麻辣变形计邵兵胸肌:脑内吗啡

思维决定身心健康  
欲求阶段论 [有益激素]和[有害激素]
A10神经(快乐感神经)大脑分泌的激素改变你的生活
身心劳累是万病之根源分泌[有益激素]能增强免疫力
分泌「有益激素」时必定会产生α脑波懂得应用正面思维
思维变成毒药，或者变成良药吸烟、喝酒、美食与激素的关系
如何预防大脑的衰老为什么有些精英早逝
阿姆斯特朗事迹的启示 冥想和α-脑电波
欲求等级越高越使人快乐
祖先传给你的智慧你用到吗
精神压力和疾病利用五个器官分泌「有益激素」
发出声音来朗读会加强记忆冥想方法
腹式呼吸

激素是细胞间的信息传递物质，它把大脑发出的指令传给细胞。激素是协调人体的化学信使。
有些人冒着犯法，冒着生命的危险吸麻药，因为麻药带给人快感。我们的大脑也分沁出一种类似"麻药"的激素，它的效力比自然界的麻药高出5～6倍而无副作用。
以前，人们只知道它有镇痛效果。但近年来的研究发现它有着惊人的效力。例如，当人们高兴或者精神抖擞时，大脑会分泌出"β-内啡呔" 激素，它就是上述的类似"麻药"的激素。
在本文中把它们称作[有益激素]，我们的体内有着任何药物都不可比拟的非常优异的制药工场。
当人们愤怒或者感到身心疲劳时，大脑会分泌出"去甲肾上腺素"的激素，受这个激素的影响，人们马上会精神起来，是人类不可缺少的物质，但是它的毒性非常强，仅次于蛇毒，在本文中把它称为[有害激素]。
[有害激素]分泌出的量极微少，一时未见其害，但若是经常发怒或者经常处于精神压力过大的状态时，由于这个[有害激素]的作用，就会生病或者促使身体老化。

大脑分泌的激素与身心之间是相互作用的，[心里所想]的会马上变成物质[在身体]发挥作用。你不高兴大脑马上产生[有害激素]作用[在身体]上。你心情愉快大脑马上产生[有益激素]作用[在身体]上。
在人体内产生的与心态有关激素有：去甲肾上腺素(noradrelin)、β-内啡呔"(endrphin) 、肾上腺素(adrenalin)、脑啡呔(enkephalin)等等。
目前己知的给人愉快感的激素有20多种，这些激素虽有一些差异，但药理作用几乎相同。这些激素对人体都是有益的是[有益激素]。
[有益激素]β-内啡呔，具有提高免疫力的效果。有些患了致命疾病的人，精神很紧张，到处求医，治疗不得法，结果加速了病情。相反，有些人能心气平和地对待，保持乐观精神，适当进行力所能及的健身活动，却能使病情好转延长生命，这就是[有益激素]提高了免疫力的结果。
人们发怒或紧张时，大脑就产生"去甲肾上腺素"；感到恐惧时，产生"肾上腺素"。这些激素是人类不可缺少的物质，但它的毒性非常大。当身心非常疲累时，分沁出的是[有害激素]，若分泌量为微小，对身体无碍，但若分泌过量，将会使血管收缩血压升高，产生各种心血管病。
有些人虽然生活富裕，但是家庭不和睦，经常发脾气，事事想不开，生活不愉快，大脑就常分泌对身体不好的[有害激素]；相反，有些人生活不富裕，但家人互相关怀，凡事向前看时，乐观愉快，大脑就分沁出对身体有益的[有益激素]。
又如，学习遇到困难而苦恼时，分泌出[有害激素]，但通过努力取得好成绩，心情轻松爽快时则分泌出[有益激素]。为他人或为社会做了好事，心情愉快时也分泌出[有益激素]。
总之，心情时常悲观忧郁，由于[有害激素]的作用，就容易生病，容易老化，也容易早死。相反，遇事乐观积极向上，经常保持心情愉快的人，大脑则分泌出[有益激素]，不易生病，青春常驻。

环法赛五连霸冠军阿姆斯得朗，在1996年25岁时发现患睾丸癌，癌细胞已经蔓延到肺部和脑部，已经是癌病末期。两次手术和经过四个月的化疗之後，阿姆斯得朗意志消沉，曾想退出体坛。教练了解他的性格，说他已经活得很精彩，现在即使是死了也没有什么遗憾，鼓励他继续训练，并用激将法令他自动搁置退休念头。阿姆斯得朗于是以平静的心情，继续锻炼。在休养了近两年之后，于1998年复出参赛，表现得竟然比病前更优胜。参加环法赛的人，要在长达21天的时间里几次登上阿尔匹斯山、牛庇斯山，而曾经是癌症末期患者的阿姆斯得朗，能连续取得环法赛的五次冠军，其中的一个原因，就是他开启了大脑的[有益激素]，关闭了大脑的[有害激素]的结果。阿姆斯得朗的成功，不单鼓舞了癌症患者，也让人们懂得开启大脑的[有益激素]，关闭大脑的[有害激素」是多么重要。

