中财网事业单位讲解员工资:失眠的自我治疗方法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 11:31:37
失眠的自我治疗方法
要想解决失眠问题，一定要先找到原因，然后对因调理。避免在睡前从事让人过度兴奋的各类活动，平时要尽量多地从事体力活动来促进睡眠，面对各种不顺要增强信心，摆平心态，做到知足而常乐；睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。那么失眠具体怎么办呢？下面介绍几个失眠的自我治疗方法，从以下几个方面可以有效的改善我们的睡眠：
1、精神放松舒解压力防失眠：
缓解自身的压力，让自己放松心情,如通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，听一些轻松的音乐，不但能够缓解压力，还能够帮助睡眠。 使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。
2、良好的睡眠环境防失眠：
3、睡前1小时喝杯加蜜的牛奶防失眠：
牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡；蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠,而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。
4、科学的睡眠姿势防失眠：
睡眠姿势以舒适为宜，且可因人而异，但睡眠以侧卧为佳，以右侧卧为更好，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间；右侧卧屈右足，屈右臂，以手上承头，伸左足，以左手置于左股间。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
5、当然如果长期得不到改善可适当服用一些药品，在症状得到缓解后应积极改善生活习惯以加强效果。