辛汤火麻辣烫官网:社区健身指导手册

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/28 14:48:03

化系统的功能。
　　【操作方法】
　　在健步走的过程，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏的扭动起来。腰部的转动比较容易，胯部的转动，不容易掌握。建议像模特走“猫步”（其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯）一样学习和体会转动胯步的感觉。
　　【适宜人群】
　　适合各年龄段人群，便秘患者，肠胃功能失常、消化不良的人。
　　【练习强度】
　　以自我感觉轻松或稍累为准。可根据自身情况决定，一般坚持扭着走500米，就会有比较明显的效果。每周3～5次。
　　【健身功效】
　　对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出；对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。
　　【注意事项】
　　准备活动时，应充分的活动腰部；扭动的动作不宜太大，可随着时间的延续，逐步加大扭动的动作；老年人进行扭着走锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤。
　　单人倒立架：改善神经系统和内分泌系统的调节机能
　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。倒立对人体来说是一种逆反姿态。有的运动学家说：倒立五分钟，胜过睡眠两小时。其实，倒立是治病健身的好方法，并有神奇的效果。
　　【操作方法】
　　人体背部贴紧靠板，双脚站在有防护柄的踏板上，双手握紧圆形护栏，进行倒立。
　　【适宜人群】
　　适合成年人、亚健康人、腰背痛、慢性腰肌劳损、内脏下垂、肩周炎患者。儿童与高龄者不宜，太胖的老人也不宜；严重心脑血管病、高血压病、血液病、肾炎、青光眼、眼球突出症、甲状腺功能亢进者禁忌。
　　【练习强度】
　　以自我感觉轻松或相当轻松为准。一般早晚2次。每次3～5分钟、每周5～7次。
　　【健身功效】
　　可防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎；可锻炼肌肉、韧带、关节，而且可以通过肌肉、骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统产生积极的生理影响；还可以改善神经系统和内分泌系统调节功能，消除胸腔和腹腔器官*，改善大脑血液循环，镇静神经，使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善；还可起到健美的作用，减去腰腹部的赘肉；有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
　　【注意事项】
　　练习时禁止单腿倒立或双手悬空；饭后2小时内或喝水过多时不宜做；做完动作后不要马上休息，最好稍微活动一下后再休息。

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