有关于三爱的作文:考前心理备考同样重要

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/28 19:23:24

随着中、高考临近,一些学生由于心理压力出现考前焦虑症,近日记者在哈市中小学心理健康教育指导中心看到,不少家长前来咨询如何帮助考生做好“心理备考”。

小宇曾是某重点中学的考生,去年参加高考时因忙于知识备考,忽视了心理调节,考场上没能正常发挥,比预期成绩低了很多,最后决定复读一年。在复读中,她又出现了成绩反复无常,经常莫名地乱发火。小宇妈妈说,见女儿的表现与去年高考前相似,便带她寻求心理上的帮助,这次模考考出了应有分数,现在信心十足。心理学教授高源说,如果家长在当初孩子高考时想到心理备考,就能帮考生考场上正常发挥,而复读浪费的时间、精力和财力可想而知,通过大量的辅导实例显示,心理素质和考生心态将直接影响到考试结果。

高教授指出,现在距中高考剩下的时间有限,在注重知识上的复习同时,考试成败决定于考场上的发挥,进一步讲决定在心态的好坏,消除考前紧张和消极情绪。专家提醒考生和家长,注意考前焦虑症的10种表现:

■考试前食欲不振,腹泻、呕吐,睡眠不良、头疼等;

■考场上多次出现心跳加快,手脚发凉或多汗现象;

■一想到考试就心慌,想学学不进去;

■做题经常“短路”,会的想不起来;

■成绩不稳定,考不出平时水平;

■学习没效率,注意力不集中;

■马虎率很高,总降不下来;

■阅读速度减慢,答题质量明显下降;

■情绪不稳定,常因小事发火,爱哭鼻子;

■自我暗示性较强,担心考不好。

专家建议,若考生出现以上某种情况,家长应及早引起注意,帮助孩子顺利度过心理备考期,心理调节需要有个过程,不要临阵“抱佛脚”。 

俗话常说:养兵千日,用兵一时,经过长时间的高考复习,作为高三学生的你,面临高考,又有哪些是必须注意的呢?

首先,保证自己有充沛的精力。实践证明,充沛的精力是有效应考的基石。长期的超负荷复习已经使你精疲力竭。临考这几天,应适当降低复习强度,转而进行一些消闲性的文体活动,既可以恢复体力,又可以减轻精神压力,这时,能看多少书就看多少书,不必强求。 
    其次,调整自己的生理、心理兴奋点。高考复习阶段,相当多的人会挑灯夜读,而在考前的几天里,应尽量按照高考考试的节奏来安排休息和睡眠,每天都应于晚上12点钟以前睡觉,保证7-8个小时的睡眠时间,但切记不要贪睡。 
    第三,考前一定要预防感冒。如有感冒,应尽快治疗,服用感冒药要特别注意,尽量避免对大脑有抑制作用的药物,以免影响临场发挥,造成不必要的心理负担,即或遇上了,也千万别慌,让家长和带队老师想办法,因为心里越慌越办不好事。 
    第四,考前几天要对考试所需物品列一清单,因为有的同学心情比较紧张,尽管东西已经带齐,心理上总有一些担忧。列出清单,就可排除此类心理干扰。 
    第五,进入考场后,一定要在发试卷前稳定自己的情绪。此时不妨用“我已经学得差不多了”“我一定能够顺利过关”之类的话语来暗示自己。拿到试卷后不要忙于动笔答题,先填好考号、姓名再快速浏览一下试卷的内容,确定自己的考试时间分配和答题方法。一定要按先易后难的顺序做题。有的同学认为,刚上考场头脑比较清醒,应先做难题,其实不然。先做难题,会导致脑神经过度紧张,容易产生心理上的“前摄抑制”,万一“卡壳”,会严重影响后边的做题情绪。当然,一场考试中,总有不会做的题,如是选择题,建议凭自己的第一感觉先选择出答案,不能空在那里,因为越是到考试后面可能时间越不够用。每年的高考中,总有相当多的人不能完成试卷,留下无尽的后悔。 
    最后,前边考的每一科完后,千万不要忙于去对答案,考完后就不要管了,用更平和地心理状态和积极的情绪去面对后面的考试,争取整体的胜利。 
    总之,有了良好的心理状态,成功一定属于你。