中财网做事精益求精的名言:每天6000步 不做埋头苦干族 - 老山羊的日志 - 网易博客
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/24 13:41:28
每天6000步 不做埋头苦干族
保健文摘 2010-12-17 09:09:36 阅读26 评论5 字号：大中小 订阅
现在很多白领生活不规律，饮食不定时。更为严重的是精神压力大长期处于精神紧张状态，身体过早欠下了许多“健康账”。当身体不断地向您发出警报时，也许您该考虑还一下账了。正所谓“健康账”当然要健康地还，步行无疑是最容易坚持的保健活动。建议诸位白领每天行走6000步，只要工作范围是在5千米内的，都不妨走路上班，既省去了您想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了您懒于运动的嫌疑。
6000步可以这样走
趣味步行法——双手甩甩，大步走走。这种步行的方法主要是利用摆臂的动作来达到活动肩部的效果，具体操作很简单。左臂向前一直摆到肩膀的高度，但不要超过肩。同时，右臂摆回来，与腰部略有摩擦。这样的步行方式，对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。
吸“三”呼“六”法——延伸呼吸的力量。在基本步行法里。我们除了“慢吸气，快吹气”的呼吸法，其实还可以适当做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸气的同时，数3下，然后用嘴长呼气的同时，数6下。反复做，这样能使您的心情平静下来。
踮起足尖——换个心情去上班。当您等公交车或红绿灯的时候，可以轻轻运用足尖站立的方式，并保持收腹状态几分钟，不引人注目却能达到很好的效果。
慢运动——瑜伽、太极、普拉提等。由于白领的工作特点，很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者1个小时，其实对身体伤害非常大。建议白领们不妨尝试一下“慢运动”，如瑜伽、太极、普拉提等。这些运动不仅有减低压力的作用，更为关键的是，还有塑身、减压、美容、治病的效果。
步行前做好准备
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，因此建议您最好在办公室常备运动装和与之搭配的鞋，一到公司，就让“高跟鞋”与“跑鞋”换岗，更换全套行头。
不空腹行走是我们锻炼的必要前提。在早餐的选择上，可以每日饮一袋内含250毫克钙的牛奶，通过行走能促进身体对钙的吸收。同时主餐应多食含氨基酸的鱼、蛋等食物；其次，多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等，可使大脑活动功能增强，提高行走的效率。
步行时，保护皮肤的防晒油、洗脸用品、湿巾及双肩式背包都是必不可少的。
如何消除步行后的疲劳感
对很少进行锻炼的白领来说，步行后经常人感到很疲劳，尤其是第二天睡醒后，往往觉得大小腿酸痛。虽然这都是锻炼后身体的正常反应，但我们还是能利用一些小诀窍来有效消除疲劳。
做一做伸展运动。很多白领在锻炼完后，喜欢马上坐下来休息，其实这样不仅不利于疲劳的恢复，反而容易造成运动损伤。因此，在步行完后不要马上就停下来，建议您先慢走一段时间，调整一下心跳和呼吸，使它们趋于平稳和均匀，有助于提高肌肉、韧带的柔韧度，减轻运动后的疲劳。
温水沐浴。在步行锻炼时肯定会出很多汗的，最好能在步行后洗一个温水澡，能冲去汗液和灰尘，也能促进血液循环，有助于体力尽快恢复。
按摩。步行后的按摩，能促进肌肉和周边血液的循环，从而加快运动时代谢产物的排出。按摩时，可以自己用手掌推揉小腿后部和膝关节的周围，并按压腿部的穴位，或者让别人帮忙，从下到上依次按摩脚、小腿、大腿、臀、腰、背、肩和上肢，也能达到消除疲劳的作用。