中财网艾克艾雪爱情甜:《每天走好6000步》之一： 行走——最有效的健康防线
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 20:41:31
《每天走好6000步》之一： 行走——最有效的健康防线
(2010-09-29 08:00:42)
转载▼标签： 活到九十九
山东电视台
健康
高脂血症
老年痴呆症
杂谈
分类： 赵之心系列节目汇总
【导视文案】
【解说】饭后百步走，活到九十九。
【同期】其实过去的饭后百步走，能活九十九，那个百字还真的不是像大家想像的就是一
百步，真的不是这概念。也就说他要走一个足够的量，那么百已经是一个量，因此你叫一
百也是一百，九百也是一百，因此也就是说饭后要去走。
【解说】疾步走、踏步走，走掉疾病，走出健康。
【同期】因此现在很多人高脂血，用这种方法，大概你要是每天坚持六千步，一口气走完六千步，用这么一个速度去走，半年之内你的血脂下来，保你下来；如果血糖不好的人，长时间这么待着，下肢还会溃烂，所以希望大家理解，坐着，这是第一条，坐够一个小时起来必须原地踏步，原地踏步，继续我们这个姿势。
本期话题：行走——最有效的健康防线
【正文】
观众朋友大家好
欢迎收看《活到九十九》
我是嘉宾主持刘志军
今天我将陪伴大家
度过这愉快的二十五分钟
在这里我也给您提个醒
除了在电视上收看我们的节目
您还可以随时登录齐鲁网
点播我们的节目来观看
走 对我们每一个人来讲
是再熟悉不过的话题了
但是越是熟悉的
却往往容易忽略
很多人仅仅是把走
作为日常的一种生活方式
很少有人会注意到
或者很少有人在走里面获得些什么
更没有想到 认真地走好每一步
可以帮助我们赢得健康
那么怎样走才科学
怎样走才能够为我们换取健康呢
从今天开始
我们将和大家来具体聊一聊
走和健康的话题
我们为大家请到的专家
是我们的老朋友
著名的运动健康专家赵之心老师
赵老师 您好
您好 大家好
【专家简介】
赵老师作为一个
指导大众体育健康的专家
今天来到了我们节目的录制现场
将用走这一个字
解决我们健康的大问题
我们首先请赵老师给我们介绍一下
走这一个字的真正含义
说到走 是社会进步的一个产物
过去一直在走
最后人们就发明了汽车来代步
自行车 摩托车
最后连上楼都改成了电梯
到商场都有滚梯
但是这个时候
走在我们身边减少了之后
突然间发现问题开始产生了
这么多人产生了问题
突然间有一天
有一个人走着走着
我的高血压控制好了
他这个消息告诉周边的每一个人
每一个人又在传播给
身边的每一个人的时候
突然间人们发现
现在的走很神奇
能给我们解决健康中的一些问题
这是一个很健康而有效的手段
这个时候我们就反过来
过去我们走
我们要拼着命把它给减少
现在我们又拼着命
要把走给找回来
告诉大家
人的身体为什么脑袋长在上边
脚长在下边
其实特别简单
告诉大家
人体的设计就是按走设计的
也就是说
当你走少了的时候
身体就开始出现问题
当你开始真正走起来的时候
会发现真正困扰我们身体的
这些问题在消失
因此我们大家应该从现在开始
重新认识走
赵老师讲的走这个概念
也是我们今天这一期节目的主题
我们今天要求大家
每天走好六千步
这个六千步首先要解释一下
这是我们国家卫生部提出来的
中国人 特别是一个能生活在
正常状态下的人
你要每天走好六千步
这个六千步 有些人说
为什么不三千步呢
现在有人提出来要八千步
日本流行万步
说实话我们不管是一万步
还是八千步 还是六千步
只要你去走 都会有好处
在你解释之前
