黄岛特训在哪下体验版:那些可控的致癌原因

癌症能防治吗？几十年来学术研究表明一个人得癌症的几率大小不仅仅由于是他们基因和环境的混杂，还有他们生活上的某些方面，那些他们能控制的方面的杂乱无章。本文根据癌症研究中心的数据对14种生活方式和环境危险因素做了分析，并不是说健康的生活方式是短期的行为改变，而是对生活方式长期的微调整。将一系列的健康行为整合到你的日常生活中能对你将来患癌的可能性起到重大的影响。所以抽出几分钟读读这篇文章吧。

2011年11月7日由 Jess Harris 发布

癌症是否能防治？几十年的研究表明一个人患上癌症的几率不仅是由于他们的基因和环境的混杂，而是他们生活上的某些方面，那些他们可以控制的方面的杂乱。

今天看到出自教授 Max Parkin 的一篇具有标志性的综述文章，是由英国癌症研究赞助。该文章列举出在英国可预防的癌症原因背后的最新证据。

正如我们的媒体报道，根据2010年预测到的案例，这些最新的测算数据显示，吸烟，节食，饮酒和过度肥胖是10万多例癌症背后的原因。这相当于英国每年三分之一确诊为癌症的人数。

此外这个人数在算上这项研究中分析的所有14中生活方式和环境危险因素后增加到了13.4万。

我们的网站上有更多深层次有关统计的信息，并且我们的健康生活网页也解释了来自研究中的“家庭版”信息。

但是为了使这91页报告中大量的信息具有意义，我们已组合了一张图其中展示了能通过改变生活方式这个部分来预防癌症的内容。所以还是值得花几分钟看懂如何解释该图（也可以作为大图下载PDF版本）的重点。下载本图高清PDF。

信息就是力量

提供这类信息绝对不是指责---每隔2分钟在英国就有人被诊断为癌症，并且他们每个人都有一套独特环境导致他们的癌症。有许多事情都是联合在一起作用于一个人癌症发展的机会---有些事可以被控制，而有些不行。

过一个健康生活方式并不是绝对地保证能防癌。而它是可以减低病患的风险。如果你把癌症风险想像成一手牌的话，有些人因为他们的基因而打了一手烂牌，有些人则是一副上手牌。

但这两个案例中，这些人可以做些事情来降低他们个体的癌症风险。因此这类信息提供给人们所需的那些能增加对他们有利条件的关键信息。

这种信息对政策制定者确立健康干预计划中也起到了相当重要的作用。比方，几十年关于吸烟危害和戒烟益处的工作记录---大部分都归功于我们的科学家---为增加烟草作为一个重要健康危害的接受度做出了贡献并得到了许多成功的烟草控制方法。

我们现在开始看到这些政策对英国男性中肺癌比率的影响效果。但是仍有很多工作需要去做。

哼，这不是坑爹吗？

当我们中许多人多吃了几个碎肉馅饼，或多喝了两杯香料热饮酒时，我们都会意识到在圣诞节前发布这篇文章的讽刺意味。我们发布的文章中解释过并不是希望每个人都在节日期间注意他们的饮食和控制酒精的摄入，另外我们也并不愿人们对偶尔放纵一下而感到内疚。

健康生活方式不是关注短期的行为变化，而是关于长期生活方式调整从而带来真正的大不同。有规律的走楼梯而不座电梯，每周少喝杯啤酒或红酒， 多吃些的水果，等等。

整合一系列这类的健康行为方式到你的日常生活中能在将来为你的癌症风险带来巨大的不同。

你需要知道什么

综上，下面是我们集合了一些你需要知道的本研究中分析到的这14种生活方式和环境风险因素的重要信息。

烟草——尽管吸烟人数在过去的三十年里有明显的降低，肺癌患病率也随之降低，英国近十年的吸烟比率仍顽固的维持在百分之二十二左右。我们已经竭尽所能去帮助人们戒烟并保护孩子们免受那些导致他们成为烟民的影响。这也是为什么我们发起香烟简单化包装的运动——从而避免我们的青少年暴露在烟草业最后的市场渠道。

