spring redis 应用:瑜伽减肥教程：感受最浪漫的双人瑜伽减肥法 | 瑜伽瘦身减肥

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 13:17:57

瑜伽减肥教程：感受最浪漫的双人瑜伽减肥法

yogastudy | 2011.02.28 | 双人瑜伽瑜伽进阶 | 双人瑜伽 | 修改

　　怎样能让减肥的激情更长久的坚持呢?双人瑜伽就是不错的减肥方法。练双人瑜伽不仅浪漫，还增加了减肥的乐趣，甚至还有助性的作用。下面为大家分享浪漫的双人瑜伽减肥教程。

　　一、平衡开脚式

　　做法：

　　1、两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。

　　2、吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，保持姿势呼吸5次。

　　功效：强壮腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。

　　温馨提示：脊柱要保持伸长，放松肩膀，令坐骨保持稳定。

　　二、静止童式

　　做法：

　　1、跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。

　　2、站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。

　　功效：消除紧张和疲劳，舒缓情绪，缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。

　　温馨提示：腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。

　　三、致意式

　　做法：

　　1、两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。

　　2、闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。

　　3、用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。

　　温馨提示：根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　四、脊柱扭转式

　　做法：

　　1、整个身体向右转，双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。

　　2、左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。

　　3、吸气，使脊柱向上伸展;呼气，转身向左。保持姿势呼吸5次。

　　功效：很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。

　　温馨提示：怀孕两个月以上者避免做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。

　　五、弓式

　　做法：

　　1、俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。

　　2、抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

　　功效：强健背部肌肉，强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。

　　温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。