中财网徐海乔是异性还是同性:摩登舞心得
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 18:59:28
束腰：小腹内收，贴向后腰，收向中心点，背腹相靠近，心窝上移。(米尔科说的是，后、中腰向前推，自我感觉是在推的过程中，小腹自然就空掉了。最近的体会是膈肌四周向内收，中心部位上顶，沉肩、拔项成自然态）
最近看了一个老师教学生：背脊梁向前，脐腰向后，效果米尔科说的相似。
(含胸拔背：心窝不着劲，试着肩井背肌向“雷心”即胸椎凸处收，使胸椎、颈椎延直，消除自然曲度）
平衡：单人 就是重心没有任何的边缘的负重，是垂直的力量,像水一样的直流下来。
两人请记住，手上不要用力，不要有边缘的负重，永远保持垂直的重心。重心线总是从我们的脊椎穿过。所以脊椎承受着来自头部，肩膀，腰部，胯部的力量 升降。
重要练习：华尔兹前小节的第三拍的后半拍换重心并保持垂直平衡，单脚重心，＆的时候由势能变压缩能、动能（头部、肩部、臀部、膝部，髁部）重量依次往下压，俗称“借力”完成1的下降和移动。维也那的原理一样，男士注意高点能量翻转同时换重心。狐步是在第四拍时，身体高步移动至垂直平衡后，＆才压缩下降。
单人练习时，感觉头、肩、腰、腿的重量一层层的叠加下沉，然后从脚对地板的踩压劲再一层层的往上传，劲传到之时就是打开（展开）身体架型的初始态。
框架：手、臂自中心向外撑圆，注意不是抱，身、臂、肩、胯缘通过中心四方体的中心螺旋对称。
升降：高位时重心线与单脚尖连线中心重合，低点与单掌面连线重合。升高，在顶劲支撑下依次往上顶升，头、身、胯、膝、踝、趾；下降：在不失顶劲的前提下，依次趾趾、踝、膝松降。升吸、降呼。
挤压：高、低平衡位置对地板的压劲，伸展的动力之源,可以想象劲由踩地之源层层沿骨骼上递。
拔劲：压劲基础上对地板实施张力的推挤使身体移动，劲拔到“雷心”身动，意动“雷心”身随意舞。
接劲：横移时动作脚在接地后对地板随身体运动方向的拉压劲。（注意运动腿内侧一贯的劲）重心点有平移式的，也是弧线式的，个人倾向低弧线式。
胯弓劲：在主力脚的支持下，内侧肌肉的收缩，形成向心的劲（即右脚接地在压实的过程中，腰腿成轴，产生向右的转劲），自然产生肩引带和后髂后上提现象，整劲整体向地面灌，产生对身体移动的拔拉的移动劲。
重心垂直经过：脊柱的垂直经过地实现，是通过身体重量的层层垂直叠放，支持点滚动而实现。劲力外在表现为压、拔、按、挤。
倾斜：身体倾斜以心窝点为轴点，胯、头分别为下、上钟摆点,脊柱保持拉直，倾斜是以胯做钟摆式的摆动而形成，而整体的劲又是“雷心”带出来的。
练习左右倾斜时，决不要有意摆动作，要自然倾斜为主，以中腰吊着胯为摆点（弧点）进行左右摆动。
反身：简称CBM（contrary body movement）.也叫反身动作 很重要的一点，结合内圈、外圈的意识，两人的整体转动才能趋于一致。
《反身》：反身动作是指身体转动方向与足的运动相反。指当左足前进时身体向左转，即左肩向后（与左足前进的方向相反）。
原理：以胯为中心点，以支撑脚一侧的身体在做rotation时，自然形成反身动作。（螺旋对称）（背劲转换的要义在此！）rotation的要义在于重心在经过支持腿时，在做同轴的转动。（以舞步组合的运动趋势为方向）
练习反身时必须配合肩引导技术（拧带形出，势之形然也，呵呵装腔作势）同时练习。否者空练，无法衔接套路。
肩引导技术的核心弓跨劲的螺旋传导，自然势出！！！
摆荡
原理：秋千荡步。把腿的支撑当着锺摆的吊臂，动作腿随身体的悠劲摆出。（动能变势能，势能变动能，）
练习时注意能量的转化一气呵成，犹如当秋千时的摆荡。
特点为后高点的胯吸及前高点胯顶，使前后向的变动转成向升弧形的势能。在高点感觉周围不负重量的平衡。
卢卡圣经要点：平衡、惯性、向心离心力，内侧支点（圆心）、 各种力在身体的里的关联。
子阔初学，孤识陋闻，企高手指点提携。