体重超标——肥胖和体重超重在新的研究中已经是英国 第二大的癌症原因。尽管如此，人们仍然没有意识到他们的体重对患癌风险有举足轻重的影响。在英国癌症研究的一项调查中，只有百分之三的人选肥胖作为增加癌症风险。我们通过像“活性脂肪”等活动来帮助人们了解保持一个健康体重确实能帮助降低风险。

水果和蔬菜——水果和蔬菜在此次研究中显得非常突出的可能原因是在英国许多人吃果蔬少于推荐给他们的每天5顿的量。水果和蔬菜是维生素，矿物质和纤维质的重要来源，但并不要依赖于营养补剂来获得那些你需要的营养——营养品被证实没有降低癌症风险，此外在一些案例中它们也许有害。

酒类——你并不需要完全不喝酒来降低癌症风险——喝的越少风险也越低。你可以试着跟踪记录你几周内的饮酒量，来看看你到底喝了多少酒——许多人低估了这个量。可以使用我们的饮酒跟踪器或者下载NHS的软件到你的iPhone或者安卓设备上。

职业——有些人因为他们职业中使用的化学品和工作习惯的结果会有更多的患癌风险。但是增加工作场所的安全保护意味着人们现在比过去的风险小得多。如果你对你工作的环境有顾虑，跟你的经理谈谈或者可以联系健康和安全主管。

太阳光和日光浴——不论在阳光下或在日光浴中接受的紫外线过多是发生皮肤癌一个主要原因。此外恶性黑色素瘤，一种最严重的皮肤癌的比例在迅速增加。英国癌症研究举办的SunSmart，是一个国家皮肤癌防治运动，来帮助人们明白他们能怎么做才能降低晒伤和皮肤癌的风险。目前，我们在进行“紫外线丑吗？”节目，这给日光浴使用者提供了一个看清楚他们皮肤到底真正发生了什么的机会。想知道更多或可参与到我们在脸书网上的主页。

感染——在英国，人乳头瘤病毒，或简称HPV，是大部分癌症的原因，接着是幽门螺杆菌，也就是导致胃癌的原因。目前12-13岁的女孩都接受免疫接种来对抗两种最常见的癌症——几种HPV的发病原因，这就意味着子宫颈癌飞发病应该在不久的将来有实质性降低。

红色和加工过的肉类——红肉是任何新鲜，切块或者冷冻的牛肉、猪肉、羊肉或者小牛肉。此外加工过的肉类是任何被加防腐工序的肉（除冷冻外）—— 因此它包括意大利腊肠，熏猪肉，火腿和火腿肠。少量的食用这类肉不会对癌症风险有什么巨大影响，但是限制你每周的摄入量到几次是个好主意。看看我们文档中关于红肉如何会增加肠癌风险的文章。

辐射——我们所有人都无时无刻暴露在来自地球和太空中的自然背景辐射。此外我们偶尔会接触到高剂量辐射比如X光，放射治疗或者座飞机旅行。

纤维质——进食高纤维质食物可以降低肠癌风险——它能帮助加速食物通过消化系统的速度，此外稀释未吸收食物，由此我们体内导致癌症的化合物不会和肠道壁接触过长的时间。

体育活动——保持活跃不仅仅帮助你保持健康体重，而本身就能降低癌症风险。但是你不必每天辛苦的在健身房流汗一个小时——每周5天仅30分钟适中的活动量就能让你受益。另外甚至一整天中每次小量的活动也能起到功效。

没有母乳喂养——母乳喂养婴儿也曾显示出能降低乳癌的风险——所以如果你可以喂，并不是每个人都能做到，试着保持6个月的喂养是个不错的注意。

盐——高盐饮食能增加胃癌风险，但是其他因素比如普通细菌感染像幽门螺杆菌和吸烟也占有很重要的地位。

荷尔蒙取代疗法——简称HRT是一项对更年期症状的有效治疗方法，但是它能增加癌症风险。如果你考虑准备开始或者停止HRT治疗的话最好是和你的医生先谈谈。

杰斯和奥利 编

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参考文献

DM 帕金（2011年）. 在英国归因于生活方式和环境因素的癌症比例，2010年英国癌症杂志，105（增刊2）