赵老师 我一直很纳闷
我说为什么是六千步
过去中国有句古话
叫饭后百步走 活到九十九
现在一下子
把一百步放大到六千步
这个六千步可能带来的
给人的这种能量的训练 消耗
包括我们健身的作用
可能是更强大的
其实过去的饭后百步走 能活九十九
那个百字还真的
不是像大家想像的就是一百步
真的不是这概念
也就说他要走一个足够的量
那么百已经是一个量
因此你叫一百也是一百
九百也是一百
因此也就是说饭后要去走
其实说到这的时候还告诉大家
饭后不走的人是最傻的人
我说一个现象
你知道现在上班族人群好有意思
现在家庭里的老年人
吃完中午饭全这样
打哈欠 想睡觉
很多人就拉开被子去睡觉
记住 晚饭后没有（走）
晚饭真吃完了以后哈欠连天
那一定是病人
只有中午吃完饭马上犯困
这个时候更多的人就说
我困了 我去睡觉
可是你真的没想到
中午这一餐 吃的一肚子这一餐
你躺下去睡觉的时候
中午这一餐
在胃里消化出来的结果全是毒药
所以中午吃完了饭
要走的这个意义更大
【提示标版】
饭后不要立即躺下休息。
没错 因此希望大家理解
你吃完饭的时候
所有的血液全堆在这的时候
大脑开始缺血
这个时候四肢缺血 就很懒
大脑缺血就是哈欠连天
这个和我们平时的养生理念
可能有点矛盾
比方说中午觉非常重要
好多人一直在告诫
你中午哪怕只躺五分钟
也要养成睡午觉的习惯
其实中午觉需要大家理解
那是子午觉
对我们来说非常重要
但是对年轻人来讲
你睡中午觉相当于是浪费时间
因为你晚上这个时间足够了
现在很多人
老年人是每天早起 很早就醒了
中午眯这一觉
比如我们给老人提出来
就是五分钟到十五分钟之间
这是最好的一觉
【提示标版】
老年人往往有早起的习惯，中午最好眯一觉，时间以5——15分钟为宜。
可是现在很多老人
一说睡中午觉非常重要
一睡俩小时
现在很多上班族人群
一睡就是半个小时或一个小时
这个时候很多人没想到
睡完中午觉的结果就是
你睡五分钟一睁眼 精神矍铄
你不信今天放开去睡
睡出一个小时之后
一起来 还想睡
还难受 更想睡觉
我今天告诉大家
凡是更想睡觉的人
就是中午这一觉你睡多了
睡多的时候越多越想睡
越睡多了你越能睡
其实这个时候就开始出毛病了
对 所以希望大家理解
中午眯三五分钟 就可以
你坐那眯三五分钟
最好不要躺下
特别是现在的上班族
老人可以躺下去
但是唯独要告诉大家
不能超过半小时
【浮动标版】
午睡时间不能超过半小时！
注：（不要背景，动态字幕，字体略微倾斜，调整适合的字体颜色。）
所以饭后百步走 能活九十九
其实它也是有方有法的
而不是像我们大家想像的
我吃完了就往那一躺
一睡俩小时就能活九十九
活不到
说到走的时候 更多人都在走
但是今天告诉大家
走六千步是什么样一个概念呢
六千步是要求你每天一次性走完
再告诉大家一个时间的概念
最好的时间
是下午3点到晚上9点走完
【提示标版】
每天行走6000步的最佳时间段是下午3点——晚上9点之间。
这段时间 对
很多人说我哪有时间锻炼
我早上8点钟上班
6点钟下了班以后 我还要回家
晚上再喝酒
其实晚上很多人没想到
更多的时间都是耗在看电视上
但是这个时候你出去走一走
都是没问题的
所以告诉大家 六千步一次性走完
那是下午
非常棒
一次性 下午到晚上那个区间
没错
哪个时间段走都可以 你随便定
非常棒
现在我想叫赵老师给我们讲一讲
有多少种走路方式
会带给我们更加有效的
能量的消耗
好 我们现代人在走路的过程中
必须本着这么一个原则
那就是走起来的时候
你让更多的肌肉参与进来
那么参与进来的时候
