中财网尔康喜欢小燕子:家庭颈肩背按摩方法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 00:12:03
(2011-11-20 13:43:02)
标签： 学习整理
随笔
分类： 保健养生
最近看了北京卫视养生堂讲座，收获了许多养生保健知识，想到现在几乎每个人都在受肩颈病的困扰，就在这儿给大家分享。我摘录了一些家庭治疗方法，顺手又查找了些有关资料，整理后一起奉上。
肩周炎治疗方法
有人介绍这样做： 肩和脚同宽 (1)爬墙 （2）云手 （3)搭肩 (4)甩臂（5） 摸背 等
(1)屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
（2）手指爬墙 患者面对墙壁站立，两只手手掌向前，胳膊平伸，一上一下一次十公分做向上擦玻璃动作，一直做到患肩不能向上为止。可以找实体墙来进行。用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（3）体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4）展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
（5）后伸摸背 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（6）梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
（7）头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
（8）旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
还有人介绍这样做：
1、两手抱头法：
两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
2、单手压肩法：
以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法：
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
4、头压手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
6、旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
7、按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手。
脊柱按摩方法：
（1）晃腰：右手掌按压患者背部胸椎对应的部位， 左手按压骶骨的地方，然后左右手同时用力左右晃摇患者的身体，三到五分钟即可。
（2）揉背：左右手掌搭在患者背部，从脊柱的上侧开始边柔边往下移动，一直到小腿，再换另一侧同样动作。从上往下柔动五到六分钟。
（3）点穴： 五指并拢簇手点脊柱两侧要害穴位，也是从上到下，点九到十二次。
（4）推背：一只手掌大鱼际压着背另一只手压着这只手，然后贴着脊柱从上到下，依次推拿脊柱的两侧，从上往下推到小腿，每次三到五分钟。
每天早晚有时间了家人互相按摩,也可以自己按或者借助按摩捶或者按摩椅之类的工具，贵在坚持有耐心。
标签： 学习整理
随笔
分类： 保健养生
最近看了北京卫视养生堂讲座，收获了许多养生保健知识，想到现在几乎每个人都在受肩颈病的困扰，就在这儿给大家分享。我摘录了一些家庭治疗方法，顺手又查找了些有关资料，整理后一起奉上。
肩周炎治疗方法
有人介绍这样做： 肩和脚同宽 (1)爬墙 （2）云手 （3)搭肩 (4)甩臂（5） 摸背 等
(1)屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
（2）手指爬墙 患者面对墙壁站立，两只手手掌向前，胳膊平伸，一上一下一次十公分做向上擦玻璃动作，一直做到患肩不能向上为止。可以找实体墙来进行。用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（3）体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4）展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
（5）后伸摸背 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
（6）梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
（7）头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
（8）旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
还有人介绍这样做：
1、两手抱头法：
两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
2、单手压肩法：
以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法：
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
4、头压手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
6、旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
7、按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手。
脊柱按摩方法：
（1）晃腰：右手掌按压患者背部胸椎对应的部位， 左手按压骶骨的地方，然后左右手同时用力左右晃摇患者的身体，三到五分钟即可。
（2）揉背：左右手掌搭在患者背部，从脊柱的上侧开始边柔边往下移动，一直到小腿，再换另一侧同样动作。从上往下柔动五到六分钟。
（3）点穴： 五指并拢簇手点脊柱两侧要害穴位，也是从上到下，点九到十二次。
（4）推背：一只手掌大鱼际压着背另一只手压着这只手，然后贴着脊柱从上到下，依次推拿脊柱的两侧，从上往下推到小腿，每次三到五分钟。
每天早晚有时间了家人互相按摩,也可以自己按或者借助按摩捶或者按摩椅之类的工具，贵在坚持有耐心。
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