芷江道士全部过程:什么是逆式呼吸

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/28 19:35:06
呼吸 自然呼吸和逆式呼吸是两种呼吸方法,自然呼吸由人体生命本身所决定,是不用意念控制的呼吸。而逆式呼吸是由人的意念所控制的呼吸,称其为呼吸是一种比喻,其实它是一种腹部运动。经久练后,就像呼吸一样,产生内气和内气压,为拳架套路中提供一种内在劲路和原始动能。
逆式呼吸,也叫拳式呼吸或意识呼吸,吸气时稍用意提起会阴部(俗称提肛),逐渐收缩腹部使小腹部下凹,呼气时放下会阴,腹部自然放松而小腹部自然隆起。一般逆呼吸更能加强肠胃的活动功能,有助于气沉丹田和发力,用于强身,功效显著;用于技击,发劲自然而凶猛。
逆式呼吸法是在全身放松之后,收缩会阴,肛门,双臀,想着吸入空气,气流通过脊柱直达百汇,以百汇,双眼,双耳,双鼻为口呼出去,这种呼吸方式较腹式呼吸法高级一点,同样都是非常好的养生方法。
逆式呼吸的基础训练
在分清自然呼吸和逆式呼吸的特征后,套路中的自然呼吸按人体本能需要自然顺畅地呼吸。在遇到发劲、震脚动作时,自然呼吸也能紧密配合。而在大多数套路动作中,是用逆式呼吸来结合打拳的。两种呼吸是独立的,偶尔也是统一的。初学者难以分清,实际呼吸时就出现错乱,甚至出现气闷的现象。学习逆式呼吸首先以练腹部的逆式呼吸为主。其方法是:当人在空腹时,两脚分开同肩宽,曲膝松胯,全身放松,双手重叠轻按腹部;用腹肌的力量慢慢吸,尽量向内;意念上肚脐处与腰脊的命门穴为对拔劲;当吸到一定程度时,就停吸放松腹部;然后开始慢慢的呼,尽量向外,腹部凸起,肚脐与命门为对顶劲。这一呼一吸的时间大约10秒钟,每次做三十六次呼吸,每日两次,联系两个月。其目的是:拉松腹部,增强腹肌,调动穴位,使腹腔部位的肌肉、脏腑、骨骼、阴部有机地配合运动。
注意:逆式呼吸应尽量拉长呼气的时间,只有将浊气充分呼出,才能使产生内气,从而达到锻炼的目的。
顺式呼吸就是一般的腹式呼吸,吸气时小腹部逐渐隆起,呼气时小腹部逐渐收进,比较容易练,而且容易放松,可以做到吸气无意,呼气时微微提起会阴部,有助于做到松静自然,不憋气不紧张,对体弱多病者容易收效,可以达到养气健身的目的。
游泳时就是用的逆式呼吸,我很快学会了逆式呼吸,感觉是一种主动的大气量的呼吸。
体会顺式呼吸可以先把胸腔中的气都呼出,全身放松。顺式呼吸气量较少且节奏慢,一种很安静的自然呼吸。