长沙湾 鹰巢山:“坐”练工作

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 05:56:09
1.单腿抬起,左右交换进行
2.盘膝收腿,双踝交叉(用一只脚的脚踝后侧自然贴近另一只脚的脚踝前侧,双脚同时用力,一个用力向后压,一个用力向前顶,有节奏地交替按压贴紧的部位),单拳拍击在后的大腿
3.坐位马步(尽量想站而站不起,想坐又坐不下)
4.虚抬脚尖,点地画圈
5.轻提膝盖,轻柔运转,其次推髌上下运动
6.伸直腿,脚尖向上,双脚交合
7.抬腿转踝运转
8.脚尖慢慢抬起,慢慢放下(很用劲的样子)