三妹主题曲不染简谱:性交肌锻炼方法

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性交肌锻炼方法

Posted on 2011 年 12 月 15 日 by admin

        性交肌锻炼方法——仰卧屈膝挺身

        准备姿势:仰卧在垫子上,双手放于身体两侧,掌心向下,两脚屈膝自然放于垫上。

        动作过程:将躯干用下背肌肉骶棘肌的收缩力挺髋往上抬起,收紧腹股沟深处的肌肉,将身体的重量用肩和双足支持。

        性交肌锻炼方法——仰卧屈膝分合腿

        准备姿势:仰卧在垫子上,双手放于身体两侧,掌心向下,两脚屈膝分开放于垫上。

        动作过程:两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后在将双膝分开,并放松肛门。

        以上性交肌锻炼方法的动作大家可以尝试的去练习一下,在做以上动作时要注意将自己的意念集中到你所要锻炼的肌肉中。练习动作时不在于追求动作的难度,只在于追求动作的控制力和提高所锻炼肌肉的耐力,所以做动作时以多次数多组数进行锻炼。最好是每周锻炼1到2次,每次锻炼到局部肌肉酸为止。