中财网tvb古装电视剧经典歌曲:5招教你睡好美容觉
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/25 20:19:43
原文作者梅根·麦克茵特莉 发布时间2012年1月19日
对我们来说，总有一些东西是多余的——比如鞋子，比如指甲油，比如在eBay上随手一搜就能找到的老古董——但有一样东西永远不嫌少，那就是睡眠。很悲哀的是，睡眠不足的人并不少见：近日，国家睡眠基金会发起了一项投票调查，结果显示，有整整63%的美国人称他们每周睡眠时间都不足。无论是在社交方面还是在社交生活方面亦或是学业方面，睡眠不足都会造成负面影响。同时，对于爱美女性来说，睡眠不足将使你在皮肤护理方面产生额外支出。“睡眠有助于身体各部分更新换代的进行，”美国睡眠及休养方面重量级专家马修·艾德劳德博士说。“在几个星期内，你身体内的旧细胞将被逐渐更替一遍。研究调查显示，睡得好的人看起来气色更好。”
能睡觉固然是好，问题是怎样才能倒头就睡？为了给那些辗转反侧无法入眠的夜晚画上句号（也为了驱散同事们那些类似于“哎呀亲，你昨晚没睡好吧”这样毫无意义的对话），我们咨询了一些专家，他们慷慨的给出了他们倒头就睡的秘诀，希望能对读者睡好美容觉有帮助，也希望读者们亲身实践，在每次美容觉醒来后都能看起来——并且感觉起来——容光焕发。
秘诀一：睡前好好休息
艾德劳德博士认为，美容觉的效果并不仅仅由睡眠时长决定，和睡眠质量也有关系。他说，大部分人平均每晚会无意识醒来15至20次。如果睡觉前没法做到身心放松，那么无意识醒来的次数可能会翻上两倍或者三倍。你睡得越熟越深，无意识醒来的次数越少，你所获得的休息就越足，醒来就更精神。所以最关键的是，如何在真正上床睡觉前全身心放松。
要为美容觉做准备，艾德劳德博士建议，做一些可以刺激身体和大脑的运动。“上床睡觉前30分钟一定要用来冷静自己的头脑，”他说。“做一些有氧运动来放松身体，再花一点时间来冥想，做到精神上的放松。”他也给出了一种比较非主流的休息方式：将注意力放在一组肌肉上。不要绷紧这组肌肉，也不要运动它们，放松下来，脑海里想着这组肌肉，一处一处的想，这样一来你的身体就会慢慢放松下来。
秘诀二：创造一个放松的睡眠环境
如果卧室的灯光像打了鸡血一样炫目，你还指望自己能睡得好吗？艾德劳德建议睡觉时移开或者关闭房间里所有的光源——会发光的数字时钟也算。“光照会终止褪黑激素的生产过程，使你变得越来越清醒，醒过来以后又很难再恢复睡眠，”他说。舒适的毛毯和柔软的眼罩能确保你的卧室成为安眠乡。纽约大学极乐眠床小组领头人多洛斯·帕拉斯卡建议，睡前使用一些必要的精油来安眠——比如在加湿器内加入一些薰衣草精油，让香味在房间里慢慢散布开来。或者你可以在枕头上滴一两滴——注意不要滴过头了，过浓的香味只会使你更清醒罢了。
秘诀三：生活得规律点
“把每天起床和睡觉的时间定下来，周末也不例外，”艾德劳德教授说。“如果你的生物钟已经固定了下来并且相当有规律，那你的工作效率将会有所提高。”另外一种方法对于夜间休眠时间的调整也很有帮助——把房间里的灯熄掉，洗漱一下，把明天要穿的衣服放在一边，然后找一些轻松的读物来打发时间，比如读一首小诗，或者翻几页回忆录。“做这些事情会暗示你的大脑，应该上床睡觉了。”艾德劳德教授解释。
秘诀四：制定夜间美容计划
皮肤自我修复工作的进行主要是在夜间，所以你可以用一些效果出类拔萃的护肤品来优化这一过程。相对于日用面霜，夜用面霜含有的保湿活化因子更多，配合夜间皮肤自我修复工作的进行使用，你就能获得最佳护理效果，当然这么说是相对于一般时段的护理效果。帕拉斯卡同时建议，夜间最好只使用去角质类的产品，比如乙醇酸或视黄醇，这类产品如果在白天使用，会对你的皮肤产生刺激，并且可能导致晒伤。
秘诀五：诱骗你的身体进入放松状态
有些小细节，比如你吃了什么，或者你的体温多高，可能对你的睡眠产生很大的影响。对咖啡因上瘾了吗？那么下午的时候拿铁少喝一点——饮用咖啡以后咖啡因会在体内循环系统内滞留最多7个小时，而这会影响晚上见周公的时间。对此，帕拉斯卡的解决方法是换饮春黄菊茶，这种无咖啡因饮品具有镇静心神的效果。艾德劳德博士也提到这点，强调晚上绝对不能“喝一杯”——这不仅和摄取咖啡因一样干扰睡眠，还可能导致多次起夜。
如果你在入睡方面问题很大，艾德劳德博士建议在温度上玩点小把戏：睡前洗洗热水澡。热水澡有助于升高身体中心温度，这样一来，出浴后由于温差人体会感觉很冷，进而会产生睡意。“身体中心温度下降会向大脑发送信号，要求尽快入睡。洗热水澡事实上是在模仿自然条件，”艾德劳德博士说。