中财网二月红姓氏:四招养志气，现在做不嫌晚
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 19:09:57
我们曾经相信，只要我想到，我就能做到。但是，随着时光飞逝，这个人生最珍贵的信念，却慢慢被抛弃。
2012年，当全球都陷入低潮、停滞、难以翻身的负面情绪时，找回曾有的志气，是你对待自己更好的方式。
志气，可以让你用80％的资源，做到120％的事。要翻身，就趁现在！
四招养志气，现在做不嫌晚
在求学过程中，你一定有印象，自己有某些科目比较专长，但某些却是弱项。你是选择逃避自己的弱科？还是会觉得不服气，仍想挑战不擅长的项目？
如果，你是后者，你的自我效能感（self-efficacy）相对较强。你可能也会发现，这确实让你因应多变未来时，更有弹性与信心，更勇于尝试新事物。
如果，你是前者，也请别沮丧，这种西方论述的自我效能感，是指人们对自己在特定领域主导与坚持的程度，也就是所谓的志气，是可以培养的。而且，方法远比你想象的还简单，只要把握四个原则：
招式一：建立乌龟法则一天一点小成功，更愿意挑战难关
如果你想要学好英文，一开始就挑战与外国人轻松对话的目标可能太高，但这不代表我们就该放弃，你可以学会创造自己的「小成功」。
心理学家海德（Fritz Heider）的归因理论证明，个人若将成功的经验解读成是自己努力的功劳，就有成功操之在己的自信，而且还会随着自愿挑战更艰难的任务得到加强，因而产 生更大的成功，形成良性循环。
以学英文为例，你可以采用一个乌龟法则：一周七天只学五十个单字，每天挑七个练习，从造句开始，进阶到写作。不用操之过急，你慢慢会发现，不用别人逼迫就 想挑战难关。
如果，你想让孩子学好英文，当你的孩子达到一个小成功，要鼓励他时，别只是说：「孩子！你真聪明。」因为这反而会让孩子不敢随便挑战小成功，如果失败的 话，等于自己不聪明。
就如同海德所说，你要让孩子有成功在己的成就感，而不认为这是天生赋予而来的。
招式二：找到良师益友挑条件相近者共学，更快跳脱瓶颈
自我效能理论建议，随着任务的难度越来越高，观察并模仿类似情境成功者的表现也是补强的方法，因为这样的成功经验较能说服自己相信并追随；再者，与自己的 能力相似度越高，效果越大。
方法一是找到良师。如你学习英文，最好的良师不一定外国老师最好，可能是靠自学出发、有与你类似学习条件，但最后跨越瓶颈的本土老师，才是你最好的对象。因为他们的成功经验，最能说服你，而你也可以参考良师碰过的瓶颈，不再重蹈覆辙。
方法二是找一群伙伴。根据政治大学创造力讲座主持人吴静吉所述，找一群人一起学，花的时间一样，但因为会互相督促与鼓舞，自我效能提升速度更快。
招式三：远离爱泼冷水的人赞同与反馈，能降低自我怀疑
我们不是请你远离会反对你的人，我们是建议你远离只会反对、没办法提出任何理由与建设性意见的人。
你在挑战的过程中，如果多听到他人的赞同言语和积极反馈，就会把自我怀疑转为自我效能。伊利诺大学教授欧德翰（Greg R. Oldham）与康宁丝（Anne Cummings）的奖酬研究指明，实质奖酬会降低内在动机，但传递积极反馈最能激励人心。
所以，要增加自我效能，第三个操作的方式是找来你的好友共组啦啦队；如果你要鼓励你的孩子，请记住，一句「孩子，你好棒！你做到了XXX」的肯定，远比你 送一个价值不菲的礼物，来得有用。
招式四：三分钟信心喊话告诉自己做得到，有助意志坚持
最后，自我效能感强的人，都会相信自己很棒，可以坚持下去。
应用在学英文方面，你可以试着规定自己每天都利用前一天学到的单字，花三分钟对自己说一句励志语、写一段励志文，转动正面能量，对于降低抗拒学习的心理有 莫大作用。
这是一种正面情绪的培养。根据北卡罗来纳大学教授佛瑞莉克森（Barbara Fredrickson）提出的开展与建设理论，证明正面情绪可以扩展我们心智、身体和社会资源，还能激励个人发挥更多创造力。
别忘了，还要保养好自己的身体，好的健康会加强你的正面情绪。
