水肿、眼袋、黑眼圈、建环脊椎痛。

总结：多吃水果蔬菜可以排除体内毒素，把水果蔬菜榨成汁更可以增强对其中精华的吸收。

林海峰介绍情绪控制法，讲解情绪对女人的生理影响及生理期调养

一、保持健康的秘诀——情绪控制法

1、林海峰的保养秘诀当中最重要的一点就是要学会爱自己，也就是要控制情绪，所有爱发火的人都不爱自己，爱自己的人不会生气，爱自己的人宁可把别人惹得生气也不会自己生气。大多数人爱的并不是自己，爱的而是他的名声，他的荣誉，他的面子，我们说的爱自己是指不让自己受任何伤害。

2、情绪是我们与生俱来的一种本领，那么真正的负面情绪是来自一种压抑的。比如说，我跟你发火，可是我一边跟你发火呢一边又责备自己不该发火，这种对抗真的很复杂，一边骂但一边难受。所以情绪就像一种工具，用错地方就像一把刀，用对地方就像一朵花一样开放。

3、比如说愤怒，愤怒是伤心的，如果说你是一个爱自己的人呢你的愤怒可能会变成一种耍赖，一种撒娇，别人也接收了自己也高兴。

4、良好的心情起源于一种良好的心态，所以在他的团队里面他有两句口头禅：

（1）“情况就是这个样子”。比如说你不小心摔倒了，先不要喊疼，不要伤心，不要难过，先喊一句情况就是这个样子。这表示要接收事实，只要接收了事实就不会有任何压力；

（2）“你也不容易”。如果一个人长得非常好看你就跟他说你也不容易，如果一个人长得非常难看，你也跟他说你也不容易呀。

二、情绪运动法

情绪对女人的生理影响

1、要讲到女性，她的人生有三个阶段，第一个阶段称作女孩；第二个阶段称作女人；第三个阶段称作女的，意思就是你看了半天，认出来是个女的。

2、给大家讲个故事，有一天，一个男的和一个女的，在那边吃东西，然后男的就跟女的讲，我昨天晚上看到六个月亮，那个女士就有三种不同的反应。那个女孩就说， “哇，真的吗？你太厉害了。”那人就说，“你太了不起了，你能带我去看看吗？”女的就说：“你神经病啊！”我所说的女的呢已经忘了人生当中应该有的情绪，缺乏热爱生活的追求，再也不会撒娇耍赖，只剩下讲道理。

3、要想保持女孩的阶段，女性一定要学会两个最重要的东西：

（1）时常耍赖

（2）有空就撒娇

三、生理期的保养

大部分女性的生理周期有三段。第一段，就是生育之前的年龄段，第二段，就是生育和生育之后的阶段，第三个就是到了更年期的阶段。

我们必须清楚在不同的阶段我们的任务是什么。所以第一个阶段叫准备生孩子阶段。女性有一段特殊的时间段，就是每个月都会来月经，在这个时候呢会带走身体内的一部分毒素，但是也会把身体的养分和血液带走一部分。那么每个月持续这么做，你会发现大多数的女性是手脚冰凉的，都会容易头晕、头痛以及各种妇科疾病。

★月经期的保养：

1、月经期要排毒

在月经周期的时候要增加能够排毒的营养。所以林老师比较鼓励女孩子经常榨西兰花汁、包菜汁、紫包菜汁，这些可以帮助你在月经周期的时候排毒。

2、月经后要注意补充营养

那么月经之后呢就要注意把排出去的营养补回去，把排出去的血液补回去。如果你懂得补，每一次月经之后，你都应该比上一次看上去更年轻。因为身体有一个重新造血的过程，造出新的血液，那么你的新的组织诞生之后，你的气色精神状态应该会更好。

所以月经之后一定要补充叶酸，补充铁质，这是造血需要的原料，然后呢要补充蛋白质，补充维生素，这个时候可以通过补充鸡蛋，补充酵母粉，补充蜂蜜，补充花粉来达到。一般月经开始的时候量比较大，可以在月经的第四第五天就可以开始补，如果月经都已经都停了，那么大概可以一天吃六七个蛋。

