井冈山火车站到市区:我的养生保健守则

我的养生保健守则

木垒县老龄协会   李玉广

我是一名高血压、冠心病患者。1998年曾因三条冠状动脉血管狭窄均超过90%而在自治区中医院一次性安放了4个支架。术后归来，根据医生的的指导并参考有关资料，我结合自身实际为自己制定了一套养生保健守则。三年来，我严格按照这套守则坚持自我养生保健。目前，我的身体健康状况良好，经医院复查各项指标已基本恢复正常。这些成效的取得，在一定程度上得益于我的《养生保健守则》。

一、养生先养心。

“心理平衡”是健康长寿的基石。对于现代人来说，谁拥有了心理平衡谁就拥有了健康和长寿。“养心”就是拥有心理平衡的重要方法。人类疾病的绝大部分都与不良心态有关。老年人养生，首先应当养心。保持良好的心理状态是养生的根本。在养心方面我对自己的要求是：

1、不做亏心事，不昧着良心做事。古人言：“君子坦荡荡，小人常戚戚”。民间也有“为人不做亏心事，不怕半夜鬼敲门”的说法。我认为：养心必先养德。只要自己为人处事行得端，立得正，对得起自己的良心，上无愧于天；下无愧于地：中无愧于人。我就会心底坦然的面世处事，心理状况就会自然而然的平衡了，那么养生的“基石”也就会更加坚实。

2、不管闲事，不操闲心，不生闲气。对于老年人来说，这一点特别重要。老年人最大的弱点就是“放不下”。特别是家庭的那些鸡毛蒜皮的琐事，他们总是事无巨细操心个没完没了。闲事管得多了，闲心操的多了，闲气就必然生得也多。这对自己的健康是十分不利的。特别是像我这样的高血压、心脏病患者，最忌讳的就是生气，对此我不能不防。老百姓有句话说得很直率：“闲事少管，多活几年“。这话虽然有一点偏颇，但是却非常中肯，别人信不信，反正我信。

  3、对人宽容一点；对事豁达一点；对己乐观一点；对病想开一点。如果能做到这“四个一点“，胸怀自然就开阔了，肚量自然就大了，目光自然就远了，心态自然就好了，战胜疾病的信心自然也就足了。

二、健体也健脑。

1、适量运动，持之以恒。

多年以来，我就一直坚持体育锻炼，特别是退休以后，则更是坚持不懈的把健身作为一门主课来认真地完成。我的健身日程表是这样安排的：晨练1小时30分钟。活动项目是：起床后先做一套自我保健按摩操，然后到户外快走、摆步走与健康大步走交叉行走3—5公里，接着再做一套老年养生保健操。上午和下午各打1—2小时台球和乒乓球或到户外散步。午饭后小睡半小时。在夏秋季节夕阳西下后还要到户外散步1小时左右。通过长期有规律的体育锻炼，我的身体素质有了很大的改善，对疾病的抵抗力也明显增强。

2、读书写作，健脑益智。

   读书看报、听广播看电视、上网浏览、撰写文章是我多年养成的习惯。上班时，我只是把它当做长知识扩视野增见闻的一种学习手段。退休后，这项活动就又增加了一项功能，那就是健脑益智预防痴呆。在我的养生活动日程表中，我是把读书写作当做强身健体练脑的体育锻炼活动来安排的。每天上午早饭后和和下午午休后的一小时是我读书写作的时间。在这段时间里，或到阅览室看报翻杂志；或打开电脑上网看新闻查资料；或撰写一些有关木垒文史，人生感悟、未成年人教育等方面的文稿。兴之所至，有时也会应老年文艺群团之约，编写一些快板、歌词、戏曲唱词之类的小玩意儿。所有这些营生，我一方面是把它当做一项严肃的社会工作去认真对待；另一方面，我又把它视为一项健脑益智的消遣活动，抱着“玩一把”的心态去体味。因此在冥思苦索地艰辛中我更多的感受到的是一种自得其乐般地享受。健脑益智的功效也就在这日积月累潜移默化的过程中逐渐地显现了出来。到目前为止，我虽然已年近古稀，但记忆能力，口头表述能力和写作能力尚未见明显的衰退迹象，这在很大程度上是也得益于此。