有些优秀的精英早逝，过去人们认为其中一个原因是过於劳累。一些学者认为，是他没有活用大脑的[有益激素]因此早逝。
当人们发奋努力工作时，大脑变得十分活跃，分泌出许多"吐尔敏激素"，该激素激发人们的奋斗意志，但若分泌过多会导致死亡，或引发精神分裂症等疾病。
另一方面，若大脑分泌该激素的量太少则会引发痴呆、帕金森氏病等症。
精英们的工作量非常之大，要完成大量的工作必需消耗相应的能量，这样分泌了许多"吐尔敏激素"，怎么办？
解决这个矛盾的是大脑的[有益激素]。大脑分泌"吐尔敏激素"时，也会分泌出[有益激素]，同样能激发人们的斗志，即使分泌的量很少，但它的作用相当于所分泌的"吐尔敏激素"的10～20倍，也就是说，大脑的[有益激素]具有增加能量的效果。
分泌过多的"吐尔敏激素"，会有副作用；过多"吐尔敏激素"、"去甲肾上腺素"必定会产生大量的自由基，而大脑的[有益激素]则不会。因此，能够做到大脑多分泌[有益激素]，少分泌点[有害激素]是最理想的了。
如上所说，一个人胸怀广阔、积极向上、不为私心所困、为社会多做好事、心情愉快会促使大脑分泌[有益激素]。
不少伟人虽然工作量很大但长寿，仔细考察他们的生活、思想、作风就不难推测他们是活用了大脑的[有益激素]。他们考虑的是为广大人民谋幸福，为社会服务，是好的思维，因此大脑分沁出大量的[有益激素]。
世界上著名的音乐指挥家，几乎都是长命的。他们成为著名的指挥，必然经过努力奋斗，付出大量的能量，但音乐使人快活、心境美好，大脑也就分泌出大量的[有益激素]，他们就是用极少的"吐尔敏激素"，用[有益激素]增幅能量的。

工作紧张导致身心疲累时容易生病。用老鼠进行的试验证明，身心疲劳的强弱程度，将会大大影响癌症发病率。若由致癌物质引发癌症的概率为10%的话，由致癌物质再加上某种程度的身心疲劳度，癌症发病率猛增至50%。
成年人的代谢障碍，主要是血流变得缓慢。
[有益激素]则有血流促进血液流动的力量。
血流变得缓慢的原因有两种。一种是身心疲劳，当身心疲劳而分泌出[有害激素]"去甲肾上腺素"，血管收缩，血流变得缓慢，其结果产生大量的自由基，生成老化物质─过氧化脂。
血流变得缓慢的另一个原因是：胆固醇、中性脂肪引起的血液障碍。从广义来讲，这些障碍可以说，都是身心疲劳引起。在公司，工作出问题而受到上司的批评，意气消沉，回到家里因与太太吵架而烦脑；又看到儿子学习成绩下降而忧心等等，这些都成为身心疲劳的原因。若以消极的态度对待这一切，大脑就会分泌大量的[有害激素]"去甲肾上腺素"。
一天当中醒着的时间为15～16小时，若在这期间，不断地分泌[有害激素]"去甲肾上腺素"，会怎么样呢，血压将不断地上升，加速血管阻塞。不单是脑、身体各内脏也受影响。
遇到不愉快的事怎么办，会懂得用大脑应付不快。任何事情，只要有亲身经历过的事，大脑都会记下来，再次遇到同样的事情时，大脑就会引出曾经有过的经验。例如，曾经受过老师批评的学生，听到老师叫他时，以为老师又批评他，心里很紧张，心扑通、扑通地跳，此时分泌出大量的[有害激素]"去甲肾上腺素"，血管收缩。
遇到这种情况时怎么办？只能想相反的事，这一次老师可能表扬我，在此瞬间分泌出快感激素，中和不愉快的想法，血管收缩恢复原状，血流变得顺畅。假若真的又被老师批评，就应当想，老师的批评是为我好的，应感谢老师，此时分泌出快感激素。实际上不关心你的人是不会批评你的。总之，要牢牢记住，人类的思维方法决定分泌出[有益激素]，还是分泌出[有害激素]。
再举个例，路上看见小狗，爱狗的人士会想靠近小狗仔细看看，或者想摸一摸小狗，这时[有益激素]占优势。相反，若曾经被狗咬过的人，看见狗会感到非常害怕，这时交感神经活化到极点，脑下垂体放出影响免疫系统的激素。心率加快，瞳孔扩大，喘气使得气管扩大，血液流向肌肉，随着产生"攻击与逃避"的反应，肾上腺素系[有害激素]大量进入到血液中。
虽是同样看到小狗，但因人们对过去的经验及记忆的不同，表现出完全不同的态度，所分泌的物质也显然完全不同。遇到这种情况，怕狗的人不要只凭过去的记忆，要不断地说服自己，只要不威胁狗，狗是不会咬人的。
在现实生活中，对发生的事情、现象、刺激并不重要，而最重要的是如何对待它，遇到不愉快的事，往好处想，身心就会好的方向反应。