3、月经期间切记吵架，否则会导致各种病变

女性在月经期的时候千万不要吵架，因为很可能当时吵架当时就出现子宫肌瘤。因为在吵架的过程中体内的黄体酮会收到抑制，雌激素会异常生长，当雌激素过多的时候会刺激子宫外膜细胞的异常生长，很短的时间就可能会出现子宫肌瘤。男人在这个时候最好想让或者躲避。

4、可以吃水果，要多睡，少有疲惫就要睡觉，补充水果、补充铁和叶酸。

★孕期的保养，生孩的关键在于有没有做好准备

孕期可以成为一个女性脱胎换骨的时候。那么关于生孩子的早晚的问题呢，生孩子比较早的话，早期会有一些好处，比如说恢复比较快。体力也好，显现的比较年轻。做好生孩子的准备，不管你是24岁还是38岁生孩子，不要担心你多晚生孩子，要担心你为生孩子做好准备了没有，你要知道你在受孕的时候要为接收这个新的生命做准备。

这个时候你的身体就会重新建造，这是一个比较难得的女性摆脱体制比较弱，摆脱很多以前留下来的疾病的关键机会。

而且女性不高的话，在生孩子的过程中有希望再长高几公分。因为女性在生孩的时候要把骨盆打开让孩子生出来。这个时候呢一种破骨细胞就会很活跃帮助再造骨盆，那么在全身的破骨细胞活跃的情况下就有可能重新生长哪怕你已经三十岁。

孕期的准备和禁忌

1、提前6个月做好产前准备，设计早、中、晚餐，让全身细胞更新。人体细胞每6个月更新90％左右。

这6个月不要抽烟、喝酒、熬夜、吃垃圾食品，要每个月做一次断食排毒，每次七天左右，把身体清洁干净。只要这6个月时间做好准备，每个人都有脱胎换骨的机会。

2、改造厨房，换掉水龙头。

所谓换掉水龙头，就是一定要装一个水的清洁系统。这对婴儿的生长有很重要的影响。

使用的锅全部换成钢锅，铝锅、铁锅、砂锅都不行，营养的损失会很大，现在市场上的砂锅很多都是重金属超标的。

3、孕期的食品，首先千万不要吃太多的纯粹的淀粉类的食物，一定要选择高纤维的、高蛋白质的、高脂肪的、低碳水化合物的，主张不要吃米饭不要吃面条，用土豆、地瓜、南瓜这些含淀粉的蔬菜来替代精致的米面。吃东西的时候不要刻意控制量，因为吃到一定程度后身体会自己控制量。

蔬菜当中最好的就是五颜六色的菜，例如花菜、菠菜、包菜、南瓜等，严格来讲不限制，就是越丰富越好。妊娠反应主要是缺维生素B，孕妇多吃各种素材可以避免妊娠反应。

4、大禁忌：大理石、新婚住的新房子。

现在很多新婚夫妇结婚后喜欢搬进新房子，在里面很有多甲醛、苯等各种挥发物的有害气体。其中最可怕的气体是大理石释放的，混凝土、花岗岩等也有的，是自然界唯一一个放射性气体，叫做氡气，这种气体会导致癌症。

所以新婚夫妇最好不要住新房子，准备生孩子时更不要住进新房子，对正在发育的儿童的神经系统会有很大的损害

5、怀孕期间切记排毒，否则会导致流产。

这是由于小孩的DNA跟母体的不一样，在最初阶段，属于外来生物，身体的免疫力就把它排掉了。怀孕后母体会有很多病症，是因为免疫力较强的人会努力保全孩子，损害母体。所以不要主动的排毒，否则会对孩子产生损害。

