张明杰死了没有?:六字诀的动法操作
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/05 18:44:08
六字诀的动法操作
唐代著名养生及医药家孙思邈的《四季行功养生歌》云“春嘘明目木扶肝,夏至呵心火自阑。秋呬定致金润肺,肾吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热,四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳,其功尤胜保神丹。”
知古老人歌:“六字能将寿岁添,修补脏腑胜灵丹。肝属木兮须瞪眼,胸中郁闷即能痊。心呵双手平心按,火降劳宫病可安。消化不良谁做主?脾呼撮口臂撑天。呬呼肺病能根治,双手撑开氧气添。固肾必须抱双膝,口吹浊气上灵山。
三焦理气须嘻字,两手高擎汲涌泉。”
李沛均老师认为,六字诀通过人体呼吸吐纳的方法,吸入自然界的清气,呼出体内的浊气以祛邪,为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
具体做法:
时间:早饭前,晚饭后一小时,各做一次。
地点;面向东方,东方为太阳升起之地,万物生长之灵气,阳气最盛。
心境:收心求静,双目微闭,排除杂念,心无杂念。
引导入境:收心求静,排除杂念,头正身直,下颌微收,沉肩垂肘,含胸拔背,颈椎放松,腰椎放松,膝关节放松,全身放松。
呼吸方式:鼻吸气,舌顶上颚,气沉丹田,脚趾抓地。口呼气,口念各字,收腹提肛,脚趾放松。
呼吸时间:呼、吸时间尽量等长。(不可吸长呼短或呼长吸短)
六字诀的呼吸要领:
呼吸到脐,百岁不奇。呼吸吐纳即腹式呼吸,气沉丹田,鼻吸口呼,吸清吐浊,慢吸慢呼,肩膀不抖,锁骨不下陷,否则会头晕,眼花、胸闷、气短,就不会起到效果。发音过程要做到“三稳”:发音要稳,气要细长;行腔要稳,声音无上下起伏;收音要稳。
准备动作:
①叩齿:下齿击打上齿(不能门牙对门牙磕,而要让大牙与大牙磕碰),叩36下。齿为骨之余,常叩齿可固肾气,强牙齿②搅舌:用舌尖清洗外牙龈,顺时针18次,逆时针18次。有假牙者把假牙去掉。③漱口、咽津:口水在口中漱练遍,将津液分三口咽下。第一口以意送到上焦滋润心肺,第二口以意送到中焦滋润脾胃,第三口以意送到下焦滋润丹田。
起势动作:
自然站立,重心移至右腿,左脚脚跟先抬起,整个左脚抬起,向左轻跨一步,双脚距离与肩同宽,同时双腿顺势弯曲,双脚之间平行,不可内外“八”字。
“嘘”字诀:调整肝胆的功能
双手内外劳宫穴相重合,男士左手在内,女士右手在内,大鱼际按住肚脐,劳宫穴对准丹田,十指向下。①鼻吸气,舌顶上颚,气沉丹田,双腿逐渐伸直,脚趾抓地;②口呼气时默念“嘘”字,双目圆睁,双腿逐渐微曲,收腹提肛,脚趾放松。一吸一呼为一次,反复6-36次。
“呵”字诀:调整心、小肠的功能
①鼻吸气,舌顶上颚,气沉丹田,双手侧平举,掌心向上,逐渐举至头顶,双腿逐渐伸直,脚趾抓地。手心向上,双手侧平举至头顶;双手至前额十指相对。②口呼气时默念“呵”字,双手下按至丹田(意想心火从劳宫穴排出),双腿逐渐微曲,收腹提肛,脚趾放松。一吸一呼为一次,反复6-36次。
“呼”字诀:调整胃的功能
【方法】①鼻吸气,舌顶上颚,气沉丹田,双腿逐渐伸直,双手上托至脐上腹部,脚趾抓地;右手外旋至肩,手指向后,左手翻掌向下,在左胯旁待势,右腿微曲,左腿伸直。②口呼气,默念“呼”字,右手向上托举,成托盘状。({手心劳宫纳天之阳气},左手顺势向下撑掌,右腿伸直,收腹提肛,左脚脚尖点地。③鼻吸气,右手旋面前回来(顺着面颊自上向下顺下来,这叫撮口),同时左手翻掌向上,重心转移至中间,双手汇合于胸前,掌心向上,十指相对。④鼻呼气,双腿逐渐微曲,双手下落至丹田。左右手相互交替为一次,反复6-36次。①②拉伸与脾胃相关的经络。
“呬”字诀:调整肺、大肠的功能
①鼻吸气,舌顶上颚,气沉丹田,双腿逐渐伸直,脚趾抓地;双手似抱球状上托至胸前,手变剑指。②口呼气时默念“呬”字,双手左右开弓,向外用力推出,双腿逐渐微曲,脚趾放松。一吸一呼为一次,反复6-36次。
“吹”字诀:调整肾和膀胱的功能
①鼻吸气,舌顶上颚,气沉丹田,脚趾抓地,双手手背沿臀部、腰部、背部上行,从腋下前伸,置于胸前,双腿逐渐伸直;②口呼气时,默念“吹”字,双手成抱球状逐渐下,环膝,收腹提肛,脚趾放松。一吸一呼为一次,反复6-36次。
“嘻”字诀:调整三焦的功能,
①鼻吸气,舌顶上颚,气沉丹田,双腿逐渐伸直,脚趾抓地;双手似抱球状,手指相对,手心向上,行至胸,双手外展划半圆至肩上;②口呼气时,默念“嘻”字(手上的劳宫穴正对脚底的涌泉穴,手和脚在一条线上,引涌泉的肾水上行,济心火,灌溉肝脏),双手逐渐上举,十指相对,双目注视虎口之间,收腹提肛,脚趾放松;③鼻吸气,双目微闭,双手内旋,掌心相对,逐渐十指相对,掌心向下,下落至胸;④鼻呼气,双腿逐渐微曲,双手下按至丹田,逐渐放回体侧。两次呼吸为一次,反复6-36次。
收势动作:
双腿逐渐伸直,重心转移至右腿,左腿收回。