吃太多美食会肥胖，吸烟、酗酒有害健康。明知[不好]，但是不少人无法控制自己，这种意志无法控制的冲动，近来的医学认为，是分泌出的[有益激素]使人心情舒服造成的。
抽烟的人，工作之馀吸一口烟，舒展一下，体内分沁出[有益激素]，但若在这一瞬间心想「又吸烟了，会不会得肺癌」；喝酒的人心想「又喝了酒，会不会酒精中毒，肝脏会不会受影响」；讲得重一点，大脑这时会分泌出「你将会得病」的激素。
恋爱给人甜蜜、温馨感，大脑分泌[有益激素]。但若是常担心，会不会失恋，有这种想法的人，很容易失恋，因为大脑分沁出「失恋」激素。
总之，对待一切事物，抱有悲观情绪的人，如不安、忧心、罪恶感等，这些人真的没有很好地活用大脑。

人的脑分三层构造：原脑(脑干─延髓、下丘脑、丘脑)；动物脑(大脑边缘系)；及大脑最外层的大脑新皮质。人与其他动物不同在於人类有大脑新皮质。
爬虫类只有原脑，几乎生活在条件反射的世界里 ；其他如猫狗类除了原脑外还有动物脑(大脑边缘系)，可进行稍高级的活动。
人类也同样具有与爬虫类、猫狗同样的原脑及动物脑，但因为有了大脑新皮质，与其他动物完全不同，能进行高级活动。 从人类大脑的工作量来看，能进行高级思维的部分只占5%左右，其余的95%是「吃什么好」，「看什么电影好」，「如何买好自行车」等等，满足人类本能的各种需求。也就是说，进化了的人类，也像其他动物一样有着许多本能的需求，因此虽说人类是高等动物，与其他动物是不同的，但却也不可以勿视人类也有与其他动物相同的本能。
西方有位心理学家在20～30年前，提出了"人类欲求五段论"，当时对大脑机能的研究尚未达到目前的水平，但这个理论与大脑的活动可以说比较接近，因此用这一理论来解析大脑的活动就比较容易理解。
五段欲求是
(1)生理上的欲求
(2)安全的欲求
(3)社会归属和爱的欲求
(4)被他人承认的欲求
(5)表现自己的欲求
这五段欲求不是并列的，而是像上楼梯一样，一段一段往上登。
第一阶段生理上的欲求，也就是动物的本能欲求，如食欲、睡眠欲、性欲等。
第一段的「生理上的欲求」满足後，出现的是「安全的欲求」。例如当肚子饿时会设法寻找食物，为了达到这个目的，有时甚至不顾一切。在得到食物後，考虑的是自己的安全。
第一、第二段的欲求满足後，出现的是"社会归属和爱的欲求"，设法让自己成为社会上的一员，寻找自己的终生伴侣。吃的问题解决了，安全又得到了保证，也成了社会上的一员，可是人类往往不会满足於现状。
接下来出现的是"被他人承认的欲求"，也是自尊心的欲求，要他人承认自己比别人优秀，有能力、有成绩等。具体表现为表扬、名誉、地位、评比等。假若能达到这一阶段的目的，已经是很不错的了，但人们总是不能满足现况，会进入"表现自己的欲求"阶段，也就是希望在自己的能力范围内实现最高的目标。进入这个阶段的人，往往对世界、对社会作出了贡献。

在现实生活中，大多数人满足於达到第三或第四段的欲求，再升一级，许多人认为太辛苦了。在人类的现实生活中，低级的欲求实在太多了，这些很容易使人有满足感、充实感、快活感，因此超越这一级变得十分因难。[有益激素]的进一步研究使人逐渐明白到，这些一般被认为的正确的想法是错的。也就是说，"达到欲求的等级越高，[有益激素]带来的快活感也越增强"。达到较高境界的人，为了世界大多数人民的幸福而活着的人，青春常驻，不怎么生病，心情愉快。
人类有体内平衡的机能，天气冷了，毛孔收缩防止散热；天气热了，毛孔扩张流汗，防止体温上升。体内到处都有这种调节平衡的机能。
激素也同样会在分泌出「有害激素」如"去甲肾上腺素"、"肾上腺素"的同时，分泌出血清素激素抑制「有害激素」，这种现象被称作「回馈」。[有益激素]也有抑制物质，它叫作"Υ-氨酪酸"。有一个目前尚未明白的不可思议的例外是：就是当人类大脑进行最高级的活动时，只分泌出[有益激素]，「回馈」机能不起作用， [有益激素]仍源源不断地分泌出来，而在其他场合必定会出现相对应的抑制物质。
感到饥饿时找食物，吃饱了，看到美食再也吃不下了，若继续吃下去，会变得肥胖，容易得病。性生活也同样给人强烈的快活感，但得到满足后就结束，过度的纵欲会产生大量的自由基，缩短寿命。这说明，人类的低级脑活动达到快活感的顶点时，总是出现相对应的抑制物质。
人类活用高级脑，为人类造福时，不会出现抑制物质， 会不断地分泌出[有益激素]，使人感到无限的快乐。

