赵闪闪李春霞剧情:如何做“功课”之必读五——四个提问和反转

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                               轮到你了：质疑                                       

把你在批评周围人的练习里写的话，一句一句的用四个提问来质疑，然后再把你质疑的那句话反过来。（如果你需要帮助可以参考前面Paul的例子）自始至终，这个过程都在以开放的态度来探索所有的可能性，即使是那些超越了你自以为了解的范畴的。没什么比发现了你不知道的那部分智慧更让人兴奋的了。

就象在潜水，不断地问提问然后等着，让答案来找你，我称之为心和头脑的相遇：大脑更温柔的那极（我称之为心）和因没经过质疑而困惑的那极的相遇。当大脑真诚地提问，心会回应。你可能会开始体验对自己及你的世界的新发现，这个新发现可以永远改变你的整个生命。

现在别着急，让自己试一试“功课”的感觉。看着你在练习里的第一个提问里写的第一句，问自己下列提问：

1。真是这样吗？

别着急，“功课”是要发现你内心最深处的真实。它可能和你以前想过的所有一切都不一致，但当你体验到它时，你会知道它就是你的答案。温柔点、耐心等待，让你内心的真实带着你深入下去。

对这些提问的回答没有对错，你在倾听你的答案，不是别人的答案也不是你被教导的东西。这可能会让你十分不安因为你正在进入未知。随着你的继续深入，让你内心深处的真实升起与提问相遇，温柔地把自己交给质疑，全身心地投入这段经历。

2．你确定真是这样吗？

这是更进一步地深入未知、发现存在于我们自以为了解了的表面下的答案的机会，关于这，我能告诉你的就是噩梦后面存在的是好意。你真的想知道真相吗？

如果你对第二个提问的答案是Yes，你可以直接跳到下一题，但你可能发现停下来、重写一下你的句子以便发现你对这句话的解释会很有用，因为经常恰恰是你没察觉到的解释引起了你的痛苦。关于重写的具体解释可见后。

3．当你有那样的念头时你会有怎样的反应？

列出当你有那样的念头时你如何对待自己？你如何对待你写的那个人？你会做些什么？具体列出你所采取的行动。当你有那样的念头时你会对那人说些什么？列出你所说的话。当你相信那个念头时你感觉如何？列出每个反应在你的身体里引起的感觉，那个感觉在身体的哪个位置？是什么样的感觉(刺痛、发热等)？当你有那样的念头时，你在脑子里对自己说些什么呢？

4．没有那个念头你会怎样呢？

闭上你的眼睛静一会儿，想象自己不再有那个念头：想象当站在那个人的面前或在那个情形下时，你没有了那个念头，这时你看到了什么呢？你感觉如何呢？现在情况有怎样的不同了呢？当没了那个观念你会怎样生活？列出所有的可能性。例如，如果没有那个念头，在同样的情形下你会怎样对待那个人？你内心里是否觉得这样更友善呢？

把它反过来

要做反转、重写你的句子。首先把它变成好像在写你自己，用你的名字取代你写的那个人的名字，用“我”取代“他”或“她”。例如，“Paul应该对我好一点”反过来变成“我应该对我自己好一点”和“我应该对Paul好一点”。另一种是180度的转到相反的一端：“Paul不该对我好。” 他不该，因为他本来就不（在我看来），这不是道德的问题，这是实际是怎样。

对一句话，你可能可以发现三个、四个或更多的这样的反转，或者只有一个让你觉得是真的。（练习中第六题的反转句有点不同，我们用“我愿意...”来代替“我再也不愿...”，然后“我期待着...”） 

考虑一下反转过的句子是不是和原来的句子一样真实或更加真实？例如，反转句“我应该对我自己好些”是不是看上去和原来的句子一样真或更加真实呢？因为当我想Paul应该对我好点时，我很生气充满了怨恨，我给自己带来很多压力，这不是个友善的行为。如果我对自己好的话，我不必期待别人的好意。“我应该对Paul好一点”也至少和原句一样真实，因为当我想Paul应该对我好时，我生气、怨恨，对他很不好尤其在心里面。让我从自己开始，做我希望Paul做的事吧。至于“Paul不该对我好” 当然比相反的情况更真实，他不该，因为他本来就不，这是事情的本来面目—现实存在。

                                        继续质疑

现在针对你的判断，应用四个提问和反转句，一次一句地开始质疑。先把你在批评周围人的练习上写的所有句子读一遍，然后通过问自己下面的提问，一句一句地质疑你写的每一句话：

1．  真是这样吗？

2．  你确定真是这样吗？

3．  当你有那样的念头时你会有怎样的反应？

4．  没有那个念头时你会怎样呢？

接着

把它反过来。

如果你第一次做“功课”的经历让你觉得它好像对你没用，没关系，继续读下一章或再选一个不同的人写一篇练习，晚点再回来做质疑。不要担心“功课”是否有效，你才刚刚开始学习怎样做，就像学骑自行车一样，你只需要摇摇晃晃的骑下去就行了。读了下面的对话后你会觉得熟悉一些的。你不一定是第一个注意到它有效的人，就像许多人曾经发现过的那样，你可能会发现尽管现在好像没什么作用，你已经以你现在还感觉不到的方式转变了，“功课”的效果可以是非常微妙和深远的。