太极刀需要腰为主宰（转帖）
郭 宏
传统太极刀套路，是中国传统武术器械类的一种，以其简洁顺畅，柔韧雄浑，沾粘运转的独特风格，为太极拳爱好者所喜爱。
太极刀的基本刀法有；劈，斩，抹，带，撩，扎，推，截，缠，裹，分，剪，拦等。
祖国的传统杨式太极刀，古法承袭，刀的冶炼后，纯重量为二十斤，其部位名称为：刀尖指刀前端尖锐锋利的部分；刀刃指刀身开刃锐利的一侧；刀背指刀身不开刃而且厚重的一侧；刀盘指刀身与握柄之间护手部分；刀柄即握刀时所用刀的根部椭圆型部分；刀首指刀柄后端顶部击点的地方；另外，古时，因杀敌后，鲜血顺滑，为避免造成握刀时器械脱手，往往在刀柄后添加有刀彩。刀彩亦有撩敌耳目，扰敌心神的作用。
在掌握传统太极刀套路后，如何进一步把握演练节奏与技巧？如何掌握太极刀轻灵沉着，绵绵舒畅，内固精神，外示安逸的风格特点？太极拳前辈所述《太极拳行功心解》，早已为我们指明了练习的原则和训练方法。即：其跟在足，发与腿，主宰于腰！
太极刀法的演练，仍需要遵循传统太极拳的练习要领，但是，因为刀法练习的特殊性，所以，运用腰为主宰的要领，显的更加重要。
我们可以想象一下，我们在演练太极刀法时候，如果不用腰的转动和变换，不用上下相随的运动，不用身法变化带动刀法的姿势与方向，那么前人所制重量为二十斤的刀，我们只用局部臂力来练习，而演练者若不是天生大力士，那就只好望刀兴叹了。
太极刀的练习，首先要从腰为主宰要领入手．腰为中节，它的灵活和顺畅在太极拳及器械运动中，占有突出地位。我们为了可以使脚下传递的反弹力整体上达，必须通过腰轴的转换训练，达到内劲整体一家，两腰灵活坚实，才能运用太极刀法的虚实变化，使刀法运转顺畅。这就需要掌握腰部运动的科学规律，改变生活中，两臂具部用力的僵硬习惯。以便于我们在传统太极刀练习时，演绎出“柔。韧。雄。浑。”的独特韵味。
腰为主宰的具体练习方法，可以采用简单易行的活腰基本功动作。
活腰基本功之一：每日清晨起来，稍微散步后，心静自然站立，两足平行同肩宽，然后舒缓弯腰向前下方，双臂松落于体前，意识要从井中将盛满水的木桶提出水面，左右两臂自然交替，由腰部力量自然传递，握住绳索，缓缓的将水桶提出井口。在初习太极刀套路后，经常做做这个基本功，是必要的辅助手段，随着活动量的逐渐适应，可以较好的感知两腰的灵活，也能增加对太极刀法“其跟在足，发与腿，主宰于腰”要领的认识理解。
活腰基本功之二：每日清晨起来，稍微活动肢体，使关节放松舒开，自然站立，双腿平行，身体微下蹲，两臂体前抱球，意念双臂抱球时，由腰部肌肉放松，两腰转动，带领两臂抄抱合球，在腰部的灵活转动下，将球向身体左右转动运行。要领是：两臂不妄动，全由腰主宰。在舒展绵长的圆转运动中，增强“松腰，转腰，变腰，合腰，舒腰”等要领的细致理解。也促进了刀法中，对上下相随，柔韧运行太极身法的进一步融会贯通。
经过基本功的练习之后，就可以将两腰主宰的状态，逐渐运用于太极刀的练习之中。演练时，再进一步深入学习和提高不同刀法中对手眼身法步的具体要求，应因不同动作姿势，不同运动方向，而产生变化的两腰转换和协调规律。随练习者细心揣摩，日日用功，对运用两腰运动的水平提高，体悟将会更加细腻和深入。
腰中是人体两肾所在，通过太极刀练习，对增强肾脏功能的健康，具有极其明显效果。只要遵循太极拳舒展柔顺的用腰锻炼特点，以“腰为主宰”进行练习，不仅可以提升了演练者的趣味，而且，一定能够有效地增强太极拳爱好者的身体健康，愿传统太极刀造福越来越多太极拳爱好者的健康长寿。
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