桃谷绘里香bt下载种子:如何应对你的强迫思维

（一）
—— 改变态度，接受焦虑
你感到焦虑吗？你是否有许多个“万一”的想法？如果是的话，你就是在认同你的思维，它把自己投射到未来的情况之中，并创造了恐惧。想来绝大多数的强迫症朋友都不会陌生焦虑的感觉吧？那么当强迫性思维出现了，焦虑来袭，我们究竟应该如何面对呢？
态度
当你担心的时候，你有两个选择？第一就是与焦虑抗争，抵制它。这是到目前为止你一直采用的方法。要知道这个方法只会增加你的痛苦，加重你的焦虑。第二种选择就是：坦然接受焦虑的想法。尽管我们的最终目标是要消除焦虑，但是请相信，实现这一目标的最好方法就是培养这种接受的态度：我仅仅有这样的焦虑的想法没有什么了不起的。
是的，请记住，对待强迫性思维及焦虑的态度就是，没什么大不了，它只是个想法而已！你选择了接受它们，就意味着你加大了对它的控制力。这是你长久以来形成的模式上的一个非常重要的改变。
接受焦虑
通常焦虑是我们所非常不喜欢的感觉，所以我们都希望一个方法可以马上摆脱焦虑并且一劳永逸，但是这样的话，很可能会失败。就像我们长久以来做的那样，缓解只是暂时的。那么面对焦虑我们试着先小小的迈出一步，在自己可以驾驭的范围内，这样未来我们就可以控制更多的焦虑。首先我们给自己一个承诺要理会自己的担心焦虑，只是控制担心焦虑的时间就行了。具体的方法就是故意拖延你的焦虑想法 。
拖延想法能够使你从两个方面控制焦虑。首先，它可能在有限的一段时间内暂缓你的焦虑。这样就可以避免进入我们长久以与其对抗形成的恶性循环。其次，就算其他的事情不能持续吸引你的注意力，你又再次焦虑，那也至少打破了原来僵硬死板的模式，不会在焦虑来的时候完全被焦虑带走。
具体操作步骤：
推后焦虑
1.      从心理上对忧虑有所重视。
2.      选择将来一个特定的时间让自己焦虑
3.      当那个约定的时间来临，要么开始焦虑，要么考虑搁置焦虑至另外一个特定的时间。无论什么时候只要有可能，选择暂且搁置。
例如：当你工作时，“今天出门的时候门我到底检查清楚了没有呢？”的想法进入你的脑海。而过去的一段时间，对家里安全的焦虑一直在你上班的时候入侵。现在是下午2点，你对自己说5分钟后再想如何处理这些事情。你可以定好闹钟5分钟，然后继续工作。5分钟后必须做出下一个决定，要么将这个担心再推迟5分钟，要么全身心地关注这个焦虑的想法。
注意：反复练习，直到完全摆脱担心。在推迟的这段时间，一定要保证你的注意力在其他的活动上，如：继续工作，或者个朋友打个电话，或者出去走走，不要只干等着时间过去。
一般来说，搁置的时间越长，你焦虑的力量就会变得越小，所以如果能做到，那么就尽可能的将处理的时间推后。渐渐延长推后的时间，从几分钟拖延到几个小时。最终你可能会发现在几个小时后，你再去想这些想法的时候，它已经不再像开始的时候那么恐怖。而我们将更加有力量控制它，驱散它了！
（二）
——改变焦虑的方式
生活中几乎所有的人时不时地都会有一种不合理性的担心或者想法。这些都是我们精神生活的一部分，他们没有什么重要的意义。因此，我们大多数人都能摆脱这些担心和想法。如果你希望未来的生活没有焦虑和担心，那么这种想法一定会让你失望。
一瞬间的担心和焦虑本身效用是微乎其微的，问题在于你对待忧虑的方式。无论何时，只要你能做到将焦虑看作是令人沮丧的经历，而不是去想为什么你要经历它、它是什么意思，你就能摆脱它。既然所有的焦虑都是令人沮丧的，所以，以前你消极的对待它，这也是很正常的。但是，从现在起，你要摆脱最初的这种反应，下面就是步骤：