当受到外界的某种剌激时，有「好」或者「不好」两种反映。例如，考试得60分，一种反映是「不好，退步了」；另一种反映是「好，及格了」。这种事情在生活中常发生，只是想想吧了，并无所谓，谁会去注意这些呢。实际上这些思维在大脑里马上变成物质，经过化学反应变成某种物质。
学习这个行为，在大脑内消耗大量的能量，想「好」或者「不好」也和学习一样，消耗能量。在消耗能量时大脑内发生什么现象呢？它分解出一种被称作POM的蛋白质。想「好」或者「不好」的两种思维活动，蛋白质的分解方式不相同，所产生的结果不一样。
虽感到精神压力，但采取积极的向前看的态度时，例如「好的，这也是磨炼自己的机会」等，这时蛋白质分解产生副肾皮质激素，这个激素在体内的作用是消除精神压力。
现代科学已阐明，想到「好」时，分泌出缓和精神压力的[有益激素]"β-内啡呔；相反，想到「不好」时，不会分沁"β-内啡呔"、副肾皮质等[有益激素]，而分泌"去甲肾上腺素"、"肾上腺素"等[有害激素]以及更毒的自由基。因此对任何外界的剌激，采取消极的、悲观态度只有害处。总之，对待任何事物，采取积极的向前看的态度时，大脑就分泌"良药"；相反，采取消极悲观的态度时，大脑就分泌"毒药"。

现在科学家们都说放松心情，保持平静，专注於积极一面，有助提升一个人的免疫能力。
人们都知道精神压力是万病之源，疾病的70～90%与精神压力有关，成人病的起因可以说100%来自精神压力。
据圣玛利安娜医科大学作的心理状态和免疫能力相关连的试验，在毕业考试期间及考试后两周，白血球的NK细胞的活性明显不同，考试期间免疫力大大降低。 这不仅是考试，人们在社会上经受的各种精神压力，都会产生同样结果。
另一个试验是：身心疲劳与免疫力相关连的实验。对一些不爱运动的学生，进行快速跑步(70分钟)的试验 结果跑步前和跑了70分钟後，NK细胞的活性相差很大，可见精神上的压力和肌体上的压力同样会降低免疫力。需要特别指出的是，免疫力的下降并不在於精神上、肌体上的压力，而在於人的精神状态。
纽约州立大学的一个研究小组作了个试验，他们找了催眠术有反应的33名学生，其中一半参加「放松精神班」 ，另一半照常过日子。「放松精神班」的课程内容是深呼吸、肌肉逐渐放松、冥想。这个活动持续一周，每天半小时。
一周过後「放松精神班」的学生，T型淋巴细胞的活动增加了24%～29%，T型淋巴细胞是白血球细胞的一种，是免疫功能发挥作用的重要指标。
考试期间，没有加入「放松精神班」的学生和加入「放松精神班」的学生比起来，没有加入的T细胞活性低了24%～33%，而越是放松精神的学生，免疫系统的反应越好。
人们生活在社会里，不可避免地会遇到各种各样的精神压力。学生遇到考试，心情紧张、不安，过分担心时免疫力不断下降 。相反以积极乐观的态度去对待时，免疫力就不怎么下降。
心理上的作用对生命的影响，比一般人所想像的还要大。几事悲观的人，经常焦虑、贪婪的人，始终处在精神压力之下，也就是说，浸泡在去甲肾上腺素、肾上腺素等[有害激素]及更毒的自由基世界里。凡事积极、乐观的人则活在β-内啡呔等[有益激素]的世界里。
人类本身具有优异的自然治愈能力─免疫机能。以前人们把心理和免疫力当作完全不同的两回事，现代科学证明它们实际上是一体。也就是说，人类体内有个比任何制药厂都强的制药工厂，当你正面思维时，体内的制药厂瞬间制造出对身体有益的药，用这个药治你的病。相反，当你负面思维时，体内工厂则制造对身体有害的药。

大脑分泌[有益激素]时，必定会发出α脑波。同样的外界的剌激，大脑对这个剌激的不同态度，决定了分泌出α脑波还是β脑波。
β脑波是人类生存不可缺少的东西，大脑发出β脑波时，β-内啡呔(有益激素)就会消失，所以大脑若只是发出β脑波时，人类不会长命，也难於享受人生乐趣。
凡事正面思维让大脑分泌[有益激素]并发出α脑波，让生活过得更加快乐。
在生活中，我们想做一件不容易办到的事，往往过于紧张而不能成功，也就是所谓的「努力逆转法则」在起作用，产生这种现象的激素是肾上腺素系的神经传递物质。
假若有意识地使大脑分泌[有益激素]，脑波就被α脑波所控制，大脑的前叶连合区域(大脑最高级的区域)的机能被活化，这时，意识和潜在意识统一，脑的活动上升到更高的等级，感觉变得敏锐，发挥创造力，向着成功迈开步伐。
进食有益於[有益激素]的食物；进行增加肌肉及消耗脂肪的运动；进行产生α脑波的「 冥想」，这三点是分沁出[有益激素]的关键。

