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动动脚扭扭肩 舒缓瑜伽法甩开压力
2012-01-16
注重于犹如安全按摩般的“松弛”手法，让身体得到彻底的舒缓放松。
抛开脑中一切思绪，用心感受着心灵和身体无比舒服的享受吧。
吸气时腹部微微隆起，吐气时慢慢收腹收肋。
用2倍于吸气的时间好像要将体内不需要的杂质全部吐出来那样呼气。
动一动脚趾头
抓住大拇指和食指上下交替摇动10次，最后边吐气的时候向左右大大的撑开。
照此方法依次进行到小脚趾。伸直双腿正座将脚趾撑开弄成大大的剪刀、石头、布形状。
动起来有困难的脚趾可以用手帮忙。
按压穴位
在脚底有一处交叉鼓起的部位是能有效针对腰腿寒性的涌泉穴。按压3秒
放开3秒 试试如何？
在脚踝内侧有一处是能有效缓解生理痛的三阴穴位。除大拇指以外的4根手指并拢，
按压这个部位肌肉和骨骼的间隙位置。
让脚踝和股关节舒缓放松
转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住，用脚好像
画圆圈那样来回转动10次。
另一侧也同样。在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚，膝盖上下摆动。
一边吐气的同时，按压膝盖使其更接近地面。
单侧屈膝扭转
上半身坐正将一条腿伸直然后另一条腿屈膝与之交叉。
弯曲的膝盖尽量靠向身体，一边慢慢吐气
一边上半身向后，在舒服的状态下完全扭转脊椎骨。
扭转肩膀
<左>一边慢慢吐气，一边将手臂从前面向上抬起，然后吐气的时候从后面转动落下。
另一侧也同样。 <右>自然盘腿坐，双手交叉放在后脑勺和颈部之间。一边慢慢吸气，
一边将脊柱伸直挺立并打开胸腔。
保持5个深呼吸
上面一个动作完成10次后，在头部慢慢下垂，下巴收缩向内的同时，
将交叉的双手手肘同方向靠近胸部。保持5个深呼吸。然后回复到前一个动作。