改变焦虑的方式
1.      从心理上后退一步，承认自己已经开始焦虑。
2.      注意自己对待焦虑的情感上的反应。你是焦虑？害怕？还是羞耻？
3.      提醒自己：暂时的焦虑没有什么大不了。
4.      再次向自己保证，此刻所有焦虑的内容都是不合理的，不要分析它。
5.      改变对待焦虑的情感反应，做出一些具体的行动
对于具体的行动，你可以考虑如下的建议：
1.写下焦虑。你可以每天都带着纸和笔。当你开始焦虑的时候，你可以将具体的想法准确的写下来，或者用你个词或者短语来描述你的担心和焦虑。如果还是继续焦虑，就把后面的想法都写出来，即使和前面写下的没有什么两样，还是坚持写下来。如果写下来了你会发现这些想法是多么的重复并且没有逻辑可言。你可能会把所有的焦虑的内容一字不落地写下来。因为这个工作非常乏味无聊，你经历焦虑的时间比摆脱焦虑的精力多，所需要的精力会让你气馁，然后不再焦虑。
2.将忧虑大声的唱出来。这个方法可以用在强迫想法上（强迫意向不适用）。选择用比较简短的句子总结你的焦虑，暂时不去考虑它的意义。套上一个简单的旋律，不断的去重复它。咋一看这个做法可能有些可笑，但是这样做是有目的的。如果你将焦虑的内容唱出来，你将会很难让自己同时保持沮丧的状态。这样坚持几分钟，当你在感觉在精神上这些焦虑的想法有所减少时，不再重复这些词语，而是将注意力转到其他方面。
3.遐想。如果你正在担心某件事情，那么就试着把担心转移到正前方的那朵云彩上吧，然后看着云彩渐渐地离去。你想象云彩飘离的越远，那你就越感到轻松、舒适。你的心情也会逐渐由沮丧不安转至愉快舒适，这样的话它们就能代替你的焦虑与担心。
你可能需要一定的时间才能成功地运用这个方法来驱散焦虑。甚至有些焦虑很强壮，你不能马上将其驱散。但不管怎么样，继续练习这种方法会让你对自己那些不合理的担心获得一些客观的判断力。
（三）
——摆脱担心 放松身心
不知道强迫症朋友有没有这样的发现呢？担心或者焦虑不会一天24小时、一周7天地跟随着你，这通常取决于你的日常活动. 可能某个紧张的谈判，可能孩子需要照顾，或者你极其疲惫，倒头大睡，使得你没有时间来担心和焦虑。那么我们的目标就是要更好的控制如何以及何时使你不再焦虑。
前面的文章谈到了改变态度，接受焦虑和改变焦虑的方式。这两个方法中的任何一个都将能够帮助我们掌握自己的担心，为下一步做好准备。下面我们就来一个步骤来操作，以期可以停止担心，回到日常生活中去。当然所有的方法都需要大量的练习，才能获得真正的技能哦。
要有意识的选择不再担心。大部分的人在尝试停止担心时会身体紧张、焦虑不安，现在我们也需要练习摆脱这些紧张。
首先，要停止想一些侵入性的想法或者影像
其次，用一些积极的话语来强化你的决定，比如“现在不想它，可以过一会再想”。
再次，为了减少焦虑，可以练习一些简单的放松技巧。如平静数数法等等。
最后，转移注意力到一些新的活动上。如果和好友谈话、继续工作、去跑步等等。试着不给自己的活动留出空白。
PS:在实施这个步骤之前，切记一定要保证你是真的下定决心解决你的担心了。一定要在没有焦虑和担心的时候做这个决定。即当你感觉相对平静和有一定客观判断力的时候下决定哦。如果你等到自己处于紧张的焦虑时来做决定，很自然的，你就会感到很迷茫，不能确定接下来做什么，而且焦虑和担心会把你带进痛苦的漩涡之中。那时就不想做这样的决定了。
作者：盖德强迫症研究中心-刘莉莉