A10神经(快活感神经)受到剌激时给人以快乐感，该神经不单与人类最原始的食欲、性欲、体温调节等生理需求有关，还与运动、学习、记忆有关，也与更高级的大脑活动─前叶连合区域有关。
美食、性欲给人快活感；运动、学习也给人带来愉快；为社会做出好事，得到精神上无比的幸福感。这一切快乐感可以说是来自于A10神经。
人类的大脑可以控制A10神经。爬虫类、其他动物如猫狗也有A10神经，也给它们带来快乐感，但是它们没有控制A10神经的高级脑─大脑新皮质。
有高级脑─大脑新皮质的人类由于A10神经的剌激取得快乐感， 人类也可以通过心理活动自由控制A10神经，掌握着能自由控制A10神经的钥匙的物质就是[有益激素]的β-内啡呔。
人体有365个穴位，指压穴位经由神经传到大脑的A10神经，促进分泌[有益激素]。
穴位受到的刺激时分两路走，一路通过脊髓传到大脑，引出「有益激素」；另一路通过脊髓传到内脏，促进血液循环。

保持大脑健康百岁也可以工作
人类长寿的关键是大脑，保持大脑不衰老，保持肌肉不衰退，即使过了百岁也能照常工作。
不考虑大脑的健康，只考虑锻炼身体，只注意饮食的人是不会长命的。
  长寿就要预防血管阻塞
百岁老人共同的生活习惯是：(1) 什么都吃；(2) 食量控制在八分饱；(3) 不偏向动物性食物，经常吃蔬菜、水果；(4) 经常活动身体等等。
日常生活中，不只是动物性脂肪，连植物油也要节制。植物油大多数是不饱和脂肪酸，但是有些植物油和自由基结合，使身体「生锈」，损伤细胞膜，植物油没有特别摄取的必要。
长寿就要预防血管阻塞。所有的老化都是从血管开始，不管是糖尿病，或是痛风、高血压、动脉硬化、全都是由血管阻塞引起的。
预防血管阻塞要注意以下两点：
一 不可使肌肉衰退，肌肉和心脏一样具有促进血流顺畅的机能，如果肌肉衰退会造成血液循环障碍。
血管阻塞和脂肪有关，脂肪只在肌肉内燃烧，为了要燃烧脂肪，就必须增加肌肉量不要使它衰退，根据自身情况适当活动身体。
二 是要活化大脑。脑的衰退直接关系着身体的衰退。有益于长寿的是凡事要正面思维，也就是「心胸要宽阔，不要患得患失」，让大脑不断地分泌[有益激素]。
正面思维方法之一是冥想。在此介绍一个方法：临睡前，想一想使自己快乐的事，例如自己的梦想、希望、或者沉浸在自己愉快的回忆中，以舒畅的心情进入睡眠，这不单能活化脑细胞，也会给肌肉良好的刺激，使肌肉获得与运动一样的效果。
  维持大脑健康的营养物质
制造[有益激素]的物质是氨基酸，蛋白质由氨基酸组成，氨基酸可以蓄存一些，但是很快就用完。没有摄取足够的蛋白质，大脑容易变痴呆，大脑的老化及死亡将会提早来临。要想使大脑健康运作，必须每天补充优质蛋白质，维生素以及抗氧化剂。

人们尽量避开致癌物质，但无形的致癌因素──精神压力才是最可怕的。
某科学家曾经做过如下试验，喂白鼠致癌物质，把它们分成两组，对其中一组经常骚扰它们(通电流等)，经4个月的观察，被骚扰的一组的致癌率比另一组高出五倍，肿瘤也比较大。12个月后几乎全部患癌症死亡。这说明精神压力对人体造成的危害。
有慢性胃炎的人，若不注意治疗，加上精神压力，也容易导致胃癌。与精神压力有关的疾病还有过敏症，气喘等。
总之，承受太大的精神压力对人体百害而无一利。要消除精神压力，就要在生活中常常保持乐观以及积极面向人生，坚持正面思维，善用右脑，使之分泌「有益激素」。
有些精神压力大的人，为了放松精神，寻找刺激，或者寻找自己喜欢的事。如大吃大喝，寻找性伴侣，沉迷赌博等等 ，寻求一时的欢乐，这是一种消极的不高明的发泄压力的方法，会逐渐变成病态，起相反的效果。
刺激大脑分泌[有益激素]」要用聪明的方法 。比如，为防止老人痴呆，要多用脑筋，象棋、围棋、麻将、扑克等游戏 ，对延缓老年痴呆是有效的。但如果太过于计较胜负得失，必定要用左脑思考，进入以左脑为中心的生活方式这不是引发分泌[有益激素] 的生活方式。
现代的娱乐多数过于刺激与兴奋。如电脑游戏之类，或许有人认为「只不过是放松一下吧了，不会带来坏影响」。如果过于沉迷的话，对于消除压力根本没什么帮助，只能起反效果。
近来患此类病的儿童增多，若是12岁以下的，原因很可能来自母亲的精神压力。幼儿与母亲形影不离，可以说母子连心，所以常有小孩因为母亲的精神压力而出现过敏症状的病例。母亲抵抗力强不易得过敏症，儿童代替母亲得了过敏症。
母亲又经常担心小宝会不会发病，不经意脱口而出，必定成为儿童发病的原因。要治疗小孩的过敏症，先要解决母亲的精神压力，不要过于紧张。

