staubli招聘:肩周炎的预防与运动康复
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/11 12:12:08
肩周炎的预防与运动康复
目的:---
瞭解肩周炎的定义和主要症状
瞭解腰肩周炎的成因和病程阶段
掌握肩周炎不同病程阶段的注意事项和康复训练方法
预防肩周炎的注意事项
简介:---
肩周炎的成因:
肩周炎病程的叁个阶段:
早期-疼痛期(维持大概3-6个月)
2、中期-冻结期(维持大概3-18个月)
3、後期-恢复期(维持大概3-6个月)
运动对於肩周炎的益处:
1、松解关节粘连,增加关节活动度。
2、改善血液迴圈,促进炎症的消除。
3、增强肌力,防止肌肉萎缩。
肩周炎叁个阶段的运动康复方法:
*钟摆练习:(图3、4)弓箭步站立,上身前倾,与地面成70度左右,手臂自然下垂,患肩放松,做前後、左右摆动练习,随著病情好转逐渐增大运动幅度。病人若痛疼较重,不能进行主动运动时,可以用对侧手托住患侧肘部,做前後、左右摇动,增加患侧肩部的活动。前後摆动20~30次为一组,做3~5组;然後进行左右摆动练习,次数、组数相同。
*环形钟摆练习:(图5)弓箭步站立,上身前倾,与地面成70度左右,患肢自然下垂,对侧手扶住大腿帮助稳定躯幹,患侧肩关节做顺时针方向及逆时针方向的旋转活动,範围由小到大。顺时针、逆时针各做3~5组,每组20~30圈。
*毛巾操:(图6、7)将毛巾放在身後,两只手分别从肩部上方和背後抓住毛巾的两端,然後慢慢上下拉动,20~30次为一组,重複3~5组,然後换手进行练习。
*雨伞操:(图8、9)双手掌心向前握住雨伞,两手间距略比肩宽,双手同时慢慢向上抬起,达到自己的最大幅度即可,然後还原,20~30次为一组,重複3~5组。
2、中期-冻结期:
*肩外旋运动:(图10、11)背靠墙而立,患侧肘弯曲成90度,肘关节保持靠在墙上,外旋肩关节使前臂背面儘量贴近墙面,此动作可以增加肩关节的外旋功能。20~30次为一组,做3~5组。
*拉环运动:(图12、13)利用肩关节活动拉环进行运动锻炼。双手分别握住滑轮的两个手柄,对侧上肢向下用力,使患侧上肢上举以锻炼患肩外展功能20~30次为一组,做3~5组。
*爬墙运动:(图14、15)患者侧对墙站立,将患侧朝向墙面,手指触碰到墙壁并逐渐沿著墙壁向上爬行,儘量做到自己的最大幅度,然後慢慢还原,重複20次为一组,每天做3~5组。次日再向上爬行时要力争超过前日高度,此动作主要锻炼肩关节的外展和外旋功能。在康复中心可以用指梯进行这项锻炼。
3、後期-恢复期:
叁角肌:
已经长期患有肩周炎的人士,由於肩关节活动受限,叁角肌在平时活动较少,肌肉力量变得薄弱,因此加强叁角肌训练,可以增强肩部负重能力和力量,减少受伤风险。
*橡皮带前平举:(图16、17)训练叁角肌前束,单手握住橡皮带,肘关节微曲,由下向上抬起手臂,抬到手臂与地面平行位置。
*橡皮带侧平举:(图18、19)训练叁角肌中束,单手握住橡皮带,肘关节微曲,手臂放於体侧,由身体侧面向上抬起手臂,抬到手臂与地面平行位置。
*橡皮带肩水準外展:(图20、21)训练叁角肌後束,双手握住橡皮带,肘关节微曲,拳眼相对,由前向後沿水平面打开手臂,直至肘关节在竖直平面略比肩部靠後即可。
肩袖肌群:(图22)
肩袖肌群主要作用是加强肩关节稳定性,减少肩部受伤的几率。
橡皮带肩外旋:(图23)训练小圆肌和冈下肌肉(肩外旋肌肉),肘关节弯曲成90度,并夹一条毛巾,肩关节外旋时身体不要晃动,动作幅度以毛巾不能掉落为原则。
*橡皮带肩内旋:(图24)训练肩胛下肌(肩内旋肌肉),肘关节弯曲成90度,并夹一条毛巾,肩关节外旋时身体不要晃动,动作幅度以毛巾不能掉落为原则。
*橡皮带肩外展:(图25)训练冈上肌(肩外展肌肉),动作幅度与侧平举略有不同,训练时保持大拇指始终朝向天花板,手臂抬到大概与身体呈45度的位置即可。
中下斜方肌和菱形肌:
它们收缩可使肩带下压缩回,使肩关节能够保持一个良好的骨骼排列,增加肩带稳性。
*橡皮带直臂划船:(图26、27)自然站立,背部挺直。双手在体前握住橡皮带两端,曲肘,同时向上竖直拉起到肩部高度,然後还原继续。注意不要耸肩,儘量保持只有肩胛骨在活动而不是手臂的活动。
胸大肌拉伸(图28)
背阔肌拉伸(图29)
球上静力俯卧撑(图30)
健身球爬行(图31)
生活中的预防:
1.加强功能锻炼
2、纠正不良姿势
3、注意相关疾病
4、对另一侧积极预防