中财网启动文件和打印机共享:李敏镐亮相《快乐大本营》卖萌 花样美男讲述健身趣事
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 23:11:23
在1月14号的《快乐大本营》上我们迎来了韩国著名的花样美男李敏镐，我们开始认识他是是通过韩国版的《流星花园》中的那个帅气可爱的具俊表，最近由他出演的《城市猎人》在大陆热播让我们再一次看到他的精湛演技，还有他那完美的身材。在快乐家族的带领下李敏镐在节目上也大秀了一把好身材，并且亲身示范哑铃操，还未大家讲述他的减肥塑身的事情，下面就让那个我们看看这位360度无死角的韩国花样美男是如何健身塑形的吧。
低碳运动
1、原地扭身功：左右扭动腹部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
①两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
②吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踩。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
③再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踩。左右交替着做3回以上。
2、直立向前俯身功：能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
①两腿张开至与肩同宽。
②先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
③尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。可使腰和腿变细。
3、变形的蛇伸展功：可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。
①俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
②吸气，然后在屏住呼吸状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
③另一侧也用同样的方交替进行3回以上。
4、动肠道：可促进肠道运动，对便秘有显著的疗效。
①两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。
②一边保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。
③左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。