人们的生活离不开视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉，如果不积极应用这五个感觉器官，这些器官会慢慢退化。我们每天紧张地工作或学习，应该充分利用这个五个感觉器官来松弛神经。
看着天然的景色，听着潺潺流水水声、悦耳的鸟鸣，或者欣赏美妙的音乐，多彩的图画、优美的舞蹈等等，都会超越娱乐的境界，对大脑起着积极的作用 。
听音乐最好是巴洛克音乐和古典音乐、爵士音乐以及让人自然和放松的音乐。有些流行音乐不大好，歌词内容多是`失恋了'、`恋人变心'等灰色的内容较多，使人分泌[有害激素] 。
进食时注意品尝各种菜肴的味道，把进餐当作是一种享受，好好利用这个机会分泌[有益激素]。
香味会刺激大脑， 处在芳香的环境会使人有舒适的感觉。有些人 喜欢在室内点香薰、有些人当感到疲倦时在鼻子下面擦一些清凉油，让身心放松，原因就在此。

要消除精神压力就要正面思维，但是人们的天性偏向负面思维。
当学习和事业很顺利时，感情上也很愉快，是处于得失中的得的状态下，此时左脑处在理想的状态下，左右脑合作得很好。但是，人生不完全是平坦大道，有好的时候，也有坏的时候，有喜也有悲。懂得正面思维有好处，但是有时很难做到，心里一着急，这又成为一种精神压力。
养成正面思维的习惯有很多方法。
有些人习惯对着镜子自言自语，例如一早起床后，对着镜子或者看窗外就讲：「早上好呀，今天也要好好加油了」等等。这是一种冥想，冥想时不一定都是想愉快的事，冥想需要解决问题的方法，或者冥想愿望实现等等。此时要发出声音来讲「问题解决了」，「我的愿望实现了」，或者「很高兴」等等。所发出的声音变成物质，通过左脑传达到右脑。
以前的私塾的先生们就懂得让学生们大声朗读课本容易记住。
学习外语要记单字，一种是默默记住，一种是放出声音来记住，这两种方法的效果确实不一样，你试一试吧！

在日常生活中，往往见到这种现象，如怀疑老师、上司不喜欢我；或者父母只喜欢哥哥，不喜欢我；或者怀疑丈夫有外遇，只要看到丈夫和异性在一起，心里不高兴等等。这些都是以得失为主导的左脑生活方式。若情况未得到控制而发展下去就会变成病态。
有位女孩是个典型的负面思维者，无论发生什么事都认为「为什么总是我倒楣」 ， 遇到不高兴的事情时总是采取逃避的态度，被父母说一、两句，就把自己关在房里 不出来， 不吃东西，或者大喝大吃。 以致发展到不断重复拒食或暴饮暴食。
家里有三个兄弟姐妹， 她总认为自己是最不得母亲疼爱的一个。实际上并非如此，母亲花在她身上的心思比起其他兄弟姐妹多得多，但她不会体谅。后来这女孩子由于不断地拒食或暴饮暴食之外，又得了过敏症。
医生对她的治疗所采取的方法是：告诉她，「把发生的事情当作理所当然」。母亲说你不是，是因为你有被责骂的理由；让她接受所有的现实是「理所当然」。其次是让她设想所发生的所有事情都有因果关系，要设法找出它的前因后果，想想为什么会变得暴饮暴食。最初她难以接受这种思维的方法，经过多次的引导，在逐渐形成正面思维的习惯之后，她的病情也就逐渐好转，人也变得开朗有朝气。
人们生活在社会里，总有可能发生各种不幸，如亲人去世、车祸、失恋、失业、考试失败等等。这些都是现实存在的事实，关键在于怎样看待所发生的事情，这是至关重要而且影响很大的。问题是许多人误认为发生的事情将会左右自己的一切，这种想法是错的。
开始养成正面思维的习惯较困难， 假若遇到不幸或者不愉快的事都能以「理所当然的事」来接受，就容易进入正面思维。
最不好的是，一开始就认为「完了！」，完全进入精神压力、逃避、硬拼的世界里，此时绝对不会分泌[有益激素]。

