我们新的身体认知

有人说，要想成为大师就要趁早开始训练。那如果我们30岁，50岁，70岁的时候想要学弹钢琴或者溜冰，怎么办呢？我们又能取得多大的成就呢？

电视里正在播放欧洲冠军联赛，但伊翰曼斯却去练习瑜伽了。这对一个过去大部分时间里都和足球打交道的曼斯来说是不寻常的。他过去曾在科隆俱乐部，贝斯克塔斯伊斯坦布尔俱乐部，柏林赫塔俱乐部和慕尼黑1860俱乐部效力。在2002年世界杯上，他射入关键性的一球带领土耳其队进入半决赛-最终他的球队获得第三名。

但现在曼斯终止了他的足球生涯。尽管他仍然接受每天三次每周六天的训练，但他已经不再练习头球和跳跃，而是转向定点转圈和舞步以及精准和优雅。曼斯将以一个花样滑冰选手的身份参加2014年的奥运会。

三年前曼斯第一次穿上溜冰鞋，当时他参加了土耳其的一个电视节目秀[冰上明星]，在节目中与职业滑冰选手搭档自由滑。曼斯很快就学会了一些有一定难度的滑行，他玩得很愉快并赢得了节目秀-他爱上了他的搭档，斯洛伐克人奥利。她曾在盐湖城冬奥会双人滑比赛中拿到第十七名。有一次他问奥利，为什么她停止参加比赛。她回答说，她仍想继续比赛，但找不到合适的搭档。

“起初我只是想为她找个搭档然后支持他们。但我转念一想：我拥有天分，学得很快。为什么我们不能尝试一下接受这个挑战呢？”曼斯说。从这个夏天开始，这对搭档每天都在奥伯斯多夫做冰上练习：芭蕾、瑜伽和力量训练。“我是从零开始”，曼斯说。“但这让我很兴奋，我在35岁是还能再学习一项新的体育技能。”

在几年前科学家还不认同这种观点。不莱梅大学终身学习研究中心的运动学家克劳迪娅说，“小时候不学的东西，到老也不会学的 - 这句话在运动学界流传甚广”。像冰上跳跃这种复杂的动作必须在青春期前就开始训练。“这种观点被颠覆了，”克劳迪娅说，“如今已经很清楚了：人的一生中任何年纪都能学会新的运动”。学者认为30岁学网球或者40岁学吉他跟60岁学车能同样取得成功。

“为什么不”，拉尔夫克朗普惊讶地问，他在比利时鲁汶大学发展心理学中心研究运动技能。他说，发展心理学家现在认为45岁以下的都可以称为年轻，65岁以下的称为中年，之后的才是我们说的“老年”。

但尽管如此，克劳迪娅的一项研究表明，有学习的能力的时间还远远没有过去。她让1206名6到89岁的测试者练习抛接，然后发现：最灵巧的是15到29岁，对老人来说有些困难，但30到75岁中间的差别甚微-几乎所有人在经过6次练习后就能接住空中的球或者毛巾。只有超过80岁的人对此有些力不从心。克劳迪娅说，“这项研究表明，虽然成年人比青年人学得慢，但那仅限于年纪非常大的人。”

晚起步者和早起步者在学习时大脑的工作是一样。仅仅弹奏20分钟的钢琴曲，就会改变大脑的活动。这是汉诺威音乐戏剧传媒大学音乐心理治疗研究所对一般成年人所做的一项研究。“在第一次练习后大脑中控制听力的区域与控制手的区域就已经紧密地联系在一起了。如果继续练习，经过3到5周后这种联系就会稳定下来”，研究所所长艾卡特.阿尔顿穆勒说。人们在学习时会开通大脑中不同区域之间的联系。神经联系越被使用得频繁就越为牢固，所学的技能就掌握得越好。“人可以像锻炼肌肉一样终身锻练大脑”，拉尔夫克朗普说道。

研究人员把这种适应性称为“可塑性”。但研究也表明，这种借由身体运动学习的可塑性会随着年纪而逐渐减弱。大脑需要更长的时间才能建立新的连接。而在成年人中某些运动方式十几年来根深蒂固：他们一直重复同一种肌肉运动模式-从某一天开始突然将他们的手指或腿的习惯性动作完全改变，这是非常不容易的。"人们可以观察球类运动员作为例子，当他们的脚做出不同寻常的移动时，他们将会出现很大的问题，有时还会砸到自己的脚。他们必须首先学会控制肌肉。"克劳迪娅说。

