暴躁症:安全减肥是瘦身的硬道理

 现在我问你，“你能减掉一斤吗?” 认真地想听你的心里话，是不是你说“我当然可以减掉一斤，这谁都能做到。”感觉到你那充裕的自信，不减掉这第一斤， 那以后的十斤？二十斤怎么减呢? 我们不可能今天晚上睡了，明天就轻了二十斤， 路都是一步步走的.，最终只要坚持都会减去那二十斤。只能成功不能失败“我要从减一斤开始”， 自信是成功的关键，我们的自信心已经不能让我们再折腾了，现在就开始减肥的第一步，秤自己的体重，然后大大字写下来，然后把自己周身的尺寸量一下，为帮助以后减肥的成功与否做数字记录，从颈围、上臂围、腕围、腰围、臀围、大腿、小腿、胸围、胸下围、详细的记下来。

 想要解决一个问题，我们必须先承认我们有这个问题。我们不是超人，我们甚至不是强人。 人的自制力是有限的，我们需要减肥的人在食物上的自制力更弱， 暴饮暴食是我们减肥失败的主要原因之一。

 努力一天减肥，又累又饿回到家，和桌上的一盘巧克力糖大眼瞪小眼，消耗自己的自制力，我们都知道，最后输的一定是我们，不但会把巧克力糖吃了，还会无比的厌恶自己，怎么经不住诱惑，没有一点毅力，会对着镜子里的自己说：“你真的没出息，去死好了”。

 自制力和精力、感情一样，会被用完的。现在想想你给自己在家里设置了多少个那盘巧可力糖的陷阱，现在周围有多少零食在不短的消耗你的自制力，我们长胖不是没有原因的，没有造成长胖的环境就不会有胖人，我们应该停止这样设陷阱算计自己了。不要逼自己做强人，我们那磨的比纸还薄的自制力是经不起诱惑的。

 拿一个大垃圾袋，把家里所有的垃圾食品清出来，所有的零食物， 已做成成品的食物， 糖果、 饼干、 蛋糕、 方便面、 牛肉干、 芝麻糊、 面包、花生、果脯、 含糖的气水、果汁等等等等。让家里只有鱼、肉、蔬菜、粗粮(富强面不是粗粮).。把这袋东西送人或扔垃圾。

 看着那袋垃圾食品，你可能舍不得扔或不想扔。 父母从小教育我们不要浪费东西，静下心来想一想，吃了那袋垃圾食品， 长出来的两三斤肥肉要我们花多少工夫才可以减掉呢。

 肥胖是因为我们给自己建立了一个可以肥胖的环境和养成了使自己肥胖的生活习惯。要让我们改变自己的环境和生活习惯， 不给自己长胖的机会。

 我们只吃高消耗的食品，就是做起来麻烦，吃起来费劲的东西，如果一样东西你可以拿起来就吃，还没有嚼就可以咽下去，那么它就不是你应该吃的。所以要做好自己做饭的准备，菜是要洗的，肉是要切的，放在一起还要炒一下，吃起来费劲。菜和肉都是要嚼的，而蛋糕几乎是入嘴就可以咽下去的。

 每次吃东西之前问自己，这是高消耗食品吗? 我有没有用功夫去做它，我吃的时候，嘴巴是不是要工作，如果不是，就不要吃。当然，有些人不会做饭，(现在刚好是学的时候了)。 或是工作太忙，有时实在是没时间做饭。那就一定遵守第二条，吃起来费劲。两条都遵守，做起来麻烦， 吃起来费劲， 效果会好很多。

 每日食谱设计
　　基本上未经加工的东西我们都可以吃、鱼、肉、奶、蔬菜、粗粮、水果。在你扔掉那个大包的垃圾食品的时候，也是该去买菜买肉的时候了，这个减肥方法不用挨饿，但你的冰箱里只需有健康的蔬菜、鱼、肉 等等。

  每天要吃5餐，让你想饿都是不可能的。
　　早餐一定要吃
　　10点左右一份加餐
　　午餐
　　3、4点左右一份加餐
　　晚餐
　　每餐吃多少的方法很简单也很直观。

  早餐是蛋白质类，牛奶、鸡蛋 + 一份粗粮或蔬菜。
　　两份加餐可以是一份水果，一个中等大小的苹果之类的，或是一份蛋白质， 一个鸡蛋。
　　对于午餐和晚餐，拿一个20厘米直径的盘子，画个十字分成4份，一份放蛋白质，一块鱼或肉， 一份放粗粮，两份蔬菜。
　   解决办法一向是简单容易做，而且一定管用，这一步一定要做。坚持两、三个星期， 你就会明白肥胖真的是生活习惯造成的，几个月后，慢慢吃东西会成为你的新的成活习惯。 这样做，可以保证你会自觉的停止过量的吃东西。

  早餐用15分钟最好。
　　两份主餐，用25分钟为宜。
　　每餐的多少在前面已经讲了，用长时间不等于可以多吃东西， 要用这些时间吃已经定量的食物。
　　做好饭，把表放到桌上，从你现在的这一餐开始，每次都看着表吃饭，测一下你用多长时间吃饭。
　　如果你吃得快，用以下的方法降低自己吃饭的速度。把饭放到桌子上，然后开始吃。不要用勺子之类容易用的工具吃饭。每吃一口， 把叉子(筷子)放下。直到嘴里所有的食物咽下去，再吃第二口。

  运动 ！运动  !
　　讲运动非常重要，想减肥成功，一定要运动，但正确的运动更重要。
　　有氧运动， 每星期5到6次， 每次一小时左右。
　　如果你从来不运动，从一星期两次开始，每次走路30分钟即可， 而后增加到每天一小时， 每星期五、六次。
　　选你自己喜欢的，快走、跑步、跳绳…都可以
　　很多人忽视的是肌肉运动，而这项是必不可少的，尤其对减肥到关键的时候。
　　无论我们怎样努力，我们不仅不会有一身硬邦邦的肌肉的，甚至根本就看不出来.，做肌肉运动不是为了可以看到，是因为肌肉会使我们整个身材匀称，而且肌肉消耗脂肪，是我们减肥最好的帮手。
　　每星期三次肌肉运动，哑铃操之类的运动， 分成上半身和下半身两部分练。
　  这样安排是因为我们必须给身体恢复的时间，尤其是肌肉运动， 过多过量反而有害无益。

运动和控制饮食一样，必需适量，过分节食地结果是暴食，过分运动的结果是伤害身体，都是有百害无一益的。即使是有氧运动，每个星期至少停一天，肌肉运动更是要严格遵守规定。