彭楚粤为什么叫欢欢:运动到底能消耗多少热量？

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/30 06:41:58

人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)，瘦身营养师列出以下15项日常运动项目，减肥者在减肥过程中可以根据以下数据进行测算。

　　1、游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　2、田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　3、篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　4、自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

　　5、骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。

　　6、滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

　　7、高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

　　8、慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　9、散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　10、滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。

　　11、跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

　　12、壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

　　13、网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

　　14、乒乓球：每半小时消耗热量180卡。是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　15、排球：每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。
瘦身营养师提醒肥胖者：健康而科学的减肥方法应以科学饮食、适量运动及不良行为习惯修正为中心，如果仅凭其中一项是不能有效达到减肥效果的。

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