中财网中国新声代说唱脸谱:江门新闻网---适当饥饿有益身体健康
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适当饥饿有益身体健康 --------------------------------------------------------------------------------
http://www.jmnews.com.cn 2007-5-7 11:42 江门日报 第6428期 A6版
随着经济状况的改善和生活方式的变化，在中国和印度等由穷变富的发展中国家以及发达国家的穷人中，肥胖已经成为蚕食人们健康的“有形无声的杀手”。 如果以腰围作为判断肥胖的指标，那么腰围＞９４ｃｍ的男性和腰围＞８０ｃｍ的女性，存在心血管病危险因素的可能性增加一倍；如果男性腰围≥１０２ｃｍ、女性腰围≥８８ｃｍ，则存在心血管病危险因素的可能性增加４倍。如果以体重指数（ＢＭＩ）作为评价肥胖的指标，则体重指数每增加２Ｋｇ／ｍ２，发生冠心病的危险性增加１４％，缺血性卒中的危险性增加６％。 防止肥胖发生只有两个办法，一是控制饮食，二是增加运动。一般说来，前者更为重要。一个体重为６５公斤的人，以每分钟７０米的速度步行３０分钟，才能消耗掉大约１／３个２两馒头所产生的能量。作为一个脑力劳动工作者，每天坚持３０分钟的步行已经算是不容易了，可是谁能想到只是多吃了区区１／３个馒头，就会使得努力运动的减肥作用都化为乌有了呢？ 控制饮食所面临的问题无疑就是难挨饥饿感，首先必须解决如何看待饥饿感的问题。具体说来，根据体重的情况每日三餐只要达到七八分饱就可以了。刚开始节食，每餐后３小时左右会产生难挨的饥饿感，这时只要喝一些温开水，饥饿感很快就会减轻或消失，久而久之，每餐的饮食量自然减少，而这种饥饿感也就不那么难挨了。如果饥饿感实在难以克服，可以以足阳明胃经的腧穴为主进行针刺或按摩，这样可以不同程度地抑制人体的饥饿中枢，从而降低这种饥饿感。 对于糖尿病人，过于饥饿可能导致低血糖症，因此以往多主张糖尿病人必要时应当加餐或少食多餐。在２００６年美国糖尿病学会第６６届年会上，纽约洛克菲勒大学的ＭａｒｋｕｓＳｔｏｆｆｅｌ教授在讲演中提到，“在饥饿状态下，体内脂肪可以分解，以供能量；而在进食或胰岛素抵抗状态下，体内游离脂肪酸可以以甘油三酯形式沉淀，形成脂肪肝，所以，对胰岛素抵抗的２型糖尿病，较多地处于饥饿状态是有利的，这对以往提倡加餐或多餐的糖尿病饮食观点是一种挑战”。 总之，适当的饥饿对人体健康是有益的，但是过分的饥饿也可能导致低糖的发生，是应当注意防止的。
http://www.jmnews.com.cn 2007-5-7 11:42 江门日报 第6428期 A6版
随着经济状况的改善和生活方式的变化，在中国和印度等由穷变富的发展中国家以及发达国家的穷人中，肥胖已经成为蚕食人们健康的“有形无声的杀手”。 如果以腰围作为判断肥胖的指标，那么腰围＞９４ｃｍ的男性和腰围＞８０ｃｍ的女性，存在心血管病危险因素的可能性增加一倍；如果男性腰围≥１０２ｃｍ、女性腰围≥８８ｃｍ，则存在心血管病危险因素的可能性增加４倍。如果以体重指数（ＢＭＩ）作为评价肥胖的指标，则体重指数每增加２Ｋｇ／ｍ２，发生冠心病的危险性增加１４％，缺血性卒中的危险性增加６％。 防止肥胖发生只有两个办法，一是控制饮食，二是增加运动。一般说来，前者更为重要。一个体重为６５公斤的人，以每分钟７０米的速度步行３０分钟，才能消耗掉大约１／３个２两馒头所产生的能量。作为一个脑力劳动工作者，每天坚持３０分钟的步行已经算是不容易了，可是谁能想到只是多吃了区区１／３个馒头，就会使得努力运动的减肥作用都化为乌有了呢？ 控制饮食所面临的问题无疑就是难挨饥饿感，首先必须解决如何看待饥饿感的问题。具体说来，根据体重的情况每日三餐只要达到七八分饱就可以了。刚开始节食，每餐后３小时左右会产生难挨的饥饿感，这时只要喝一些温开水，饥饿感很快就会减轻或消失，久而久之，每餐的饮食量自然减少，而这种饥饿感也就不那么难挨了。如果饥饿感实在难以克服，可以以足阳明胃经的腧穴为主进行针刺或按摩，这样可以不同程度地抑制人体的饥饿中枢，从而降低这种饥饿感。 对于糖尿病人，过于饥饿可能导致低血糖症，因此以往多主张糖尿病人必要时应当加餐或少食多餐。在２００６年美国糖尿病学会第６６届年会上，纽约洛克菲勒大学的ＭａｒｋｕｓＳｔｏｆｆｅｌ教授在讲演中提到，“在饥饿状态下，体内脂肪可以分解，以供能量；而在进食或胰岛素抵抗状态下，体内游离脂肪酸可以以甘油三酯形式沉淀，形成脂肪肝，所以，对胰岛素抵抗的２型糖尿病，较多地处于饥饿状态是有利的，这对以往提倡加餐或多餐的糖尿病饮食观点是一种挑战”。 总之，适当的饥饿对人体健康是有益的，但是过分的饥饿也可能导致低糖的发生，是应当注意防止的。
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