古人尊师重道的故事:推荐一套预防颈椎病保健操
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 21:45:53
江苏省中西医结合医院骨科主任谢林介绍一套预防颈椎病保健操:
第一节:左右歪头 站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左歪, 用左侧耳朵靠近左侧肩膀,然后再向右歪, 以右侧耳朵靠近右侧肩膀,如此反复,每侧各20 次。
第二节:仰头低头 站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向后仰,脸朝天上看,停3 秒钟后头向下低,用下颌骨靠近胸骨,然后再向后仰头,如此反复做20 次。
第三节:伸缩颈部 站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,伸到不能再伸时,再尽量向下缩,缩到不能再缩时,再向上伸, 如此反复伸缩颈部各20次。
第四节:旋转颈部 站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,先将颈部向左旋转,等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转,旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转,如此左右旋转颈部20 次。
第五节:按摩颈部 站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,先将两手搓热, 再用两手在颈部的前后左右按摩,直到颈部发红发热为止。
第六节:拍打双肩 站在地上,两臂在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打左右肩各20次。
专家最后提醒:颈椎病多为慢性疾病,病情反复不定,一旦出现颈项部疼痛、颈项僵硬、活动受限,手指麻木,肢体疼痛、感觉异常,耳鸣、头痛、头晕、心悸胸闷、恶心、呕吐等一系列症状时,请及时至正规医院就诊,在专科医生指导下进行治疗及保健,切勿有病不医或有病乱投医,以免小病变成大病、轻病变成重病,影响疾病的治疗。
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