每天花三分钟告诉自己你做得到，只要你愿意，你就能打造出自己的志气花圃，而它，将成为你未来迎向不确定时代，最强力的心灵后盾。
2012年，当全球都陷入低潮、停滞、难以翻身的负面情绪时，找回曾有的志气，是你对待自己更好的方式。
志气，可以让你用80％的资源，做到120％的事。要翻身，就趁现在！
四招养志气，现在做不嫌晚
在求学过程中，你一定有印象，自己有某些科目比较专长，但某些却是弱项。你是选择逃避自己的弱科？还是会觉得不服气，仍想挑战不擅长的项目？
如果，你是后者，你的自我效能感（self-efficacy）相对较强。你可能也会发现，这确实让你因应多变未来时，更有弹性与信心，更勇于尝试新事物。
如果，你是前者，也请别沮丧，这种西方论述的自我效能感，是指人们对自己在特定领域主导与坚持的程度，也就是所谓的志气，是可以培养的。而且，方法远比你想象的还简单，只要把握四个原则：
招式一：建立乌龟法则一天一点小成功，更愿意挑战难关
如果你想要学好英文，一开始就挑战与外国人轻松对话的目标可能太高，但这不代表我们就该放弃，你可以学会创造自己的「小成功」。
心理学家海德（Fritz Heider）的归因理论证明，个人若将成功的经验解读成是自己努力的功劳，就有成功操之在己的自信，而且还会随着自愿挑战更艰难的任务得到加强，因而产 生更大的成功，形成良性循环。
以学英文为例，你可以采用一个乌龟法则：一周七天只学五十个单字，每天挑七个练习，从造句开始，进阶到写作。不用操之过急，你慢慢会发现，不用别人逼迫就 想挑战难关。
如果，你想让孩子学好英文，当你的孩子达到一个小成功，要鼓励他时，别只是说：「孩子！你真聪明。」因为这反而会让孩子不敢随便挑战小成功，如果失败的 话，等于自己不聪明。
就如同海德所说，你要让孩子有成功在己的成就感，而不认为这是天生赋予而来的。
招式二：找到良师益友挑条件相近者共学，更快跳脱瓶颈
自我效能理论建议，随着任务的难度越来越高，观察并模仿类似情境成功者的表现也是补强的方法，因为这样的成功经验较能说服自己相信并追随；再者，与自己的 能力相似度越高，效果越大。
方法一是找到良师。如你学习英文，最好的良师不一定外国老师最好，可能是靠自学出发、有与你类似学习条件，但最后跨越瓶颈的本土老师，才是你最好的对象。因为他们的成功经验，最能说服你，而你也可以参考良师碰过的瓶颈，不再重蹈覆辙。
方法二是找一群伙伴。根据政治大学创造力讲座主持人吴静吉所述，找一群人一起学，花的时间一样，但因为会互相督促与鼓舞，自我效能提升速度更快。
招式三：远离爱泼冷水的人赞同与反馈，能降低自我怀疑
我们不是请你远离会反对你的人，我们是建议你远离只会反对、没办法提出任何理由与建设性意见的人。
你在挑战的过程中，如果多听到他人的赞同言语和积极反馈，就会把自我怀疑转为自我效能。伊利诺大学教授欧德翰（Greg R. Oldham）与康宁丝（Anne Cummings）的奖酬研究指明，实质奖酬会降低内在动机，但传递积极反馈最能激励人心。
所以，要增加自我效能，第三个操作的方式是找来你的好友共组啦啦队；如果你要鼓励你的孩子，请记住，一句「孩子，你好棒！你做到了XXX」的肯定，远比你 送一个价值不菲的礼物，来得有用。
招式四：三分钟信心喊话告诉自己做得到，有助意志坚持
最后，自我效能感强的人，都会相信自己很棒，可以坚持下去。
应用在学英文方面，你可以试着规定自己每天都利用前一天学到的单字，花三分钟对自己说一句励志语、写一段励志文，转动正面能量，对于降低抗拒学习的心理有 莫大作用。
这是一种正面情绪的培养。根据北卡罗来纳大学教授佛瑞莉克森（Barbara Fredrickson）提出的开展与建设理论，证明正面情绪可以扩展我们心智、身体和社会资源，还能激励个人发挥更多创造力。
别忘了，还要保养好自己的身体，好的健康会加强你的正面情绪。
每天花三分钟告诉自己你做得到，只要你愿意，你就能打造出自己的志气花圃，而它，将成为你未来迎向不确定时代，最强力的心灵后盾。