萨宾娜.布兰德霍夫与她的左手肌肉抗争了6年。当时50岁的她为了完成儿时的梦想参加了钢琴课。刚开始她在一张画满了键盘的纸板上进行练习。直到她确信她将继续留在这个课上，她买了钢琴。其间她练习了巴赫前奏曲和简化的肖邦夜曲。但不幸的是她的手指并不如她想象的灵活。“我是个绝对的右撇子，我的左手总是跟我作对。”布兰德霍夫说。不久前她惊讶地发现，她的左手也能经常进行越位弹奏了。她用左手成功地弹在了小键上。“很明显随着时间的推移有些东西在改变。”

迟缓的神经连接并不是晚年学习者必须克服的唯一障碍。从大约40岁起协调能力和注意力就开始逐渐衰退-一种多，另一种就少。动作开始变得迟缓，节奏感也变差，如果你从未有过这种情况的话。

特别是长期不运动的话，一旦运动就会发现肌肉能力下降，灵活性降低，心血管循环系统变得不稳定，柔软性变差。

不过也不可能一个50岁的人突发奇想一夜之间从终日懒散在家的人变成体操选手。但幸运的是，成年人可以运用他们的学习经验来战胜他们运动方面的弱点，例如选择一个简单的运动。“成年人解决问题都带有各自的风格”，代特莫尔特音乐学院乐器理论教授兰希尔德.斯比克曼说。最后人们会对自己和自己的能力有更全面的认识。

成人初学者应该从探戈开始而不是芭蕾。从经验中他们知道，只需要学习一次新的技能，然后反复练习，用优点来弥补缺点-例如将快节奏的曲子弹奏得慢一点，让这首曲子听上去比较顺畅。 

研究者用成像的方法观察这种适应过程。随着年纪的增加，更多的大脑区域参与到运动学习的过程中，他们不仅支配意识，还支配有意识的思想和行动。显然人们是想通过有意识的控制自己的行为来平衡自己行动的弱点-用已知的技术简单地绕过学习路上的障碍。

成年人在其他方面一般不如孩子，但是学习方面未必比孩子差。‘年纪大了的人在无意识地学习方面显然是跟不上了’，爱卡尔特.阿尔滕穆勒说道：在运动学习中成年人尝试着思考、了解他们需要做什么而不是直接尝试或者是是跟着学习。‘我非常羡慕朋友的孩子们毫无顾忌地拨动琴键的时侯’，学钢琴的萨宾娜.布兰德霍夫说。在学习钢琴六年之后她仍然在和琴谱作斗争。兰希尔德.斯比克曼谈到这种情况并不少见,他和他的老师都讨论过学习过程的问题。‘成年人不像小孩一样线性地换句话来说一步一步地学习。在运动学习方面成年人和在自学方面一样总是在自己经历的基础上学习。因此学习的过程是非常弹性的：有的时候在步骤A后直接跳向步骤C，有的时候这种过程也会卡在一些环节上。’

自身的经历并不能保证之后的学习能更简单。萨宾娜.布兰德霍夫曾经在小学学小提琴的时候就能读懂琴谱了。‘当我开始学钢琴的时候我发现我所有对于琴谱的记忆都没了’，她诉苦道。伊尔汗 满西赐虽然知道必须如何系统地进行高强度训练，而且也有运动协调方面的感觉，但是他却不能利用他以前从事的体育项目的经验来学习花样滑冰。

但是如果他重新学习手球呢：能拉小提琴的人是不是也能很容易地学会弹钢琴的情况从来没被研究过，同样很少被研究过的是打手球的运动员是不是也能轻易地参与到篮球运动中去。而对于重新入门者的研究也基本上是一片空白。‘也许这和什么时候怎么学习以及化了多少练习时间有关。人们越主动地学习就越能回想起学习的内容’，阿尔滕穆勒说道。 这也是为什么在很多人看来骑自行车或者滑雪能更容易回顾起来因为它们并不像开车或者弹乐器那么复杂。