就等于是每一块肌肉
参与进来的时候
它消耗的能量
都是一种相互的累积
如果你的肌肉总量
消耗得大的时候
恰恰就可以抵御
更多的人吃得过多 消耗得过少
从而形成的现在的疾病
比如我说一个数字
在一些单位里一次性体检
全军覆没
就是有一个指标 那就是高脂血症
高脂血症今天有谁是高脂血症呢
来 大家看一看 谁是高脂血症
看这个就行了
你们把手这么举起来
自己看 凡是手红的
你就是高脂血症
凡是脸红的你也是高脂血症
好 那么今天告诉大家
如果发现自己是高脂血症
做起来一件事情是非常简单
那就是你在走步的时候
要这么去走 比如我走
还有一件事情
就是从这到那我要去办一件事情
还有三十分钟的路程
可是现在已经晚了
那只有十五分钟的时间
你怎么样
那你就得赶快在路上加快步伐
那么加快步伐的时候
大家走的时候
一定记住急速去走
把胳膊摆起来 把步子迈出去
要像快行军的
急速行军的方式去走
那么这个时候
你走的时候会很辛苦
很辛苦的背后就在消耗热量
因此现在很多人高脂血
用这种方法
大概你要是每天坚持六千步
一口气走完六千步
用这么一个速度去走
半年之内你的血脂下来
保你下来
刚才你给我讲了一个
疾步走六千步这种方式
这是非常重要的
但是还一个问题
像我们有时间可以有四十分钟
而且有场地能解决 能够疾步走
但还有些人
包括我们电视台的工作人员
他们非常忙碌
如果找出这种大块的时间来
很难办
有没有一个能量转换
比方说我做别的活
也能达到疾步走的效果
有没有这种方式
说实话走步这一个模式
它就叫持续性的
因为叫持续性的行走
六千步持续行走
它的消耗是一种累积性的消耗
但是通常在一些办公的环境下
这时候比较难做
因此我今天告诉大家
有一个简单而非常有效的方法
那就是原地踏步走 也非常好
原地踏步走
您给我们示范一下
原地踏步走的时候
你把两只手这么张开
手张开 抬起来
抬到多高呢
这个肘关节最好超出肩
超出肩
然后这个时候你再怎么去走
就这样
扭起来走
抬腿 抬腿
最重要的一条
一定要记住这条是原则
尤其是腹部肥胖的人
更是一个原则
尤其适合我
对 每次走路的时候
把手拿起来 把步子抬起来
收腹 对
抬腿 预备走
收腹 还得收腹
对
鼓掌 这时候
我原来一直不知道走路的时候
我这个肚子是放下还是挂起来
今天弄明白了 得挂起来
其实需要大家理解
就是你收腹走的时候
其实这地方也在工作
男人为什么肚子会大
原因特别简单 他老松着
越松着这个脂肪会越往这堆
你走路的时候给它一个信号
收着走 收
然后你肩膀抬着走
这样你收着走的时候
你再这样
再增加一个消耗
你就等于增加一个非常大的消耗
如果你要唱歌着效果会更好
唱着歌也可以是吧
你唱什么歌 什么歌合适
雄纠纠 气昂昂 跨过鸭绿江
这个可以
这个可以
收肚子暂时有点困难
我觉得这个太棒了
真是不错
这个方法其实大家都可以做到
你说我晚上要去走
万一下着雨呢 万一下雪呢
万一刮风呢
你们家门口这路上
万一别人遛狗没拴住呢
咱都得考虑到
都得考虑到
你就在家里这么走
效果也非常好
比如四十多分钟的一个电视剧
一次把它给看完
效果好得不得了
我现在在家里坐在沙发上
还得吃着水果
不光没有消耗
不过你说的这个那还不错的
你知道现在有多少人
在家里看电视 基本都这样
电视剧开始了
大多数都是
电视剧结束了 他就睁开眼睛了
一个电视剧就看两头是吧
一个开始一个结束 中间在睡觉
看足球我也这样
开始了 好热闹
还是零比零
结束了
其实这个希望大家理解
越松着的时候人越容易犯困
大家晚上看电视的时候
