中财网天津男士spa服务项目:健康四大基石
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 18:24:53
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
湘潭市一医院九病室 胡 波
健康第一大基石—合理膳食。民以食为天，合理膳食很重要。
怎样做到合理膳食呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食。
“一”是每天喝一袋牛奶或酸奶，中国膳食有很多优点，但缺钙。差不多99%缺钙，缺钙什么后果呢？三个结果：第一骨疼，腰酸背胀腿疼反正浑身疼。第二龟背，第三骨折。为什么会缺钙呢？因为正常人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐了，牛奶什么时候开始喝，喝到什么时候？终身喝奶。牛奶什么时候喝好？睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B，可以增强抵抗力，一路健康。
“二”是什么意思？“二”是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两的主食。科学家提出一句话减肥，叫做饭前喝汤，苗条健康。
“三”是什么意思呢？三份高蛋白，人不能光吃素，也不能光吃肉蛋白，不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少，一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐或者二两鱼虾或者二两鸡和鸭或者半两黄豆。什么蛋白质最好，鱼类蛋白质最好，吃鱼越多动脉越软，患冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆、黄豆蛋白质不但是健康食品，对妇女特别好，减轻更年期综合症。
“四”是什么意思？四句话即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。粗细粮搭配，一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，三、四、五顿是指每天吃的餐数，七、八分饱意思是说第一当你离开饭桌时有点饿，还想吃，第二上楼，走路、慢跑、世界上最好的运动是步行。
“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果，相当于八两蔬菜二两水果，经常吃一个，预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。
什么叫红、黄、绿、白、黑？
“红”是一天一个西红杮，男同志一天一个西红杮，前列腺癌减少45%，熟红的西红杮更好。因为番茄红素是脂溶性的，健康人少喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，可以预防动脉硬化，不超过50至100毫升，如果人情绪低落时吃点辣椒，可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。
“黄”是什么意思呢？中国人膳食中缺钙和缺维生素A，缺维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧扁桃体炎，中年人癌症、动脉硬化，老年人眼花视力模糊，补充维生素A，可以使儿童增加抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好，维生素A在什么地方多呢？最多的胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者干脆叫红黄色的蔬菜。
“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶中绿茶最好，绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。
“白”是什么意思呢？燕麦片、燕麦粉，每天早上吃燕麦粥。燕麦一两用水煮。燕麦粥不但可以降胆固醇、降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好，还可以通大便，效果很好。真正好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮燕麦片。
“黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳、黑木耳可以降血粘度，黑木耳用量每天5克到10克。