中财网如何选奶瓶大小:教你假期如何5分钟健身
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/10 09:14:06
教你假期如何5分钟健身
核心提示：只需要在假期中花5分钟锻炼，做本文中介绍的锻炼运动，男士们就能在放假时也不至于身体走样，忽略健身。
无论你在哪里，无论什么时候，假期中你只需要每天花5分钟，就能锻炼肌肉、保持健康，尤其是男士。
第一部分
1. 俯卧撑
俯卧撑怎么做，几乎无人不知、无人不晓，随时随地皆可锻炼，如果要增加挑战性，可在床铺上做，难度更高。
2. 海鸥动作
第二部分
3. 举手击掌
仰面躺在床上，脚底平放于床上，抬起臀部，双手向后支撑身体。向上抬起其中一只手，就像与人击掌一般，同时保持臀部抬起不动。
4. 平板向上
做平板瑜伽动作，前臂和双脚支撑，身体成一条直线。伸直双手，形成俯卧撑起始姿势。然后再次回到平板瑜伽动作，两个动作交替，做30秒钟。
5. 双膝交替起跑式
做俯卧撑起始姿势，然后交替抬起左右腿，到胸部高度。
6. 单腿深蹲
第三部分
7. 旋转触摸脚趾
双脚分开站立，两手侧平举。俯身，用左手触摸右脚趾，站直，然后再俯身触摸，做30秒。换边，用右手触摸左脚趾，做30秒。
8. 转体弓步
右脚向前一步，做弓步姿势，双手持一个枕头向前伸直。手臂转向右侧，身体随之尽最大可能向右扭转，然后转回原位，重复做30秒。换左脚做弓步，身体转向左侧。