不妨把它也充分利用起来
一定要记住
看电视的时候别闲着
怎么办 学刘主持把肚子收起来
把双手张开就原地这么踏步
不管你住几楼
底下垫个海绵垫 还不影响别人
太棒了 我觉得这个运动方式OK
还有一个问题
是需要大家去理解
现在上班族人群往那椅子上一坐
在座的各位 那就是吃毒药
坐在那就是吃毒药
【浮动字】
久坐=吃毒药？？？
坐着是吃毒药
喝再好的茶也不管用
不 喝着茶更是毒药
坐在那就是吃毒药
坐在那吃毒药
坐在那老喝茶的更是毒药
更是毒药
不运动 光喝茶
对 茶毒一块吸收了
也不行
所以希望大家理解
上班族人群
最好是每隔一个小时
站起来就这种姿势
走上个五分钟
足以把坐在椅子上的伤害
给我们消除掉
【提示标版】
每坐一小时就要起来活动五分钟。
那么坐在椅子上 具体地讲
主要是带来哪些脏器器官的伤害
首先说给大家第一条
坐在椅子里头 拿把椅子
我这会儿就出汗了
一看我就缺乏锻炼
赵老师这还面不改色心不跳
来 看着我
这个坐着是一种吃毒药的方法
告诉大家
吃毒药的方法就是这样的
这还是吃毒药
这是标准吃毒药的方法
我一直觉得这特逍遥
结果是吃毒药 对
哎哟太危险了
你知道小孩很难把腿扳上去
他一扳上去不舒服
所以小孩是坚决不会这么放腿的
但是老年人和现在上班族
翘二郎腿特舒服
有时候脚丫子还这么点
来 其实告诉大家
人腿上的动脉血管是在后面
说到这时大家明白了
你把腿这么压上的时候
相当于把这条腿
后面的动脉血管给堵死
然后这个时候那个脚
因为你穿着袜子 穿着鞋
你是看不到它的颜色
来 我给你形容一下
这个脚的颜色是正常颜色
慢慢变 慢慢就变成紫颜色
变成紫颜色 变成白颜色的时候
这时候大家会下意识地换腿
是这样
又开始换了 又换腿
来回换
这就是我们很多人坐那的时候
就是架着二郎腿
二郎腿最大的要命点
就会导致你的下肢血管
出现静脉曲张和动脉硬化
是这个结果
因此也就是说
坐着的第一个危险是这样
【提示标版】
经常翘二郎腿，会引起静脉曲张和动脉硬化。
第二个危险是大家坐的腿都这样
这个时候你下肢都属于不使用的
而不使用的时候
实际上我们的下肢血管不使用
老是没有一定足够的刺激的时候
上班族人群出现的下肢动脉硬化
和静脉曲张的人
不得了
因此今天谁腿上出现了动脉硬化
和静脉曲张
你知道你的死亡率
是什么样的一个死亡率吗
注意一下 现场有没有 静脉曲张
告诉大家 凡是有静脉曲张的
你未来由于静脉曲张
可能带来的伤害就是心梗
脑梗 肾梗 肺梗 肢体梗
以及由于这些血栓
可能带来的猝死
还有一个更可怕的 就是下肢
如果血糖不好的人
长时间这么待着
下肢还会溃烂
所以希望大家理解
坐着 这是第一条
坐够一个小时起来必须原地踏步
原地踏步 继续我们这个姿势
原地踏步
【提示标版】
每坐够一小时，必须站起来原地踏步走，以便使下肢血液循环畅通。
你这是能量消耗 你就踏踏步
这个踏踏步的时候
迫使我们的下肢血液循环的时候
会让我们下肢血管非常健康
所以这是第一个
第二个 来 再看这个
第二个 往这一坐的时候
大家全是这么坐着是吧
对
开会了 都这样
开会
来 记住
这个地方的血液循环开始放慢
这个放慢的恶果就是
这地方的蠕动模式降低
蠕动模式降低的时候
就会容易便秘
只要是便秘的
记住 长时间坐着的
直肠癌 结肠癌高发
上班族人群的一个最大的特点
就是早上起来一睁眼
就是吃几口饭 上班
从来没有早晨上厕所的习惯
都是在办公室里想着
还有个任务没完成
赶快上厕所去了
好 记住
这个时间你想起上厕所的时间
已经超出人的正常排便的时间了
