金泰克威刚内存哪个好:中老年养生14法

中老年养生14法
    1、发常梳：每次81下，明目健身。
    2、面常搓：搓热两手，用中指沿鼻部两侧自上而下，带动其它手指，擦到额部，再向两侧分开，经两颊而下，共搓擦36次。和血气，去皱斑，增光泽。
    3、眼常旋：端坐，头正腰直，两眼向左旋转三次之后，向前注视片刻，再向右旋转三次，前视片刻，可去内障外翳，纠正近视和远视。
    4、鼻常揉：双手中指从睛明穴往下捋到鼻孔两侧迎香穴处，挤揉数下，再往上捋，反复9—36次，可防治鼻塞和伤风感冒。
    5、耳常弹：两手掩耳，以第二指压中指上，用第二指滑弹后脑部，共滑弹24下。健脑、增强记忆力并防治头晕耳鸣。
    6、齿常叩：口轻闭，然后上下齿互相叩击36下。固齿健肾。
    7、腹常摩：两手搓热，掌心放在以肚脐为中心的腹部，顺时针方向，旋转摩腹12次。健脾、顺气、消积。
    8、肢常伸：右脚前伸，两臂前伸，连同两臂向前轮转，如摇轳辘状，轮转24下；然后两手插腰，先右腿后左腿，交换着，脚尖向前，脚背绷直向前踢8次。活动肩、腰、四肢关节经络。
     9、肛常提：在吸气时，稍用力，撮提肛门连同会阴上升，稍凝再放下呼气，做5—7次。升提阳气。
    10、足常擦：洗脚后，两手搓热，然后两手搓擦两脚心，各81下。降肾脏虚火，舒肝明目。
    11、津常咽：闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作36次。漱口时，口内多生津液(指口水)，分三口慢慢咽下。益脾、润泽肢节毛发。
    12、浊常呵：用鼻吸气，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，缓缓张口呵出浊气。消积聚、去胸膈满塞。
    13、大小便时紧闭口齿：大小便时，两目上视，紧咬牙关，不言语。可益气，强身健体。
    14、耳廓常捏：耳廓充满穴位，早晚常捏，对耳目有保健作用。

亚健康表现有如下34种：
1． 晚上睡不着，睡了又总是做梦，睡眠质量差；

2． 体形开始发胖、行动迟缓；

3． 记忆力下降，想去做的事，一会儿就忘了；

4． 不想出门，只想一人独自在房子里；

5． 进食减少，吃什么都不香，口味很差；

6． 生活失去规律，行动散漫，不注意个人整洁；

7． 体重下降，早上起来，眼眶凹陷；

8． 烟吸得多了，表现出更多的忧虑；

9． 头发出现经常脱落的现象；

10． 社交活动减少，没热情，勉强应付了事；

11． 工作无情绪，不想走进办公室，对同事不愿理睬；

12． 性功能下降，配偶表示明显的需求，而你却没有欲望；

13． 经常感冒，又不能好转；

14． 家庭观念淡漠，没有原来的激情和信心；

15． 家庭关系紧张，为一点小事就吵闹；

16． 对外界的噪声、嘈杂声非常敏感，更想宁静；

17． 整天觉得全身不舒服，腰酸背疼；

18． 情绪不稳定，总觉得不顺心，总想发脾气；

19． 夏天怕热，总想在空调房里渡过；

20． 冬天怕冷，出现冻手、冻脚的现象；

21． 总感到身上疲劳，坐下来就想打瞌睡

22． 夜里出现盗汗现象，低烧不退；

23． 头昏脑胀，无精打采；

24． 小便短少、无力，腹部不适；

25． 手脚麻木，血脉不通；

26． 有口苦、口臭、口有异味等现象；

27． 大便不利，经常便秘；

28． 耳鸣、脑鸣的现象时有发生；

29． 消化不良，口吐酸水，胃胀不适；

30． 眼花、眼胀有异物感，视力下降；

31． 双腿出现抽筋，四肢发凉；

32． 胸闷心慌，心促气短；

33． 反应迟钝，注意力不集中，说话无力；

34． 皮肤干燥、无光，斑点沉着出现。

那么，亚健康到底是不是疾病呢？为了搞清楚这个问题，我们先来看一看，什么是健康。2000年，世界卫生组织提出了人类健康的新标准，包括肌体和精神两个部分，具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。
“五快”指：
1． 吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭；
2． 便得快：一旦有便意，能很快排泄大小便，而且感觉良好；
3． 睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒、精神饱满；
4． 说得快：思维敏捷，口齿伶俐；
5． 走得快：行走自如、步履轻盈。
“三良好”指：
1． 良好的人性人格，情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；
2． 良好的处世能力，观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境；
3． 良好的人际关系，助人为乐，与人为善，对人充满热情。
    在现实生活中，只有约10%的人能达到这个标准。另外据有关资料统计，约有10%的人是患有各种疾病的人，而约80%的人处于亚健康状态，表现出前面讲的34种具体的不适应症。中国古医书中有一句“不治已病，治未病”的名言，意思是说：不要等到得了病再去治疗，应尽早发现症兆（亚健康状态），及时去调养身体，防止疾病的发生，你看古人讲得多么深刻！
　　科学研究发现，人体免疫器官的衰老是人体衰老最突出和最具有代表性的表现。而它也是引起机体免疫功能减退和免疫力下降的最明显原因，机体免疫功能的下降又是人体疲劳综合症（亚健康状态）出现的关键因素和主要原因。因此，亚健康状态实质上是患有疾病的先兆或前奏，也可以叫作疾病的初发阶段。如不注意自我保健，发展下去就是疾病的到来。所以从这个意义上讲，如何去提高机体免疫功能和克服亚健康就是防止疾病、保证健康的关键所在。

那么，怎样来防止亚健康的发生呢？

具体从五个方面去采取有效的办法，克服亚健康：
1． 应注意个人卫生和环境卫生，保持良好的卫生习惯，减少环境污染、药物副作用、食品污染的影响和伤害；
2． 应树立自信心，用“心”去提高免疫力，并注意按时睡觉、工作、学习和生活，保证活质量；
3． 应注意经常适度的锻炼，增强体质，并注意适度的性生活；
4． 营养平衡是基础，应注意营养，合理膳食，注意戒烟限酒；
5． 保健——采用食疗和保健的方法自古有之，现在科技发展了，已出现了一些功能性保健食品，如灵芝多糖、复合多糖类产品（增健口服液、灵芝皇胶囊）等，食用这样的产品，对于延缓衰老、克服亚健康、保持健康长寿，有着不可替代的作用。