中财网会员制的形式:魅力转身
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 11:29:38
魅力转身---瑜伽习练感受之三
瑜伽行者认为，脊柱的柔韧性决定了一个人的真实年龄，而不是取决于你过了多少个生日。扭转练习可以保持脊柱的柔韧与灵活，让岁月不再留痕。
博友朗朗在我的博文中留言：瑜伽真的那么神吗？瑜伽有很多种。不同体位的瑜伽动作可以帮助和缓解身体不同的问题。可以治疗不同的疾患。比如：痛风、花眼、胃炎、高血压、头疼、甚至是口臭等，只要是你身体能感受到的不舒服，瑜伽都能通过体位帮助缓解。甚至是骨骼的变化。
目前的习练者更多的是接受一种通行的瑜伽练习，因此对于每一种体位能锻炼和缓解身体的什么问题并不深究，但是，当我们如果身体出现问题时就需要进行针对性的体位练习。比如瑜伽的扭转动作，就有很多的功效。
扭转的体位有很多，仰卧脊柱扭转、简易坐扭转、办莲花锁腿前伸展、完全鱼王式都是难度不同的扭转体位。
当我们椎间盘老化时，中心的胶状结构物质就会凸出，压迫脊神经并导致一些症状的发生：如疼痛或者部分地失去四肢的感觉。而扭转式可以通过增加椎间盘的循环来帮助保持脊柱的年轻状态。在扭转时，将椎间盘内陈旧的液体挤压出来，而当我们从扭转中还原时，周围组织的新鲜液体则会重新充满椎间盘。不断专注地练习扭转体式，将会改善由于错误习惯而积累下来的肌肉发展不平衡，以及调节诸如脊柱侧凸等骨骼结构问题。（摘自《瑜伽》）。
通过习练扭转体式可以去观察脊柱两侧的不平衡，对于较弱、较僵硬的一侧花费更多的时间去习练。很多人没有意识到，或者根本没有发现自己的身体出了问题，当我们开始倾听身体发出信号的时候，才知道我们的腰肩背有多么的僵硬。
不同的人感受扭转和转动幅度有很大的差别。这些差别不是因为年龄。而是我们脊柱的柔韧性。
每次在练习这个动作时，要全神贯注地感受整个扭转的过程，每一次吸气提升整个背部，呼气转身。尽自己做大的力量延展脊柱，一呼一吸中继续向后再向后。让自己背部和腰部转到极限。扭转体式只保持数秒或数分钟，就会抵消掉数小时不良姿势对身体所造成的影响。要在身体结构能承受的范围内保持体式，使运动服务于我们的健康。
瑜伽的转身可以改变我们原本僵硬的腰和肩，让我们的身体保持年轻状态。
人的一生也会有大小不同的转身，有主动也有被动的转身，有绚丽精彩，也有黯然神伤。不论哪一种转身，至少能打破原本的枯燥乏味，带来新鲜的空气，不论结果如何，我们都可以体会转身带来的紧张和压力感。这种压力和危机感就是转身带给我们的礼物。