回购注销是什么意思:讓身體煥然一新 ─ 解除長期痠痛的全身放鬆操

讓身體煥然一新 ─ 解除長期痠痛的全身放鬆操

新的一年即將到來，除了家家戶戶忙著除舊佈新之外，對於累積了一年的身體痠痛是否也該來個好好的清除了呢？可不要在讓家?媟媯M一新的同時，讓自己的痠痛又更加累積了哦！

至於如何才能讓身體長期累積的痠痛也能像打掃過後的房子那麼令人感到輕鬆自在呢？不妨來透過一個簡單的全身放鬆操來進行身體痠痛打掃吧！

這個全身放鬆操的設計是透過按摩舒壓全身約百分之九十的肌肉和百分之八十的經絡來改善代謝身體內部造成痠痛的廢棄物質，進而能夠讓身體可以活化輕鬆起來。

全身放鬆操的步驟也許有點冗長，但只要按照由上而下，由前而後的順序進行肌肉放鬆動作操作，持續操作5到7天後，將會發現身體可以得到一定的改善效果。

放鬆操圖解步驟：

1.雙手四指微彎，自前額髮際處向後按摩至頸後。 2.3.4由頭頂往耳朵方向自上往下、由內往外，從前額髮際開始向後按摩。

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2.以雙手姆指沿眼周上方，從睛明穴往太陽穴方向按摩，至太陽穴時輕揉一下，接著再以雙手中指沿眼周下方，順同一方向按摩眼周，最後輕揉太陽穴。

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3.以中指輕按耳朵前側凹槽，如圖中藍點指示處，接著以四支指頭由上往下沿著臉頰按摩至下巴。注意：此處為淋巴密集區，多按摩可加強淋巴循環。

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4.以四支指頭從下顎往鎖骨中點方向按摩，重複3次。
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5.上半身保持不動，頭部向右轉90度，並將下巴抵在右肩上維持3秒；接著向左轉90度，並以相同姿勢維持3秒。
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6.手臂以45度向上伸展，手掌朝上，姆指向外伸展至極限。另一手由手腕往肩膀方向以輕揉的方式按摩至肩窩處。
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7.手臂前伸、手腕向下轉(手心朝身體方向)，由手腕往上手臂方向按摩。手臂前伸、手心向前，由手腕往上手臂方向按摩。

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8.雙手舉起與肩同高，手肘彎曲90度。一邊緩慢吐氣，同時手肘慢慢向後伸展至極限，維持5秒。吸氣時手臂放鬆，自然前伸至交疊。

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9.雙手舉起做投降狀，吸氣同時雙手向上延伸到極限。吐氣時手肘下拉，放下至45度時，肩膀水平向後打開並繼續向下延伸至極限。

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10.右手握拳，並以左手掌抵著右拳，身體慢慢向右轉至極限後，再以右肩帶動身體向右後方伸展至肩膀的極限，接著換往左邊伸展，左右交替各做3次。
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11-1.雙手大拇指由鎖骨上緣中間出發，沿著鎖骨內側向外按壓至肩窩處，順著身體外緣往下按摩至肚臍後，雙手交疊，分別以順時針和逆時針方向輕輕按摩小腹各3圈。

11-2.雙手大拇指由鎖骨上緣中間出發，沿著鎖骨內側向內按壓至鎖骨凹陷處，順著身體中線往下按摩至肚臍後，雙手交疊，分別以順時針和逆時針方向輕輕按摩小腹各3圈。

◎若有宿便問題者，可以順逆時針方向各按摩36圈，排便狀況可獲得改善。
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12.右手握拳，左手心向上將右手抬至最高處，以指關節由上往下按摩脊柱旁的肌肉束，再換左手進行相同動作的肌肉按摩，兩邊各3次。
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13.右腳往前踏出半步後，把身體重心往後放在左腳上，維持3秒。
接著把重心往前放在右腳上，左腳弓起腳背，以腳趾背著地，維持3秒，接著換左腳進行相同的動作，左右腳交替各做3次。
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14.蹲下後伸出右腳，腿打直，與屁股從側面看起來要在同一個水平線上，接著把腳指轉向正前方，維持此姿勢3秒後換左腳進行相同的動作，左右腳交替各做3次。
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15.蹲下後墊起右腳，在腳底湧泉穴直接按壓3~5秒，再按壓腳背行間穴3~5秒，用手指輕揉整個腳背。完成前動後換左腳進行相同的動作。

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16.承接上一動，雙手姆指同時按摩腳後跟阿基里斯腱3~5秒。完成前動後換另一腳進行相同的動作。

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17.雙手手掌握住腳踝，大拇指在脛骨前輕靠著，用其他四指在小腿後面的肌肉按摩，慢慢按到大腿。
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18.從大腿根部往上揉捏，一直揉到屁股，最後雙掌交疊在尾椎處默數36秒，用手掌的溫度溫暖後膘處。



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