总结：女人要学会爱自己，为了自己一定要控制自己的情绪，并且在女性的特殊时期给自己特殊的照顾。

百科全说健康减肥法

1、              运动减肥法（短期无效）

2、              药物减肥（副作用大必然反弹）

3、              饥饿减肥法（少吃-营养不良-必然反弹）减一月衰三年

体重指数计算方法：体重公斤数/身高米数的平方（正常值18-23，超重23-25，肥胖25以上）如40/1.31/13.1

露卡素减肥法：28天减10—20斤，减重，改善皮肤和体质，减后可吃全麦和糙米

无糖低碳减肥法：控制碳水化合物（糖和淀粉——米面），减肥期间不能吃任何含糖食品

专家观点：白米白面含大量糖分，不宜食用；所有的酒都含糖，不宜食用。

红灯食品（减肥期间和糖尿病患者不能吃，平常人少吃）

各种糖、所有含糖零食，各种含糖饮料、所有含糖制淀粉零食（细面包、饼干、薯片），各种果脯、水果罐头，丸子（含淀粉），香肠，午餐肉，其他加工包装含肉食品（含糖或淀粉），氢化油（人造黄油、起酥油），各种含糖豆制品，甜奶油，甜奶粉，果料酸奶，各种糖制米面食品（米饭、面条、馒头），粉丝，各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡），各种糕点，冰激凌，果酱，加工蜂蜜，味精，鸡精，糖精，色素，防腐剂等

黄色食品（减肥期间不可吃，减肥后可吃）

   土豆，红薯，南瓜，莲藕，芋头，山药，香蕉，菠萝，西瓜，荔枝，石榴，枣，柿子，椰子，芒果，各种干果（葡萄干、干枣等），栗子，百合，干银耳，莲子，腰果，牛奶，奶粉，酸奶，杂粮类（玉米渣，麦粒，糙米等），包子，饺子，馅饼，各种豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆等），鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁等），糖蒜，咖喱粉，色拉油，调和油，天然蜂蜜，番茄酱，辣椒，精盐等

绿色食品（减肥食品，随意使用）

A：动物性食品——高蛋白高脂肪（不要糖醋红烧、油炸，只能煮、蒸、适当快炒，或火锅一下）

  各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼），其他海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参等），肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉等），肉皮（猪肉皮、牛肉皮等），动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血等），各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等），动物其他部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵等）。

B：植物性食品（减肥和糖尿病人适合，水果要选偏生硬、无淀粉化的）

所有绿（茎）叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜等），各种鲜豆，黄瓜，苦瓜，冬瓜，丝瓜，西红柿，青椒，茄子，豆芽，荷兰豆，菜花，西兰花，各种菌类，各种萝卜，紫菜，海带，草莓，樱桃，柚子，火龙果，葡萄，苹果，梨，桔子，橙子，桃，杏，李子，猕猴桃，可可，核桃，松子，花生，大豆（黄豆），芝麻，各种瓜子（南瓜子、葵瓜子、西瓜子等）。

