如何挽回变心的老公:养生长寿术

　　华山派全真道长的养生长寿术，自古在内部延传，对外秘而不宣，近年由边治中先生公诸于世。该术共有六功：回春功、上元功、八卦形功、龟缩功、龙游功、凤凰展翅功。今介绍如下，以借花献佛。
　　
　　(一)回春功
　
　　预备势：全身直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于体侧，全身放松，两目平视，排除杂念，思想人静(图1)。深呼吸，先吸后呼，吸气时脚后跟提起，胸部展开，使小腹鼓起，吸足新鲜空气；呼气时小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从口中排出(图2)。鼻吸口呼，连续呼吸16次。
　　1、全身抖动：深呼吸后仍保持原来体位，两膝稍屈，整个身体轻轻作上下颤动。此时，男子阴囊自然在腿根部空档中微微悠动，女子则玉门微开。抖动时身体勿前倾后仰，双乳、全身肌肉、牙关和脏腑器官皆须有震动感觉。抖动1分钟左右，约164次(图3)。
　　2、左右转肩：抖动后，身体重心放于前脚掌上，双膝微屈。然后交替转动两肩肩头。其转动的方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩由后往下、向前、向上划一圆周。如此左右交替协调运转，共14次(图4”5)。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑，进行排浊。
　　注意：在转肩过程中，不必主动呼吸。练习一阶段后，会听到肺部内的呼呼声；由于肠胃蠕动，还会打嗝、放屁。其作用在于吐故纳新，畅通气血，祛邪扶正，增强元气。

　　
　　(二)上元功
　　
　　此功有增强元气的作用，故曰“上元功”。其特点是做功时用两腿挤压外生殖器，所以又称“挤肾囊功”或“挤肾阴功”。
　　1、预备势：与回春功相同。
　　2、正功：左手慢慢提起，手心向上，五指略分，沿胸前正中线由下而上运行，运至胸前时右手开始跟行，左手继续向左前方运展，目光随手转动，左手到顶点，但不伸直臂，然后翻掌，成海底捞月势下行。左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚内侧，虚步画弧，向左侧伸出落地屈膝，前后两脚相距约60厘米。躯干随之向左转动，身体重心移至左腿。右腿随身体左转，右脚跟微提，成左腿弓步，右腿半弓。双腿根部内侧相应紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，以上为左侧动作(图6-9)。接着做右侧动作：躯干从左转向右，右手顺势向右前方运展，左手从下向上跟行，右手运展至顶点后翻掌，成海底捞月势下行；与此同时，两脚方向从左转向右，成右腿弓步，左腿半弓，双腿根部内侧紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，至此完成右侧动作(图10-14)。左右两侧动作相同，方向相反，交替进行，各做8次，共16次。
　　3、注意：全身肌肉要放松，切勿僵硬，两手动作交替要连贯自然，不要中途停顿。此功关健在于两大腿根部在运转时向内靠，使其挤压外生殖器。此势动作按其幅度及体势下蹲的程度区分为大、中、小三种运动量进行。中老年人或初学者一般可练小、中势；青年人可练强度高的大势(但必须由小、中势开始)。女性月经期内及孕期内忌练。
　　4、作用：使气血疏通，增进骨节肌肉弹性，对防治半身不遂、老年性髋胯关节病和肩周炎以及肾亏引起的腰背痛均有较好疗效。男性揉挤阴囊，促使睾丸健壮，增强其机能；女性揉挤外阴，可防止外阴松弛，加强蠕动，提高排浊能力。
(三)八卦形功
　　预备势与回春功相同。双手自下而上抬起，成抱球势，与肩平，双膝稍屈(图15)。左手继续向上运行到头顶上方，右手向右下方运行，右臂成弧形弯于身后。身体向左转45度角，上身正直，左腿弓步，右腿半弓 (图16-17)。接着，右手在右体侧画“八卦”，画法为下：右手从体侧右下方，向前向上运行，到顶端翻掌向右，画一整圆，复归原位。然后右手沿着所画圆的垂直直径，从下而上画一S形(图18~20)，至此便完成了画“八卦”的动作。当右手画完S形运至顶端时，翻掌经下向前画圆，右脚顺势向前迈出一步，右腿前弓，左腿半弓(图21)。当右手画圆至头顶上方时，左手向左下方运行(图22)。接着在左体侧画“八卦”，画法与右手相同，但方向相反(图27~26)。当左手完成画“八卦”动作运行至头顶上方时，右脚顺势后退一步，左腿全弓，右腿半弓，开始做第二次画“八卦”动作(图27-28)。两手交替进行，不得停顿，左右各做功8次，共16次，时约1分钟。
　　
　　注意：此功沿地进行。左右换功时，身体重心要后移。手画S形要力求准确，凡遇翻掌动作时，皆挺胸、抽臂、缩肩。两手动作的同时身体要相应柔动，互相配合，使全身肌肉都在转动。
　　作用：此势动作广泛涉及全身各部位的穴位，双手不停地运行转动，使肩井、肩髁和颈部充分运动，直接刺激人迎、天突、缺盆、风池、风府、大椎诸穴，对防治神经衰弱、头晕头痛、中风与脑血栓等病症效果较好。而双手画S形动作对于双胁、乳根等触动较大，可防治肋膜炎、心肌炎、乳腺炎的发生。抽臂翻掌动作，强烈牵动后脑枕骨，可使大脑清醒，开窍增智。 　　
　　(四)龟缩功
　　
　　预备势与回春功相同。两臂向前抬平，两肘微屈(图29)，左手向下画半圆至小腹外，手心向上，两手成抱球势(图30)。身体重心移至右腿，躯干前倾。左脚向左方迈出半步成弓步，右脚后蹬伸直，脚不离地。与此同时，左手向前方伸出，屈腕，手指成水平，右手向右下方按下，拇指触在胯部，成奔马势(图31)。左手向外翻掌，抽臂后拉，左肩头相应由上向后、向下转动，然后左手屈臂于左胸前。接着右肩带动右手，从右下方向前画半圆，屈臂置于右胸前。上体后仰，收腹，弓腰，缩颈，形如龟缩(图32~34)。向后转肩落肩(图35)，双手在下，向前、向上画大圆至胸前，向后转肩落肩(图36~39)。双手再向上、向前、向后画大圆(图40~41)。双手运至腹前时，向后转肩落肩(图42)。双手重复做图36~41的画圆转肩动作一次。当双手回至腹前转肩落肩(即图42)动作后，躯干向右转，双手成抱球势(图43~44)，身体重心移至左腿，右腿虚步，并向前迈出半步，成奔马势(图45)，开始做右侧动作。右侧动作同左侧，但方向相反。左右侧动作交替进行，共做4遍。全势的结束动作是身体向左转，自然收功。