冥想实际上是一种自我催眠，假若掌握得好，能不断地分泌出[有益激素] ，有益于健康。以下介绍一种简单冥想的方法：
姿势：坐在靠背椅上，挺直背部，与地面垂直，双脚间距与肩宽相同，姿势要自然。全身放松，微闭双目，视线落在前方约一米处。
进入冥想：按以下几个步骤进行，每一步骤不超过10分钟。
准备：心中喃喃自语「我现在心里很平静」，使心情逐渐平静下来。
第一步 使双手及双脚感觉到很重。意念先后集中右手、左手，后右脚、左脚。心中轻轻地喃喃自语，「重呀，重呀」。使之逐渐感觉到手脚真的很重，重得懒得把手抬起来。不断重复后，会感觉到全身松弛，好像没有力似的处于半醒半睡的状态。但是大脑的另一半还在醒着，即右脑还在活动。这一步的目的是引发右脑开始活动。
第二步  使自己对双手及双脚感到很温暖。要领同于第一步，可以想象自己在洗热水澡。当身体感到温暖时，会促进身体的血液循环和新陈代谢，激发分泌[有益激素] ，强化右脑的活动。
第三步  使心率平稳。心中喃喃自语「我的心脏是在有规则而平稳地跳动」。也可以想象自己心脏的跳动情况，目的在于让心脏保持良好状态。
第四步   调整呼吸。把呼吸调整为腹式呼吸。
第五步  使腹部感觉温热。心中自语「肚子很温暖」。
第六步  使额头感觉清凉。意念集中在额头部位，心中重复自语「头很凉」。这个动作可能没有上几步那么快见效，需要重复多做几次。
注意事项：
●  最好是每天午休和晚上做两次冥想。
● 患有严重的胃溃疡的可跳过第五步、勿做。因为这一步会促进腹部血液循环，对胃溃疡不利。
● 进行冥想时务必心平气和，不要性急，着急时会起反效果，会分泌出有害激素。● 当肩膀酸痛时，可把第1.2.3个步骤结合进行，心中重复自语「肩膀感到很舒服」。
● 这六个步骤是为顺利进入冥想而设计的手段，不一定都要顺着做，但是其中第二步的手脚感觉温暖是重点。
●   冥想是处于催眠状态当中，既使停止后也会呆滞一会儿。为了完全弄醒自己，可握紧双手，重复再握，然后睁开眼睛，双手举高，并轻轻拍打双手。
冥想的目的也可说是与右脑对话，是处在半睡半醒中让左脑与右脑沟通。
 坐的姿势如前述「冥想方法」，把双手拇指尖和食指尖并成圆形，自然地放在膝上。全身放松，平静地进入腹部呼吸。
第一步：用鼻子慢慢吸气，有意识地让腹部随着吸气而鼓起，直至无法再吸气时为止。
第二步：憋气到不能再忍受时，用嘴慢慢呼出，此时肚子慢慢收缩。吐气的时间约20秒，吐气后收紧肛门。以上的呼吸动作时间不宜太长，初学者以每次不超过10分钟为好。每天进行三次，若三次有困难，中午和晚上各做一次，当然多做几次都不妨，只是有些人做多了会觉得累。人在睡眠中吸气时肚子会鼓起，这也说明全身放松时做腹部呼吸。
平常的呼吸是胸部呼吸。只有在轻松时，才有某种程度的腹部呼吸。在腹部呼吸时，腹腔的横膈膜上下活动，分泌出某种有益激素，并向血管和淋巴管渗透，它能除去自由基，扩展血管。

