中财网熊梓淇游泳裤凸起照:【摘编】您每天行走6000步了吗？
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 23:53:02
【摘编】您每天行走6000步了吗？
每天步行6000步，这是加强锻炼、自我保健的基础。今天，您“走走了吗？”您是否每天都在坚持这一锻炼方式，坚持完成这一标准呢？
“食不过量，天天运动，保持健康体重”。这是《中国居民膳食指南》第六条推荐的，而中国居民平衡膳食宝塔更是以直观的方式告诉我们，每天应该走6000步。这不仅有利于维持健康体重，还对增进心肺功能、降低血压、血脂和血糖，提高骨密度等有一定帮助。
每天走6000步，究竟有多远？
按中等的步行速度，每分钟走120步，那么走6000步就需要50分钟。许多人觉得，这是不可能的事情，平日里工作那么忙，每天的事情都排得满满当当的，常常会把吃饭和睡觉的时间都给占有了，哪能还挤出50分钟的时间来完成6000步的锻炼呢？！
每天坚持行走6000步真的那么难吗？
如果能有保持健康身体的决心，其实坚持这样的锻炼强度是一点也不困难的。因为健康锻炼所指的6000步，其实并不是一定得靠步行来完成的，而是指的一天的总运动量要相当于行走6000步的活动量。每人一天中总会有许多的活动四肢和身体的机会，请看以下人们一天中的活动量：
每一个人上下班的路途上总需要走一段路，平均每人会有20分钟吧，这就等于走了2000步；每天在家里时人们也总需要做些家务吧，如做饭、洗碗、备餐、搞卫生等，这也就相当于每天走30分钟的路吧，换言之，您也就等于走了3000步路了；另外，人们也总会喜欢进行一些自己喜爱的活动吧，如打乒乓、游泳、打球等，这些活动消耗体内脂肪是很有效的，那么这样较高强度的体育锻炼绝对能顶的上1000-2000步吧，所以每天步行6000步的锻炼总活动量并不难以完成。
常见身体活动转换成步行活动量的参考：
项目 时间
洗碗、熨烫衣服 15分钟
做饭、备餐 13分钟
照看孩子（坐位） 13分钟
擦窗户 11分钟
搬桌椅 10分钟
手洗衣服 9分钟
扫地、拖地板、吸尘 8分钟
和孩子游戏（走跑） 7分钟
中速步行、下楼 10分钟
快速步行、上楼 7分钟
骑车（12千米/小时） 10分钟
排球、慢舞（华尔兹） 10分钟
早操、太极拳 8分钟
乒乓球、瑜伽 7分钟
羽毛球、健身操 6分钟
篮球、快步舞、起蹲 3分钟
跑步、跳绳、蛙泳、蝶泳 2分钟
