英雄儿女迅雷下载:女性更年期养生10堂课

女性更年期养生10堂课

    内容提要

    本书针对更年期女性的生理、心理特点，结合多方面知识进行透彻分析，介绍了一套科学的养生保健方法。本书共有10堂课，从认识特点、生活习惯、饮食营养、科学健身、美容养颜、和谐“性”福、卵巢保养、自我保健、健康心态、智慧生活等10个方面分别详细地阐述了更年期女性的养生之道，并向读者介绍了更年期常见的心理特点、身体疾病以及进行自我防治的方法与策略。

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目录

 第1课 更年期，生命在这里转弯

• 课前热身：更年期，你了解多少
• 1．女人一生的6个生理阶段
• 2．更年期的3个阶段
• 3．学会预测更年期的到来
• 4．更年期是人生的中转站
• 5．悄悄变化着的身体
• 6．无法左右的情绪波动
• 7．坦然迎接更年期
• 课后小结：正确认识更年期
•  

• 课前热身：你的生活习惯健康吗
• 1．盲目减肥易导致更年期提前
• 2．远离烟与酒，健康握在手
• 3．定期体检，守护健康
• 4．美化居住环境
• 5．更年期最应讲卫生
• 6．更年期女性需避孕
• 7．更年期保证睡眠刻不容缓
• 课后小结：习惯决定健康
•  

• 课前热身：更年期，你吃对了吗
• 1．更年期的饮食原则
• 2．更年期需要的营养
• 3．更年期女性的进补知识
• 4．更年期的饮食宜忌
• 5．顺应四时节气调理更年期
• 6．更年期女性适宜的水果
• 7．豆制品益更年
• 8．莲子养心又安神
• 课后小结：吃出更年期的健康来

• 课前热身：什么样的运动更适合你
• 1．更年期运动保健原则
• 2．更年期运动需有氧
• 3．闲庭信步能静心
• 4．歌声助你青春常在
• 5．跳舞是抗衰老的良药
• 6．瑜伽健身又安神
• 7．生活中处处能锻炼
• 8．运动后的不宜事项
• 9．运动后疲劳莫轻视
• 课后小结：让自己爱上运动
•  

• 课前热身：你体内的毒素有多少
• 1．拥有水一样的肌肤
• 2．留住眼部的青春
• 3．别让颈纹出卖你的年龄
• 4．牙齿的美丽之道
• 5．手――女人健康的红绿灯
• 6．更年期要注意乳房保健
• 7．让美容增添你的魅力
• 8．抵制皮肤松弛迫在眉睫
• 9．恰当的妆容为美丽加分
• 10．气质是最好的美容术
• 课后小结：美丽不随岁月老

• 课前热身：你是个“性福更年妻”吗
• 1．更年期的性心理
• 2．中年是女人的性欲高峰期
• 3．更年期的“性”福秘籍
• 4．放平心态，应对性障碍
• 5．中年人需要一点新鲜感
• 6．和谐性生活益更年
• 7．夫妻相爱，“性”福相伴
• 课后小结：和谐的性爱是抗衰老的良药
•  

• 课前热身：卵巢，女人的秘密花园
• 1．这个隐藏得很深的宝贝
• 2．更年期女性卵巢的变化
• 3．卵巢功能衰退的迹象
• 4．防止卵巢早衰的食物
• 5．瑜伽助你拒绝卵巢早衰
• 6．卵巢囊肿是女人健康的大敌
• 课后小结：关注健康，呵护卵巢

• 课前热身：健康常识知多少
• 1．更年期易出现的妇科病
• 2．疲乏是中年女性健康的杀手
• 3．拒绝苍白的美丽
• 4．改善更年期失眠
• 5．千万不要忽视耳鸣
• 6．皮肤也有更年期
• 7．预防骨质疏松要趁早
• 8．更年期泌尿系疾病要小心
• 9．解决便秘，一身轻松
• 课后小结：求医更要求自己
•  

• 课前热身：你的心态健康吗
• 1．更年期容易出现的心理问题
• 2．抑郁是健康的大敌
• 3．别让焦虑破坏你的生活
• 4．小心被忧愁情绪淹没
• 5．不要总是疑神疑鬼
• 6．抑制一点就着的怒火
• 7．莫让悲观心态夺走健康
• 课后小结：摆正心态，顺利度更年
•  

• 课前热身：你能智慧地应对生活吗
• 1．经营家庭需要智慧
• 2．学会做个好妻子
• 3．更年期妈妈与孩子交流的技巧
• 4．用幽默化解生活中的烦恼
• 5．让更年期不再寂寞
• 6．让事业为你注入活力
• 课后小结：不要让生活缺少智慧

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