3、学习新知识，掌握新技能，体验时尚生活之乐趣。

一般来说，老年人容易墨守陈规，对新事物不敏感，不能与时俱进。为了让自己能够保持一个相对年轻的心态，不至于成为时代的落伍者。我对自己也提出了几点要求并认真付诸实践。

（1）多与年轻人接触交流，多接受一些“青春气息”的感染和熏陶；

（2）通过多种媒体渠道吸纳那些有助于自己了解社会发展变化新思想、新动态、新形势，有益于自己身心健康的有益信息。力求不要将自己陷入孤陋寡闻闭目塞听与世隔绝的尴尬境地。

（3）学习电脑技术，体验网络世界的乐趣。当今社会已经进入了信息时代，学习和掌握电脑技术已是大势所趋。对于我们老年人来说，要想跟上时代的步伐，学习掌握地电脑操作的的基本技能也是势在必行。为了能满足我漫游网络世界的好奇心和强烈愿望，退休以后我就开始下功夫扫自己的“电脑盲”。为了早日掌握电脑操作技术，我一方面通过阅读有关电脑培训的教材在电脑上照猫画虎的自己摆弄，一方面拜年轻的微机课教师为师，请他们为我解疑答难。同时我还动手摘抄了学习笔记以备需要时查找。通过几年的实践，目前我已能熟练地在电脑上浏览网页，查找下载复制资料，制作幻灯片课件，打字写文章和设计图文版面。学会操作电脑，不仅为我拓宽了信息渠道，开阔了知识视野，带来了网游的乐趣，也为我撰稿行文提供了一个高速便捷服务社会的写作工具。

三、不离群索居，不当孤家寡人。

退休以后，离开了多年坚守的工作岗位，离开了自己一生为之奋斗的事业，离开了长期与自己并肩工作的同事，由单位人变成了社会人，心理上难免会产生那么一点孤独感、失落感。要改变这种心态的最好办法就是尽快融入社会，以新的身份去适应新的环境；在新的人生舞台上，去扮演新的社会角色。千万不要离群索居作茧自缚，把自己封闭起来当孤家寡人。我是2003年10月正式办理退休手续的。刚退休时，为了打发孤独寂寞的时光，我花了三个月的时间，以《花甲回眸》为题，撰写了一部约有十万字的回忆文稿。此后又发起组建了以自娱自乐、愉悦心情、陶冶性情为宗旨，以唱歌跳舞为主要活动内容的木垒县老年阳光艺术团。此后便一发而不可收，相继应聘担任了县关心下一代工作委员会常务副主任、《桑榆晚霞文集》主编，县老龄协会常务副主任、《木垒老年之友》主编，政协文史资料撰稿员等多个社会职务，从此我便又从一个无所事事的“闲人”，变成了一个东家邀西家聘的“大忙人”。用娃娃们的话说：“我爸比上班时还忙”。但我忙得开心，忙得充实。我忙出了新的天地，忙出了新的朋友，忙出了新的乐趣，忙出了新的人生滋味。心情一好，疾病也就好了一大半。

四、谨遵医嘱，坚持服药，饮食有节。

作为一个曾经做过心脏支架手术的冠心病患者，不能盲目乐观，认为从此就大病痊愈，一劳永逸。我在出院后，除常年坚持养生保健锻炼外，还一直严格遵照医生的嘱咐坚持定时按量用药，同时在日常生活中我也力求做到饮食有节合理搭配，同时注意管好自己的嘴，不要胡吃海喝暴食暴饮。至于戒烟限酒，对我来说倒不是什么难题。我没有抽烟的嗜好，患病后干脆连白酒也戒了，碰上亲友聚会的场合，实在抹不开就少喝一点红酒，倒也没什么大碍。

以上四条，也算是我多年坚持科学养生的一点经验之谈。实践证明，只要持之以恒，就一定会收到实效。