那么这个时候
超出一个小时中一个小时的毒
超出两个小时就甭想了
超出一天你非常危险
所以告诉大家正确的排便时间
就是早上的5点到7点
【提示标版】
适宜的排便时间是早上5点到7点。
这个时间段
所以希望大家这个时间
要解决上厕所
如果你要是发现
自己没有正常的排便
而且出现问题
来 告诉大家
就是你在踏步的过程当中
你这个肢体的扭动
这种扭动的手帮助肠胃按摩
它这样的时候
会让你的便感非常明显
然后你今天走完
明天上厕所的速度会加快
还是这个方
那么这个方法严格地来讲
遏制便秘
遏制现在的上班族人群的
直肠癌和结肠癌
所以上班族人
别认为我坐着还有问题吗
现在告诉大家 坐着问题大了去了
就是不能随便坐着
那没办法 你不坐着又不行
那好 我给你们开个方子
那就是每一个小时站起来踏踏步
然后是每两个小时起来活动一下
这是必须的
再一个上下班的时候
你可以用这种方法
就是急速行军去走
干嘛呢
缓解由于这种久坐带来的伤害
所以上班族人群的这个走
根本不是你喜欢不喜欢
爱好不爱好
而是必须的 这是你必须的
在这个非得要坐的情况下
我怎么样坐相对好一些
其实大家没想到 真正坐椅子的
男人坐椅子就是我这个姿势
其实男人坐在椅子里头
就是腰板挺直
过去的椅子背都是直的
为什么呢 就是让你坐着不舒服
让你坐着差不多就得站起来
这就让我想起咱们古代的
明清时期的家具
一个是圈椅 一个是高背椅
都是直的
都是直的
原来觉得不如沙发舒服 对
回头再一想祖宗这话还是对的
就让大家坐要直立 健康
还一个也提醒身边的老人
有些老人说我就不爱走
我就不爱走
这个话题很重要
我给你说我岳父的情况
他是电脑迷
因为原来在企业就是搞技术的
现在刚刚退休一年多
退休以后他几乎不离开电脑
甚至说到厨房去炒菜的速度
炒得半熟又回去看电脑
而且看电脑的姿势狠特别
他瘦 我看见他就羡慕他
他俩脚都能放在桌子上玩电脑
我特别羡慕
但是你要叫他出门待一小会
不行 好像有绳子牵着他回来
他就是不运动
像这种人你有办法吗
好 有没有办法
给他讲个故事就行
比如有个老年人
他因为一些原因坐进了轮椅
刚一开始从屋里推出轮椅的时候
还这样呢
结果两三个月以后就这样了
再两三个月之后
再两三个月之后
你猜怎么样
堆在那就几乎挤着眼睛
你叫他没反应
其实告诉大家
老年人最怕的就是
脚趾头不去使用了
只要脚趾头不使用
大脑立刻开始萎缩
大脑只要一萎缩
立刻就是老年痴呆症
【提示标版】
老年人经常活动脚趾头，可以有效预防老年痴呆。
所以老年人最大的错
就认为我把脑子使用得
非常好的时候
怎么会得老年痴呆症
其实告诉大家错了
就是应该走路的时候
刺激着大脚趾
其实告诉大家
大脚趾的刺激和大脑
是最远的反射弧
人的反射弧有一个是最近的
就是眼睛
有一个最远的就是脚趾
如果要是让脚趾动起来
没有别的可代替 那可是走步
所以越是知识分子 搞技术工作的
老年痴呆症越高发
越是当领导的
越容易高发老年痴呆症
为什么呢
就是因为他退休的时候
他认为自己出去走多麻烦
这多好
但是谁也没想到
脚底下的省 未来就得老年痴呆症
所以一个不走的人
应该是一个最没文化的人
而恰恰你岳父
又是一个很有文化的人
结果他不走
他的文化就得消耗
回去我要给他讲
【片尾广告】
刚才赵老师为我们
非常细致地讲述了
如何让自己用一个最简单的方式
来获得一个健康的身体
这期节目到这里就要结束了
我们再一次感谢
赵老师的精彩的演讲
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