大惧,无术可医翻译:五个护心的饮食忠告

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/19 19:37:30

现代很多人工作紧张，长期超负荷运转，没时间锻炼。偶尔有一点放松时间，便想起“生命在于运动”的名言，于是跑到健身房狂练一番，或是一口气爬到山顶。他们以为这样对身体有好处。殊不知，这样做对心脏的危害更大，很容易发生运动猝死。

目前，心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手。心血管疾病，是一系列涉及循环系统的疾病。循环系统主要包括心脏和血管。不少年轻人认为，冠心病和高血压是老年人才得的病，与自己无关。其实不然，冠心病就是心脏血管的动脉硬化症状，而这种过程早在青年甚至幼年时期就已经开始形成。很多年轻人出现了冠心病心肌梗塞，有的还因此而死亡。人体每天的心跳大约有10万次，而在人的一生中平均心跳超过了2.5亿次。为了你的心脏健康，一个好的饮食选择是保护它的方式之一。

减少购买盒装食品

加工食品——通常是盒装的，被包装好的或放在食品袋里的，这些食品含有较少的植物营养素，而一些研究表明这种营养素可降低患心脏方面疾病的风险。

摄取丰富多彩的食物

纳入你餐盘上的食物颜色越多，你接触到各种有益心脏的抗氧化食品就越多。蔬菜和水果是最丰富多彩的食物种类，而多彩的膳食意味着你的心脏比别人更具优势。

少盐

本土农业部建议每天摄食盐量不得少于1茶匙。但如果你患有高血压，不降低这个盐量标准，你的病情就会加剧。由于体内的钠元素会排斥钾元素，因此你必须通过额外的食物来加大钾元素的摄入量，如香蕉，橘子，葡萄，坚果，土豆和哈密瓜。

吃些新鲜的鱼

有研究表明，许多品种的鱼类都含有ω- 3脂肪酸，这种物质通过改善动脉血管以助于预防心脏疾病，还能抑制空斑形成。每周吃1-2次的蒸鱼或烤鱼，不要吃炸鱼。

每天喝一杯

据一份内科医学档案的研究显示，摄入少量的酒精可显著降低患心脏疾病的风险，尤其是与健康的食物习惯相结合。对于女性而言，意味着每天喝一杯酒即可。喝一杯以上反而不会对人体有益，太多的酒精反而会增加患其它疾病如某些类型的癌症的风险。

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