经常吃蟑螂爬过的餐具:腰肌锻炼(运动养生)
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/24 04:01:26
腰肌锻炼(运动养生)
功法 2011-03-07 20:05:36 阅读148 评论2 字号:大中小 订阅
第1式
1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方
2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
第 2 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前
2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
第 3 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
第 4 式
1. 自然平躺于地面上,双脚伸直
2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
第 5 式
1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡
2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
第 6 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧
2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上
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