中财网陈伟达 判决:血压控制日常别册
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 07:07:39
血压控制日常别册 1.早餐时吃些甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。研究证明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4毫米汞柱。
2.多喝橙汁
橙汁含丰富的维生素C。研究认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。
3.清晨避免过度疲劳
一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所而影响情绪，导致血压上升。
4.少喝咖啡
根据杜克大学的一项研究，一天之内若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱，人的血压就会上升2~3毫米汞柱。因为咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。
5.经常吃些大蒜
每天吃2~3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法。对一组415人的研究调查表明，食用600-900毫克蒜泥，平均降压11毫米汞柱。
6.少争吵
根据一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧时，两人都不冷静而发生争吵，使血压骤然升高。
7.避免劳累过度
根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。
8.吃冰激凌补充钙
吃一块冰激凌可补充150-200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1-2毫米汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。
9.午饭后到户外散步
到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生维生素D3，它与钙相互影响可控制动脉血压。
10.在安静的环境里工作
一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4毫米汞柱，如果让 100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测血压时，这些人的血压平均下降了11毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。研究证明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4毫米汞柱。
2.多喝橙汁
橙汁含丰富的维生素C。研究认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。
3.清晨避免过度疲劳
一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所而影响情绪，导致血压上升。
4.少喝咖啡
根据杜克大学的一项研究，一天之内若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱，人的血压就会上升2~3毫米汞柱。因为咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。
5.经常吃些大蒜
每天吃2~3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法。对一组415人的研究调查表明，食用600-900毫克蒜泥，平均降压11毫米汞柱。
6.少争吵
根据一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧时，两人都不冷静而发生争吵，使血压骤然升高。
7.避免劳累过度
根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。
8.吃冰激凌补充钙
吃一块冰激凌可补充150-200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1-2毫米汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。
9.午饭后到户外散步
到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生维生素D3，它与钙相互影响可控制动脉血压。
10.在安静的环境里工作
一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4毫米汞柱，如果让 100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测血压时，这些人的血压平均下降了11毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
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