大多数情况下新的运动轨迹是需要时间可以磨练出来的----做为一个成年人更加需要。‘我觉得和我的急躁打交道是一件非常困难的事儿。花样滑冰是一个需要多种技巧的运动，这些技巧包括运动、技术以及行动力。每一项都需要单独地一项接着一项地练习---我总是觉得我学得不够快’,伊尔汗.满西赐说。

萨宾娜.布兰德霍夫就总结了一个经验：她总是先接触然后再投入身心进来。她说‘学习总是阶段性地发生----人们总是先进步，然后停下来，之后进行思考为什么会停下来？但是某个时候学习还是会继续下去’。

科学证实了她的观察：一般来说学习曲线在开始阶段总是升高得非常快，然后越来越平缓————开始的时候人们总是大跨步地学习，然后考虑到通过折磨的方式提高质量。‘我们利用过高尔夫研究过学习过程：在十个学时以及三百次击球练习之后初学者开始达到一个还不错的水平。如果谁想继续变得更好，则必须继续努力练习’，德国体育大学能力心理学学院院长进行运动学习研究方面的马库斯拉伯说道。

学习新的运动是一回事儿，学得非常好则是另外一回事儿因为它需要很多的练习时间。想在音乐或者运动方面达到非常高的水平，研究学者都统一表示，晚学者基本上是不太可能了。并不是因为头脑或者身体不能再协调，而是因为晚学者不太可能赶上那些在孩童时代就已经开始学习的人了。

练习时间是关键

因为小孩和青年人也不能一蹴而就。‘人们往往忽视了年轻人之所以成为如此的好是因为他们曾今花费了多少时间’，拉尔夫克拉姆普说道。他和他的同事访问了音乐大学的学小提琴的学生并得出结论：以独奏为职业生涯目标的最好的学生，到十八岁为止小提琴平均练习时间为七千四百个小时。而未来的音乐老师，一般将中提琴作为主要演奏乐器，则不是像独奏家这么的优秀，只平均练习过三千四百个小时左右----尽管两组人都是从八岁开始练习小提琴。

无论是音乐还是体育----对于巅峰状态，也就是所谓的专家级别，都需要至少十年的集中训练并持续下去：在克朗普斯的调查中最好的中提琴学生平均每星期需要二十四小时的练习时间。天分到底有多重要的问题在这里可以不需要过多地考虑。‘我想天分固然扮演着一个重要的角色：一部分人学得很快，而另一部分人身体条件好。但更重要的是长期的、目标始终如一的以及努力的练习’，帕德博大学音乐教育心理学教授以及音乐天才研究所所长海纳尔格木布里斯教授说。

伊尔汗 满西赐的奥运计划也是一种挑战到现今为止的研究结果的尝试，因为到他尝试登上索锲冬奥会之巅已经不满四年了。‘也许我有些疯狂，但是我是运动员，我接受这个挑战’，他说道。

大多数在三十中旬或者之后再开始新的运动项目的人不太会挑战奥运会。正如在成年阶段才开始学乐器的人也不太会梦想成为一个独奏家，而是为他自己圆了一个儿时的梦或是想让自己尝试些新的挑战。在这一点上，研究学者们的意见完全统一：在体育项目上和在音乐中一样。‘学习在这时已经不需要变成一种完美————为什么呢，因为它可以完全变成一种参与的快乐。最终人们不再有成绩的压力，不再有强迫学习的家长，而是一种完全自由地学习————这是一个多么美好的状态啊’，海纳尔格木布里斯。

把学习看待得如此轻松，部分晚学者在他们考虑的阶段觉得还是很困难的。萨宾娜.布兰德霍夫，以她自己的标准来衡量，觉得到现在为止对自己还不是很满意：‘作为一个喜欢古典音乐的成年人，他对自己也应该有高要求。’她现在避免自己在弹琴之前听古典音乐————以免直接与专家们进行比较，而且她开始选择一些水平不是特别高的，而她能够弹奏的曲目。她还是为自己保留着一个很大的目标：‘我想弹奏布鲁斯和布吉舞曲，尽管它们真的很难弹奏。但是谁知道呢：也许我75的时候会成为一个超级布鲁斯琴手——到那时我还是有很多时间的。’