　　
　　注意：两手画圆时，头颈部舒展随手运行，动作不可太快。一定要注意肩、颈、腰的配合。画圆后收臂时颈、胸、腰、腹成S形方为功力到家。
　　作用：松弛腿、臂、腰、腹等部位肌肉群，削减皮下肥厚的脂肪，可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病。双肩双肘相对运转，可扩展胸围，对防治肺病、气管炎和促进体形健美均有妙效。上下头颈伸缩，可调节大脑中枢神经，有益于防治脑血管疾病。
(五)龙游功
　　
　　预备势：双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝相靠，两手五指并拢，置于体侧。收下颏，面含微笑，意念青春(图46)。
　　上臂夹紧，屈肘合掌于胸前(图47)。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起。头、上体向左侧倾，臂右摆(图48)。合掌双手向左上方伸出，经头顶朝右侧画圆至胸前，变成左手在上，右手在下，手指向前。双手画圆的同时，臂部由右向左摆动，再由左摆回至正中位置，并微屈膝，屈髋，使身体重心有所降低(图49-50)。这时双手已画完第一个圆。接着双手向左侧下方画半圆至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前。与此同时，臂部向右侧摆，再从右摆回至正中位置，继续屈膝屈髋，使身体重心较前又有所下降。完成第2个向下画的半圆(图51-52)。两手继续向右侧下方画半圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同时，臂部又向左侧摆，再从左摆回至正中位置，身体重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下画的第3个半圆(图53~54)。
　　
　　以上完成由上而下画圆的动作，下面开始做由下而上的动作。
　　动作接前，两手合掌向左侧上方画半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势，同时臂部向右摆，再从右回摆至正中位置，身体重心有所升高，完成向上画的第一个半圆(图55~56)。两手继续向右侧上方画半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同时臂部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上画的第二个半圆。恢复起势动作(图57-59)。至此，全部完成做功1遍动作，双手合掌从上至下共画了3个连续的圆，臂部从左至右来回摆动6次。照此连续做功4遍。此功最后收势是：合掌双手画完了3个圆回到胸前后，继续向左上方画半圆，运至头顶上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下(图60~61)。注意：双手画圆要准确，勿走捷径；腿、髋随手画圆上下屈伸；臂部移动，掌握重心的高低；初练者腰部摆动要小，防止扭伤；久练后，腰部力量加强，手臂画圆可以加大；做功时身体重心前移，置于脚掌上。
　　作用：此功主要活动躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊椎的骨质增生。中年人练此功，可保持腰直不弯；妇女练此功尤其理想，可避免腰腹肥大，骨盆肌松弛，使腰肌柔韧灵活，体形健美。

　　
　　(六)凤凰展翅功
　　
　　预备势与回春功相同。
　　两臂向前抬起成抱球势，右臂在上，左臂在下(图62)，两手上下运臂，手背相对，然后左手向左上方伸展，翻掌，手心由上转为向下，右手向右下方伸展，翻掌，手心由下改为向上。与此同时，左脚向左横开半步，转体成左弓步，身体重心移至左腿，回首俯视，成左展翅势(图63~65)。然后左右手回收，两手背相对，身体重心开始右移(图66)。右手向右上方伸展，翻掌，手心由上转为向下，左手向左下方伸展，翻掌，手心由下转为向上。与此同时，转体成右弓步，身体重心完全移至右腿，回首俯视，成右展翅势(图67~68)。左右各做劝4次，共8次。
　　注意：呼吸要舒缓、匀畅，动作要缓慢，转体换手应柔和连贯；双腿根部在转体时要挤裆，身体和臂在舒展时，可有轻微颤动。
　　作用：凤凰展翅实为收功，主要是使身体在练过前面激烈的几势后，逐渐趋于缓和，转入常态。此功可起到调神理气，恢复平静的效用。