永远吃不胖的水果：柚子，草莓，樱桃。

减肥餐：

A：早餐：

1、              用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱（每顿饭前吃）

2、              半小时后用200-250毫升水冲服30-50克露卡素可可粉（改善皮肤，不能多）

3、              如果不够，吃柚子，樱桃，草莓，或少量苹果，桔子，桃子，任选1-2种。

4、              如果不够，吃生核桃，生杏仁，生花生、鸡蛋（单面煎），任选1-2种，不超过七成饱（感到饱时停）

B：午餐

1、用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱（每顿饭前吃）

2、半小时后用200-250毫升水冲服30-50克露卡素可可粉（改善皮肤，不能多）

3、如果不够，吃不超过4—5两生绿叶蔬菜，生西红柿，生黄瓜，生萝卜，任选1-2种（改善皮肤）

4、如果不够，吃不超过3—4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种

5、如还需要，吃少量红薯，南瓜，山药，任选一种，不超过七成饱，减肥成功后可吃些糙米。

C：晚餐

1、用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱（每顿饭前吃）

2、半小时后吃不超过4—5两生绿叶蔬菜，生西红柿，生黄瓜，生萝卜，任选1-2种

3、如不够，喝鱼汤，肉汤，骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。

胡萝卜生吃减肥，熟吃维持体重，晚上不要睡太晚（睡前4小时不能吃东西）

重要提示：

1、              减肥期间不要吃任何含糖和淀粉食品，拒绝减肥四害—糖、米、面、土豆，还不能喝酒。

2、              主食用“减肥代餐”露卡素可可粉代替，零食用坚果和水果代替。

3、              不喝任何含糖饮料，每天饮水八杯约2公斤以上（饭前半小时）

4、              每天运动一个小时以上，以快走、慢跑、弹跳、打球、跳舞、跳绳等

5、              可用露卡素左旋肉碱代替运动，在每次运动前半小时，服用左旋肉碱

6、              第一周可减3—5斤左右，以后每周减2-4斤，直至达到理想体重停止。

露卡素减肥法具体方法：

1、              大量喝水，15度生水最好，避免喝饮料，尤其含糖饮料。（不能喝开水，凉开水稍好些，最好选过滤水或纯净水）

2、              大量生吃绿叶蔬菜，最好选有机的。

3、              尽量选择低糖水果（樱桃、草莓、柚子、桃、李），避免高糖水果（菠萝、香蕉、芒果）

4、              少吃主食，多吃肉食（只吃肉不会胖，不能和米面一起吃）

5、              少吃细粮，多吃粗粮

6、              少开空调，多出汗

7、              如果更有效，补充左旋肉碱

8、              每次吃七成饱

一天两顿饭

早餐少吃可不吃，晚餐尽量少吃，午餐不能吃太晚（11-12点），早餐晚吃或不吃，早中餐10-11点

想长寿饮食需要少食定量：

1、              吃饭时间不重要，关键要吃对东西和顺序

2、              饭前半小时要喝足水（1-2杯）

3、              先水果，后米饭，先吃生食，后吃熟食

在家里足底按摩的方法：

1、              拿出一只旧丝袜，将15个玻璃弹珠装入旧丝袜里面，在15厘米外打结，再装入15个玻璃弹珠再次打结，并剪去多余部分的丝袜。

2、              光脚在装有玻璃弹珠的丝袜上踩踏，可刺激脚底的穴道，帮助改善血液循环。

百科全说美白方法小集

百科全说美白秘籍一:

如果毛孔粗大的话,可以下几种不同的面膜来敷脸：

1．new skin的冰河泥加上敷面膏调匀后敷整晚睡觉效果超霹雳！

2．蛋白直接抹匀在脸上待干冲洗即可。

3．用市售干燥的敷面纸泡在牛奶里沥干后敷在脸上有美白的幼纂C

4．绿豆粉加蛋白调匀后均匀涂在脸上。

百科全说美白秘籍二

要拥有婴儿般的肌肤很简单：

1．饮食：拒绝任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。

2．睡眠：每天一定要11:00前上床睡觉。

3．运动每天早晚各运动一小时

在吃的方面，好吃又不会发胖的几种选择如下：

1．薏仁洗净加水不加糖煮1-2个小时待凉当开水喝可消肿及美白。

2．茍杞加红枣加桂圆煮开不加糖待凉当开水喝可使脸色红润眼睛有神ㄛ！

3．多喝用排骨炖的各种汤品

百科全说美白秘籍三每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。

出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。

先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。

酵母粉1大匙（超市均有售）加统一优格1/2杯取适量涂抹于面膜纸上再 贴于脸上5-10分钟即可，一周约2-3次美白效果会更好。与SK-II面 膜具有相同效果又省钱喔！

小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一点点水；虽然有点麻烦，但能让肌肤水嫩水嫩喔！

百科全说美白秘籍四

晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。

首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做 到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。

市售的纯水一瓶（600cc），只要一周用纯水洗脸3-4次，并经常以化妆绵沾纯水敷面，脸脸自然而然的漂漂喔！！

把酸奶粉倒入鲜奶中（需密闭）放足24小时，冬天需要久一点，然后放 入冰箱冷藏就可以用了，制作多一点可以用来喝，原本是用来减肥的啦！不过用来敷脸更棒，美白的效果不错。不过要忍受一下酸奶酸酸的味道喔！！

用面粉蜂蜜及牛奶，以2:1:1的配方调匀，每周敷脸2次，每次15-20分钟，用温水洗净，将化妆绵沾湿化妆水轻拍脸蛋，此项秘方需加配上一项 独门绝招～～每天洗澡前先将脸蛋清洁干净，然后将蜂蜜涂抹脸上，让洗澡时的 蒸汽，将珍贵的蜂蜜蒸入毛细孔。

每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴 也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。

一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。

使用意仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮肤好，连对减肥都有神奇的幼议寣I这是利用意仁具有利尿的效果，可以减少浮肿，所以具有瘦身及瘦脸的幼纂A而且对美白肌肤也有很大的帮助。

泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善哦！！

要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。

睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！！

百科全说美白方法:

酵母片5片,黄瓜汁,蛋清,牛奶（油性皮肤用脱脂牛奶；干性皮肤用全职牛奶）每个月使用2-3次

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