寻求商业合作:四大简易提臀法　打造完美腰臀比例【详图】

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 22:44:14

提臀法　打造完美腰臀比例
文：网络     编辑：荷花小女子
拥有性感臀部的女性从古到今都是比较受男人青睐的，由于臀部其性感特点突出在审美中占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。

四大简易提臀法　打造完美腰臀比例
俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
动作：
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。

四大简易提臀法　打造完美腰臀比例
跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿；双手体前支撑。
动作：
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀围肌群。

四大简易提臀法　打造完美腰臀比例
跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
动作：
1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀部肌群。

四大简易提臀法　打造完美腰臀比例
盘腿体前屈
动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。
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