什么是冥想？一般认为坐禅或者瑜伽等的冥想才是真正的冥想，其实东方医学中所说的冥想，不那么拘於形态，更不是「使头脑空白」。  心中浮现出自己感到「心里很舒服」的事物也是一种冥想，诸如对心存感激的事情、美丽的景色、有趣的事物、音乐、绘画、书法等等，甚至溪流声、鸟的呜叫声、海浪声、风声都可以令人快乐舒畅，有些人甚至听见飞机场或港口的喧嚣、逛一逛商场就觉得快活，冥想可说是因人而异。
冥想，能起保健和治疗作用，进入了冥想状态，内心平静，大脑的α-波增强。
有一病例：58岁 女性 诊断为患有高脂血症及忧郁症。肥胖度为25，是属於非常肥胖类型。胆固醇值为275属偏高(正常值120～220)。症状是失眠和有紧迫感，说不出原因 ，自己常觉得像被人追赶似的很不安，焦躁。
心理状态异常忧郁，总以为「自己是世界上最不幸的人」，无法进行正面思考。白天迷迷糊糊，晚上睡不着觉 ，出现妄想、幻听，如果置之不理，很有可能变成精神病。这种病即使用药物也只能改善当前的症状，根本治愈相当困难。而这名患 者用的是冥想、饮食、运动使状况变得非常好。
医生对这名病者进行了饮食疗法、运动疗法、冥想及有时适当加些医疗按摩。
经过治疗後，肥胖度降到3.5(正常值范围内)，胆固醇值降至215。治疗过程中最有效的是冥想。这位女性非常喜爱花，一看到花，表情变得慈祥，经常给她看有关花的影片，训练她在冥想室中进行冥想治疗。经过反覆训练後，使她能够主动地想像花的形象 进入冥想，经测试，她的大脑不断地出现α-脑波。
从以上病例看，使患者想像自己喜欢的或者高兴的事， 在这过程中大脑分泌出[有益激素]，心情变得非常舒畅，依靠[有益激素]的功能，使身心所有的部位都得到好转，提升了自然治愈能力。
想像喜爱事物α-波就出现
病例2是46岁的中年女性，肝功能很差，很瘦没有结实的肌肉，但却患有高脂血症和脂肪肝。初诊时的胆固醇273，肝功能GOT.GPT分别是77和88。
医生对这位女病人的治疗方法和前一位相同，经过4周的治疗，胆固醇降到207，肝功能的GOT.GPT分别降到32和34。肝功能的Υ-GTP由325降至123。
这位女性非常喜爱狗，只要和狗接触就很开心。因此医生建议她带着狗一齐来门诊，门诊时询问她带着狗散步的情况，然後请她进入冥想室 ，引导她想像带着狗散步的心情进入冥想。
病例3是患有糖尿病的63岁男性。患者空腹时的血糖值高达273mg/dl， 入院时的状态非常差，意识模糊不清，所以一开始医生就持续注射胰岛素，后改为口服药。当血糖值从273mg/dl降至126mg/dl时，开始对他进行饮食、运动和冥想疗法。这位病人过去是在航空公司上班，非常喜欢飞机。于是引导他：「想像变得一只小鸟，在天空自由自在地飞翔」进入冥想。经几次冥想治疗，逐渐变得不需要胰岛素。在不用胰岛素的情况下，血糖值保持在110mg/dl以下，血压也从170～180降至140～150。
病例4是同样患有糖尿病的43岁男性。 属遗传性糖尿病，还患有痛风，尿酸值9.7偏高。患者一直坚持慢跑，在一次意外中膝盖受伤，无法继续运动，使病状恶化。
医生最初使用胰岛素，接着进行饮食疗法和运动、冥想，结果出现了非常好的α-脑波。引导患者进入冥想是采用「慢跑」 ，让他想像慢跑的境况後，出现了良好的脑波。治疗的结果，原本在200mg/dl以上的血糖值，在没有服药的情况下保持在150mg/dl以下，尿酸值也维持在8以下。
医生让患者冥想，只是请患者在冥想室内，轻松地躺靠在椅子上，头上载着测试脑波的帽盔，如果α-脑波增强时，仪器会发出吱吱虫呜声，患者是听到这个声音的，他会体会冥想"什么..."时会出现α-脑波，自己慢慢懂得调整身心。
餐后冥想，不单不肥胖又能增强肌肉
成人也会分泌成长激素，但不是增高身体，而是增强肌肉。成长激素大部分是在睡眠中产生，冥想时也产生成长激素。
餐后安安静静地冥想，体内血流变得顺畅，增强肌肉内的血流，此时会分泌出成长激素增强肌肉。这里不是否定运动的作用，运动是积极的手段；这只是说明冥想也好，睡眠也好，呈现α-波状态时发生 上述现象。
大家熟知胰岛素是降低血糖值的激素，但是提升血糖值的激素也许很少人知道，它叫作胰高血糖素(glucagon)。
在分泌胰高血糖素之前，必定分泌[有害激素]"去甲肾上腺素"和"肾上腺素"，此时胰脏分泌胰高血糖素，使得餐后升高的血糖值更加上升，这种现象不断重复的结果会使人肥胖。
假如餐后制造出能分泌[有益激素]的环境，则血糖值下降，脂肪完全燃烧，并且分泌成长激素，增强肌肉。这也说明了[有益激素]具有抑制血糖值的能力。
对一些不能进行体育锻炼的人，或者餐后不能活动身体的人，建议餐后安安静静地冥想。

从脑波观察可知，分泌[有益激素]时一定是处于α脑波状态。α脑波不是在醒着或者睡眠状态时出现，而处于两者之间也会出现，即大脑放松时出现。醒着并进行日常活动时成β脑波状态 ，熟睡时呈现θ波、σ波。
DNA除了具有生物的本能外，还有祖先遗传下来的智慧、信息，这些都储存在右脑。大脑处于α脑波状态时，右脑才活跃，因此要唤醒沉睡的智慧，放松大脑是绝对必要的条件。大脑处于α脑波状态时，储存在右脑的记忆或信息被引发出来。
左脑与右脑比较，通常是左脑优先，因为左脑管理语言、计算、伦理等。人在清醒时的大部分活动与左脑有关，自出生以来接触到的所有刺激都储存在左脑，不断重复这种刺激时，这些刺激会被右脑储存下来。一旦被右脑储存，就成为遗传基因永久被保存代代传下去。
人们通常所说的「音乐天才，绘画天才」等，实际上是被右脑储存下来的某种遗传信息，在他们身上得到开花的结果。例如著名的钢琴家朗朗，他的父亲是文艺工作者，偶然发现自己的儿子有音乐天分，就懂得请专家测试儿子的天分，通过父子刻苦努力，朗朗成为著名的钢琴家。假若他出生在普通家里或者农民家里，也许一辈子都不个弹钢琴。
任何人的右脑都可能会有沉睡着的某种才能，只要把它引发出来，谁都可能成为某种天才。