中财网重庆南坪天长地久舞厅:~睡前1分钟美腿塑形操~~ 坚持！要坚持
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 11:10:34
细腿不代表美腿，要非常有型才漂亮。但是我们平时都缺乏锻炼，维持下半身的曲线也是件有挑战的事情。
给姐妹们收集了很多套美腿 塑形操，简单易学，不仅能紧致下半身曲线，还能帮助拉伸韧带使身体变得柔韧有活力~~~~~
下面我就开始慢慢上传了哦~~希望对大家有帮助，坚持下来，我们都能有完美曲线
这套操对于下半身稍胖的MM很有效果哦~~
也可以利用看电视的时候做呢~~
丽腿部曲线操
第一步：
双脚打开宽于肩，然后身体向下压，左腿向左伸直，右腿弯曲，腰部以及上半身保持直立。然后双脚交替反向。
第二步：双手握拳置于腰间，双腿打开宽于肩，然后尽力下蹲身体，臀部越低越好。同时也要保持上半身挺直
第三步：双脚打开，双手自然垂直，然后尽力身体向前倾，双手触底（脚尖附近即可）。腿部与双手要保持伸直状态
第四步：双脚打开宽于肩膀，然后右腿屈膝，左腿向右弯曲（如图）。然后双脚交替反向。
对于上面的美化腿部曲线操，有几个建议哦~
1，每个动作5个为一组，每次做5组即可。也可根据个人能力而来，避免拉伤，不要太大运动量，只要每天都能坚持做就可以~
2，刚一开始身体比较硬的亲，做起来会比较辛苦。慢慢来，动作尽量做到最大，这样效果最佳。
3，在动作时会明显感觉下半身紧绷，尽量保持上半身直立状态
给姐妹们收集了很多套美腿 塑形操，简单易学，不仅能紧致下半身曲线，还能帮助拉伸韧带使身体变得柔韧有活力~~~~~
下面我就开始慢慢上传了哦~~希望对大家有帮助，坚持下来，我们都能有完美曲线
这套操对于下半身稍胖的MM很有效果哦~~
也可以利用看电视的时候做呢~~
丽腿部曲线操
第一步：
双脚打开宽于肩，然后身体向下压，左腿向左伸直，右腿弯曲，腰部以及上半身保持直立。然后双脚交替反向。
第二步：双手握拳置于腰间，双腿打开宽于肩，然后尽力下蹲身体，臀部越低越好。同时也要保持上半身挺直
第三步：双脚打开，双手自然垂直，然后尽力身体向前倾，双手触底（脚尖附近即可）。腿部与双手要保持伸直状态
第四步：双脚打开宽于肩膀，然后右腿屈膝，左腿向右弯曲（如图）。然后双脚交替反向。
对于上面的美化腿部曲线操，有几个建议哦~
1，每个动作5个为一组，每次做5组即可。也可根据个人能力而来，避免拉伤，不要太大运动量，只要每天都能坚持做就可以~
2，刚一开始身体比较硬的亲，做起来会比较辛苦。慢慢来，动作尽量做到最大，这样效果最佳。
3，在动作时会明显感觉下半身紧绷，尽量保持上半身直立状态