wifi密码破解教程:告别僵硬 做对的运动

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/11 05:30:20

     常做这些“负重运动”骨骼更健康。

　　除了补钙，年轻时做一些适当的负重运动，能够提高骨峰值，增加骨密度，负重运动能使肌肉和骨骼抵抗重力因素，提高机体机能，延缓机体衰老。这类“负重运动”包括：

　　竞走、慢跑或跑步、徒步旅行、打网球或壁球、陆上曲棍球、爬楼梯、跳绳、打篮球、跳舞、踢足球、举重等。

　　Tips：成年人：尽量每天至少30分钟的中等强度的运动

　　儿童：尽量每天至少60分钟的中等强度的运动，可以将这些负重运动与游戏相结合。
骨质疏松的发生与我们缺少运动很有关系，千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。

　　有研究发现，经常参加运动的人，即便年纪大了以后，他们的平衡能力也依旧特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪人的骨密度高；并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。

　　肌肉牵拉骨骼适度地、经常地、规律性地运动，会挽留钙、锰等矿物质，减少丢失，增加骨密度。办公室坐久了，是时候让僵硬的骨头动一动了。但不是所有的运动都能让骨骼更强健，骨骼的修复和构成细胞需要足够的压力来刺激它们形成与更新，因此有适当压力的运动显然更好。

　　如果你身处狭小的格子间，在椅子旁边，原地蹲下、站起、再蹲下、再站起……这一系列简单的动作就能锻炼到骨骼。或者在休息时，握一瓶矿泉水，做哑铃动作，也可以锻炼到手臂。每天早晚可以在家练习单腿跳跃也有助于增加我们的骨骼谜底，强度可以根据个人的承受能力做相应调整。

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